organism de uscare în caracteristicile de origine, dieta, exercitii fizice
Inițiatoare printre sportivii profesioniști astăzi și câștigă popularitate în rândul fanii fenomenului de uscare a corpului. Aceasta înseamnă că este obligatorie arderea maximă de lichid de grăsime și excesul. Corpul cu adevărat „uscat“ de a scăpa de prisos, accentuează de relief musculare.
De fapt, acesta este un set de acțiuni, care ar trebui să fie tratate în mod competent și responsabil. corpul de uscare in casa poate fi realizată în mod eficient, info podkovannost - un pas important spre succes în acest demers.
Caracteristici ale corpului uscare casa
Primul lucru pe care trebuie să acorde o atenție - contraindicații.
Desigur, opțiunea ideală în fața unui organism independent de uscare în casă ar fi să se consulte un medic. Dar, dacă recurge la aceasta nu este posibil, este demn de reținut faptul că principalele probleme de sănătate, cu excepția de uscare includ:- metabolism crescut;
- un sistem imunitar slăbit;
- aceste sau alte boli ale sistemului digestiv;
- vitamine sau micronutrienți deficiențe.
În al doilea rând, uscarea nu ar trebui să continue în permanență. Aceasta este doar o măsură temporară, care dă un rezultat rapid si bun, dar fiind continuă, aceasta poate provoca prejudiciul corpului. Un două săptămâni pare uscare optimă, care apar mai frecvent decât o dată pe an.
Scopul său - pentru a finaliza procesul de transformare. Deci, ar trebui să fie, după o lungă sport și o dietă echilibrată pentru un minim de șase luni. Imposibilitatea de a face acest lucru duce la pierderea tuturor formelor corpului, și cu ea potențialul de îmbunătățire în continuare. La urma urmei, pentru a identifica muschii de relief, este necesar ca acestea existau deja.
Este important că, odată cu abordarea corectă poate fi uscat și la domiciliu, dar pentru a aplica la clubul de fitness va fi mult mai convenabil. Specialistul în domeniu va face programul necesar de acțiune va contribui la punerea sa în aplicare și de a consilia cu privire la orice chestiune.
Dieta pentru uscarea corpului
Principiul care stă la baza dietei cu corpul uscat pentru bărbați și femei prevede: mai putine glucide, mai multe proteine. Prin urmare, toate alimentele care conțin carbohidrați aproape complet eliminate din dieta. După cum știți, acest lucru este pâinea și semințele, inclusiv cereale integrale, zaharoză și fructoză.
Fructe și fructe uscate, nuci. dulciuri - strict interzisă.
Carne - alimente bogate in proteine, dar se recomandă să se limiteze. Acest lucru este valabil mai ales a speciilor sale grase, cum ar fi carnea de porc și de vită. Numai dietetice rezultat stea la baza de carne.
Dar ce, atunci, poate fi acolo? Raspuns: produse lactate și pește. Preferința este dată la cheagul și viața marină.
Treptat, trebuie să reducă și aportul caloric. De preferință, cu aceasta și să înceapă pentru a ușura presiunea exercitată asupra corpului în timpul tranziției la uscare. În orice caz, regimul alimentar este împărțit în acțiuni în proporție de circa 10% - ulei vegetal, 40% - glucide lente, 50% - proteine.
Trebuie să mănânce în mod frecvent, de la 6 până la 10 ori pe zi, porțiuni moderate, abținerea de la alimente cu 2 ore inainte si dupa un antrenament.
echilibrul apei -, de asemenea, unul dintre punctele-cheie. În fiecare zi, consumul trebuie sa fie 2-2,5 litri. Și este apa, nici ceai, nici cafea sau alte băuturi. Băuturi - este un lichid, dar nu și apă.
uscare corp la domiciliu - exercițiu
munca fizică poate fi variată. Principalul lucru să se concentreze asupra sarcinii aerobe și cardiovasculare. Cineva alege unul dintre cei doi, unul dintre amestecurile lor. Dar ei trebuie să-și petreacă cel puțin 3 ori pe săptămână.
Ar trebui să efectueze un număr mare de exerciții prin creșterea numărului de seturi și accelerarea ritmului. Timpul liber mai bine tăiat. Cu toate acestea, prin formarea cu greutăți și aparate de exerciții nu au nevoie pentru a da complet în sus, este posibil să se reducă amploarea și de a crește numărul de repetiții.
coarda extrem de util. Mai multe abordări pentru 5-10 minute, incluse în formarea pentru arderea de grăsime este dificil de a supraestima impactul.
Rularea, în special în aer liber, poate acționa atât ca un supliment la sarcina, iar exercitarea independentă. În primul caz, este suficient pentru a dedica o jumătate de oră, a doua - 1-1,5 ore.
Ca o alternativă, mersul pe jos acceptabil, înot, pilates, Bodyflex sau sporturi de echipă: baschet, fotbal.
Timpul de formare este ales în mod individual, dar se crede că un atlet în dimineața arde o medie de 20% mai multă energie decât în alte momente.
Deci, face corpul tău o priveliște plăcută pentru toți este posibilă numai prin eforturi proprii. Uscarea eficienta la domiciliu „va, după o mulțime de formare, susținută de un regim alimentar echilibrat. Nu puteți ignora sfatul oamenilor cunoștință de cauză, fie că este un medic, antrenor sau prieten.
Dar, mai presus de toate, de sănătate - o bază de putere și frumusețe. Așa că abuzul este inacceptabil, și un studiu aprofundat al problemei și nuanțele sale este strict necesar.