pentru exerciții orizontale bar pentru a crește înălțimea, cum să crească

Plus 5 centimetri în înălțime timp de 2 luni

Exerciții de pe bara de una dintre cele mai eficiente pentru a crește creștere, care să permită creșterea de creștere de 10 cm!

Senzorială principal alternează uprazhneniy- se întinde cu o stare relaxată, organismul se va întinde sub propria greutate. O altă nyuans- importantă după școală nu poate sări în jos dintr-o bară orizontală, poate cauza un salt ascuțit toate clasele vor veni la zero. Este mai bine să înlocuiască scaun.

Mai jos este un 24 de exerciții de la care aveți nevoie pentru a efectua exerciții de 5-6, nu mai repetă fiecare exercițiu pentru 5-8 abordări. respirație Podtyagivaytes-, expirati raspryamlyaetes-.

exercițiu constă din 3 nivele de dificultate. Pentru început, este mai bine să înceapă cu stadiul 1 și numai a efectua aceasta, apoi conectați exercitarea 2 și 3 pași.

mâner de pe bara de lângă fetele să nu țineți mâinile latimea umerilor, ușor mai mare decât umăr muzhchinam- lățime:

1 nivel de complexitate. Exercitarea să crească pe bara pentru incepatori

1.Povisnut pe bara, mâinile sale, cum ar fi imaginea de mai sus. Ulterior pentru a efectua exerciții, prindere alternativ în partea de sus și de jos a mânerului.

2. Rulați lovi cu piciorul înainte și înapoi și lateral-a lungul picioarele lor.

3. Bend și îndreptați genunchii.
4. Respingeți capul pe spate și îndoiți.
5. Întoarceți corpul la piciorul stânga-dreapta pentru a ține împreună.

6. Picioarele unite și resping dreapta la stânga, imitarea pendulul.
7. Asigurați-cercuri picioare împreună și în afară.
8. Picioarele îndoiți de la genunchi și strângeți la abdomen, apoi de jos și îndreptați.

2 nivel de complexitate. Exerciții de creștere pe bara orizontală

9. Piciorul drept pe un scaun, stânga este omis. Prinde-te, sprijinindu-se pe piciorul drept. Apoi prinde din urmă, schimbând ritmul.
10. Picioarele indoite pentru a transporta peste scaun, livrate din spatele unui scaun.

11. Ridicați picioarele, genunchii îndoiți (Figura 11) pentru a le îndrepta într-un colț (denumit în continuare „unghi“) și mai mici.
12. piciorul drept pentru a transporta peste șezutul scaunului, livrat înainte.

13. Bara orizontală pentru a trage până la nivelul ochilor.
14. Strângeți picioarele la stomac (Figura 14), și apoi le îndreptați într-un colț și inferior.

15. muta piciorul drept prin partea din spate a scaunului, livrate în față.
16. întinsă deasupra bărbie.

3 nivele de dificultate. Exerciții de pe bara pentru creșterea

Etapa cea mai dificilă, punerea în aplicare a care este recomandat adolescenților instruiți. mai bine efectuați pașii 1-2, dar bine, începeți o erori de 3 etape și aducerea exercițiului până la sfârșit.

17. Ridicați picioarele pentru a poziționa unghiul și să facă foarfece picioare.
18. Ridicați piciorul drept la degetele de la picioare ating bara transversală.

19. trage în sus, a aruncat capul pe spate și arcuirea lui, atingeți bara de burta.
20. Ridicați picioarele în unghi poziția și să facă cercuri picioare drepte înghesuit.

21. Ridicați picioarele în poziția și unghiul strânse deasupra bărbie.
22. plimbare pe mâinile de-a lungul bara transversală.

23. Ridicați picioarele în unghi și rotiți poziția corpului la stânga la dreapta.
24. Ridicați picioarele în poziție și de a efectua următoarele picioare unghi în afară.