Nouă motive pentru care nu se poate pierde Greutate
Ai o dieta sanatoasa, alerga regulat, nu mâncați după 18, dar numerele de pe scara nu scade, dar starea de spirit picături. Ce se întâmplă?
Factorii care împiedică pierde în greutate
1. Ai bea suficienta apa
Apa este esențială pentru hidratarea organismului, ceea ce este foarte important pentru pierderea in greutate. Dacă înainte de o masă să bea un pahar de apă, vă umple stomacul și va mânca mai puțin.
apă rece, la rândul său, ajută la accelerarea metabolismului si a contracara pofta de bauturi dulci, cum ar fi sifon și suc.
2. Mersul pe jos suficient activitatea fizică câine?
Dacă doriți să piardă în greutate în mod evident, exercițiu trebuie să fie intens. Avem nevoie de un minim de sesiuni de jumătate de oră, din care standuri oala. De exemplu, alergare, ciclism, hulahup și, desigur, echipamente de fitness. Pentru a pierde in greutate, ai nevoie de exercitii cardio, care este de încărcare intensă, care accelerează pulsul.
3. Trecerea la o dieta sanatoasa
Pentru a schimba modul de viață nu este suficient pentru a stoca pe alimente sănătoase utile. Alimentația sănătoasă nu înseamnă în mod automat dieta. De exemplu, nucile și semințele sunt foarte grase și pline de calorii precum și ulei de măsline. Multe calorii contin fructe uscate: stafide, curmale, caise.
Paste din cereale integrale sunt utile, dar sunt bombe calorice, iar ciocolata neagra contine, de asemenea, cantități mari de zahăr și grăsimi. Este cu siguranță lăudabil faptul că doriți să mâncați alimente ecologice, trebuie doar să ne amintim că, chiar și în acest caz, este necesar să se monitorizeze cantitatea de calorii.
De exemplu, nuci - o sursa excelenta de grasimi sanatoase. Dar dacă te uiți greutatea ta, nu ar trebui să mănânce mai mult de 50 de grame pe zi. Calorii fructe uscate, nu ar trebui să fie mai mult decât o mână de o zi.
4. Ai exercita pe stomacul gol
Dacă exercita pe stomacul gol, apoi schimba imediat acest obicei prost. Când exercita pe stomacul gol, de grăsime nu este ars, dar masa musculara scade. Si asta nu e bine. În plus, produsele alimentare oferă mai multă energie pentru a instrui și, prin urmare, va fi mai intensă.
5. Partenerul tau nu are planuri de a pierde în greutate
Rămâne doar pentru a face un compromis si gatiti pentru ei înșiși în mod individual.
6. Respingerea anumitor produse.
Excluderea din dieta anumitor grupe de produse pot duce la deficiente nutritionale si sindromul oboselii. Cineva încearcă să-și piardă în greutate, renunțarea la toate carbohidrați și zahăr, în timp ce altele elimina toate grăsimile. O astfel de soluție radicală pe termen lung va duce la un dezechilibru metabolic si nepopular cauzele yo-yo.
Este mai bine pentru a primi glucide din alimente de cereale integrale și mărimea porțiilor de control. Același lucru se aplică grăsimilor. ulei de măsline, nuci și semințe necesare pentru a sprijini activitatea inimii si starea generala de sanatate. Reduceti portiile de aceste alimente, dar nu dau mai mult de 5 zile.
7. Nu mâncați suficient de legume
Pentru a începe a pierde în greutate nu este suficient pentru a limita aportul de alimente grase și prăjite, și zahăr. Este foarte important pentru a crește aportul de legume. Nutritionistii recomanda, în general, cinci portii de legume pe zi pentru cei care sunt pe o dieta. Oamenii care mănâncă o mulțime de legume, sunt mai susceptibile de a pierde in greutate si sa mentina noua greutate.
8. sari peste micul dejun?
Refuzul unui mic dejun sănătos poate părea ca o modalitate foarte bună de a reduce aportul de calorii totale pe zi. Dar, de fapt, corpul cu o lipsa de putere incepe sa stocheze grasime. Un mic dejun consistent activează metabolismul și, dacă rămânem la dieta pentru o zi, sunteți obligat să piardă în greutate.
9. Nu mânca după 18?
Afirmația că o cină târzie este rău parte, dreapta. Desigur, nu este necesar să se încarce înainte de a merge la culcare, restul de stomac, si nu digera hrana pe timp de noapte. Dar, de asemenea, pentru a merge la culcare foame, nu este util, deoarece corpul tau va raspunde la acest stres care te depozite de grăsime pe flancuri.
Bit fiziologie: la produsele alimentare primite de la stomac în intestin, aveți nevoie de aproximativ 3 ore. Astfel, dacă te duci la culcare în jurul valorii de miezul nopții, puteți mânca în condiții de siguranță cina la 21. Desigur, cina ar trebui să fie lumină: .. Pește, legume fierte, orez, etc. Mai mult decât atât, în cazul în care, imediat înainte de a merge la culcare, beți un pahar de iaurt scăzut de grăsimi, pohrustite de mere sau alte fructe, atunci corpul tau va spune doar atât de mult. Dacă sunteți în vacanță, în cazul în care multe atracții pentru a vizita o cafenea sau restaurant din Yasenevo, care este nici un motiv pentru a comanda într-un restaurant, iar cel mai mare de calorii alimente pentru a umple stomacul lui.
Pierderea in greutate nu este o astfel de știință serioasă, este de multe ori suficient pentru a începe exerciții fizice regulate, obiceiurile alimentare sănătoase și greutatea începe să scadă.