Mod sportivi antrenați

Mod sportivi antrenați

În mod corespunzător construite și sistematic modul de executat și înseamnă foarte mult pentru a spori sănătatea și creșterea realizărilor sportive. sportivi cu experiență și antrenori apreciază rolul regimului în cadrul activităților sportive.






Modul principal este regularitatea. Acest lucru înseamnă că trebuie să fie respectate, nu numai în perioada competiției, ci și pentru întregul proces de formare.
Prin setarea modului, trebuie să pornească de la caracteristicile individuale ale unui atlet, natura și condițiile de lucru și de obiceiurile de viață. Nu poate fi aceeași rețetă pentru toți sportivii. Cu toate acestea, indiferent de perioada de formare de specializare sport, caracteristicile individuale ale unui atlet principalele prevederi ale regimului ar trebui să fie după cum urmează:

1. A doua zi un atlet ar trebui să înceapă cu exerciții de dimineață, imediat după recuperare. Exerciții trebuie să fie alese în așa fel încât să se pregătesc corpul pentru activitatea viitoare, a contribuit la trecerea rapidă de la inactivitate musculară aproape totală la o stare de pregătire pentru a efectua o muncă fizică. Taxa poate include, de asemenea, astfel de exerciții care ajuta la dezvoltarea calităților speciale și abilitățile necesare în acest stadiu de formare atlet.
Trebuie să ne străduim să efectueze exerciții în orice vreme în aer liber, iar dacă acest lucru nu este posibil, - într-o încăpere bine aerisită (în vara pentru a deschide o fereastră în timpul iernii - fereastra), în haine de lumină - bărbați în pantaloni scurți, femei - în pantaloni scurți și sutien. Această combinație de exerciții fizice, cu o baie de aer - Bună temperare înseamnă.
După încărcare ar trebui să efectueze tratarea apei: să ia un duș sau baie, dar în casa obișnuită - face o frecării sau turnare. Apoi, trebuie să ștergeți usuce pielea cu un prosop aspru.

2. În modul, trebuie să se prevadă pentru îngrijirea pielii. În plus față de tratarea apei de dimineață, acest scop este servit dusuri calde, după un antrenament, frecvente (de preferință de zi cu zi), picioare de spălare, vizite regulate la baie - cel puțin o dată la fiecare 7 zile.

3. atlet ar trebui să mănânce la aproximativ în același timp. Aceasta este o condiție obligatorie a activității normale a organelor digestive, și, astfel, starea generala de sanatate a organismului.

4. În timpul unui antrenament intens, durata de somn ar trebui să fie de cel puțin 8:00: a merge la culcare - aproximativ 23-24 ore de recuperare - 7-8 ore. De data aceasta este suficient pentru a elimina oboseala zilei și să se pregătească corpul pentru următoarea zi lucrătoare.

5. Sportivul trebuie să evite orice excese care aduc prejudicii organismului. Aceasta este - o condiție prealabilă a performanței atletice de succes. În primul rând, este necesar să se sublinieze Inacceptabilitatea consumului de alcool și fumatul.
alcool ingerata transporta rapid sânge pe tot corpul și afectează în mod negativ activitatea. Cele mai sensibile la celulele nervoase alcool. Rapid resoarbe, ei încep să folosească sânge rău pentru a furniza oxigen. De aceea, I. P. Pavlov numit sistem nervos paralizator de alcool. Chiar și cantități mici de alcool afectează în mod negativ activitatea mentală și fizică. Eficiența în special a redus foarte mult, necesită o atenție mult mai definiție, coordonarea motorie fina. Băut chiar și cantități mici de alcool reduce dramatic performantele atletice în orice sport. Această concluzie se bazează pe o serie de studii experimentale efectuate de specială (Kuznetsova). Ca urmare a utilizării sistematice a băuturilor alcoolice apar modificări semnificative în sisteme și organe individuale, care se deteriorează în continuare activitatea organismului.
efect negativ asupra organismului și fumatul. Este cunoscut faptul ca nicotina, care face parte din tutun, o otravă foarte puternică. El intră în organism în doze mici, dar cu toate acestea, este o cauza de intoxicatii cronice care afecteaza in mod constant activitățile organismului. Atunci când o persoană fumează în mod regulat, reduce rezistența organismului la gama de boli ale sistemului nervos și cardiovascular, plămânii și alte organe. Fumatul afecteaza memoria, atentia, un impact negativ asupra productivității muncii, în special în cazul în care o coordonare ridicată și precizie a mișcărilor. Este demonstrat experimental că fumatul reduce performanța sistematică și atletice. Trebuie avut în vedere faptul că fumatul este rău pentru sănătate nu numai fumător, ci și oamenii din jurul lui, care sunt forțați să inhaleze substanțe nocive pentru fumul de tutun.
Consumul de alcool și fumatul sunt incompatibile cu sport. Prin urmare, antrenorul ar trebui să ia întotdeauna o mare perseverență și fermitate în lupta împotriva acestor obiceiuri proaste ale elevilor lor.

Acestea sunt în poziția de bază, fără modul de respectare atentă, care nu poate fi rațional.
În funcție de condițiile specifice adoptate de ordinea zilei poate fi modificată în anumite limite. În cazul în care aceste modificări sunt semnificative, acestea ar trebui să nu mai târziu de o lună și jumătate înainte de începerea evenimentelor critice.
Regimul de restructurare în avans este necesară în special datorită deplasării sportivilor la competițiile organizate în regiuni diferite de fus orar. Schimbarea World Time este adesea cauza de rupere bruscă a modului obișnuit. B. Jaroslavtsev, de exemplu, ca rezultat dovezi observațională că călătoria (cu avionul), sportivi Irkutsk, la concursuri din Moscova (diferența de fus orar 5:00.) Cauzată în Irkutsk, în primele zile de dureri de cap, letargie, scăderea performanței și o serie de alte anomalii în activitatea organismului, care a dispărut numai după 7-14 zile. Bazat pe aceste și alte constatări a fost făcut aceste observații: pentru a ajunge la locul competiției nu mai târziu de 10 zile înainte de începerea lor, sau în avans modul reconstrui (în locul de reședință permanentă), în conformitate cu calendarul de evenimente viitoare.