Pilates pentru incepatori în lupta pentru organismul ideal

Ce este un sistem de Pilates

Începători și profesioniști iese în evidență din cauza că pilates deține un loc special în lumea sportului.

Concentrându-se pe obiectivul principal al exercițiilor Pilates, putem concluziona - învăța să se simtă corpul tau, pentru a controla fiecare inch si fiecare celula, direcționând principalele sale eforturi pe zonele cu probleme - acest lucru este foarte scopul de a ajunge la care tot timpul antrenamentelor simple.

Să examinăm principiile de bază ale exercițiilor Pilates:

• respirație moderată și adecvată;
• concentrația totală;
• se concentreze asupra mișcărilor;
• încetineală și fluiditate;
• încetineală în efectuarea exercițiilor;
• performanța regulată a activităților;
• programe de dezvoltare graduale;
• sport confortabilă;
• nici pantofi în picioare.

Urmând în mod corect și consecvent aceste principii, o persoană care reduce posibilitatea de rănire la zero, care distinge, de asemenea, Pilates de alte forme de gimnastica.

Pentru cine și de ce există o Pilates

Inițial, Joseph Pilates a dezvoltat acest sistem pentru persoanele care, din cauza problemelor de sănătate nu se pot angaja în sport activ, și din moment ce el a suferit o boală gravă. Dar, în timp, Pilates a venit cu mai multe tehnici și soiuri. Și nu este ciudat faptul că în gimnastica noastre de timp Pilates a crescut atât de mult încât se poate face cu totul. Vârstă, greutate, sau probleme cu postura, care sunt adesea cauza de nou-veniți eșec de la mai multe sporturi - nu este un obstacol în calea Pilates.

Pentru cine acceptă sistemul dat de exerciții:

Pentru a alege sistemul pentru începători trebuie să înțeleagă ce bine această formă de gimnastică și ce rezultate se pot realiza. Bazat pe principiile de bază ale Pilates, respirație corectă și mișcările măsurate, oamenii ajung astfel de rezultate înalte într-o linie de scurt, care este de multe ori pasiunea lor crește în dragoste adevărată.

Dar ce anume face un organism incepator Pilates:

• Acesta oferă un val de putere și energie;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• imbunatateste functionarea creierului;
• elimină excesul de greutate;
• Aceasta asigură o abordare integrată a tuturor grupurilor de muschi;
• Ea trage toate organele interne ale corpului;
• intareste muschii de la picioare, talie, spate, brațelor și presei;
• recuperează de la boală;
• corectează curbura coloanei vertebrale;
• intareste sistemul cardiovascular;
• Acesta îmbunătățește posibilitatea de a controla propriul lor corp.

exerciții de Pilates complexe pentru pierderea in greutate la domiciliu pentru începători

Așa cum am menționat mai devreme în articol, unul dintre principalele puncte de dezvoltare a gimnastica Pilates este o dezvoltare treptată a programului.

Va oferim un program de Pilates la domiciliu pentru începători.

În cazul în care noul venit va efectua 10-15 repetari din fiecare exercițiu cu muzică liniștită, el nu a observat, cum ar fi de zbor lecție.

Stai pe podea, îndoind genunchii. Încheietoare solduri mâini, se lasa pe spate ușor, astfel încât gleznele sunt paralele cu podeaua. Prin controlul respirația, să ia o respiratie adanca, cum expirati, trage stomacul și un ușor rotunjite înapoi. Și respirația următoare pentru a alinia. Se repetă mișcarea, în funcție de respirație.

Este convenabil să se așeze pe podea, cu genunchii îndoiți pe partea dreapta. Pune mâna dreaptă, îndoit la un unghi drept la o distanță de 10-15 cm de corp, iar mâna stângă în jos pe un genunchi.

Pe o respirație, a împins mâna dreaptă, ridicați șoldurile în sus, în timp ce ridicați brațul stâng. Pe expiratie, inferior, având prima poziție.

În următoarea respirație, repetați exercițiul de pe cealaltă parte.

3. Exercitarea „Locuințe Rotație“

În picioare drept, ridicați brațele drepte la nivelul umerilor, astfel încât palmele privit în jos. Degetele dețin împreună. Pe o respiratie adanca, trage burta cum expirati, extinde corpul spre stânga, fără să se miște șoldurile și pelvis. Inspirarea si expirarea, se repetă mișcarea.

Prinderea de trei ori pe săptămână, puteți obține rezultate bune. Și adăugarea de noi exerciții la cursul de pregătire, vei fi în fiecare zi pentru a ajunge la noi culmi.

• 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
• Simplu anti-sagging pleoape
• „Sunny Prognoza“ de la cosmetician

• „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
• 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
• 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura

Partenerul nostru - portalul ECONET