Planck pentru presă - cum se face corect

Planck - una dintre acele exerciții fizice care ajută să lucreze calitativ afară și consolidarea presei și se pune într-o formă perfectă, cât mai curând posibil. Acesta a fost mult timp câștigat popularitate imensă în lumea de fitness, deoarece cu un suport pe care se poate folosi nu numai muschii abdominali directe si oblice, dar și multe altele, care vor obține cuburi convexe de presă și de stomac strans, care viseaza fiecare.

Exercita toate grupele musculare - Curea

Această curea de exercițiu a fost mult timp inclus printre unele dintre antrenament acasă cel mai eficient și mai departe. Chiar și cu apariția de simulatoare de modă nouă. diverse activități cu complexe de nutriție corespunzătoare nu este retrogradat pe locul al doilea rând, pentru că este un exercițiu simplu poate oferi organismului posibilitatea. Este destul de statică, atât de multe îndoieli cu privire la eficacitatea sa, dar, dacă știi cum să faci bar pentru presă, vă va da seama că pentru a supraviețui unul până la două minute - o mulțime de muncă.

Acest exercițiu va ajuta să vă mențineți corpul în formă bună la domiciliu

Efectuarea bar, veți obține pentru a utiliza mai multe grupuri musculare. În cazul în care acest lucru schimba poziția brațelor, picioarelor, un punct de sprijin, organismul devine un antrenament bun, ceea ce va implica nu numai stomacul. dar din spate, picioare, fese. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să rămână în sala, vă puteți angaja în, și la domiciliu prin punerea în evidență doar câteva minute de timp liber.

Acest exercițiu este deosebit de potrivit pentru cei care nu au timp pentru pregătire sportivă. Deci, este posibil să se încălzească întregul corp, și de a face în fiecare zi, pentru a obține nu numai o burta frumos, ci pentru a creste rezistenta lor.

Principalele avantaje ale șipci

Planck - exercițiu pentru presă, care este potrivit pentru bărbați și femei. Mai jos sunt principalele avantaje ale exercitiu care pot rapid și eficient pentru a pompa corpul tau:

1. Planck ne permite să dezvolte puterea enormă a mai multor grupe musculare simultan. Acesta este axat în principal pe muschii abdominali directe, transversale, dar dacă este făcută corect, acesta va funcționa, și gât. Acesta este un mare plus pentru cei care au Oficiul de muncă (sedentari). Nu trebuie să uităm că mușchii umerilor, sternului, gambe, presa, fese si coapse sunt dezvoltate prea. În acest caz, nu aveți nevoie de nici un antrenor.
2. Planck pentru presa are un impact asupra psihologiei. La urma urmei, pentru a face acest lucru corect, trebuie să se concentreze și să se concentreze asupra poziției. În plus, fiecare prezintă propriul său caracter: un scop specificat pentru a ajunge la capăt și nu se retrag sau se distanța. Astfel te antrenezi voința ta.
3. Nu trebuie să uităm despre stretching. Când țineți bara în poziția corectă, muschii sunt intinse, astfel de sub tensiune.
4. Realizarea bar, veți obține un aspect frumos estetic, mai ales în cazul în care scopul principal este - pentru a elimina grasimea de pe abdomen.

În cazul în care prima lecție dată vă cu dificultate, este folosit pentru a ajuta fitball

Contraindicații: nu este nevoie să se angajeze în

Ca și în orice alt exercițiu, pentru a efectua benzi pentru presa există contraindicații. Printr-un impact negativ asupra factorilor de locuri de muncă includ:

1. Creșterea temperaturii corpului, deoarece poate fi cauzata de diverse boli
2. durere abdominală
3. amețeală
4. hipertensiune

Înainte de a începe o clasă eficientă, discutați cu medicul dumneavoastră, dar dacă sunteți bine cu sănătatea, nu așteptați un alt al doilea și să înceapă să lucreze pe corpul tau chiar acum.

Planck pentru presă - cum se face fără greșeli?

curea Exercitarea poate fi executată fără probleme și un bărbat și o femeie. Principalul lucru - să urmeze anumite reguli, formularea corectă a picioarelor, brațelor, și urmați în mod constant instrucțiunile. Mai bine să înceapă cu poziția obișnuită, treptat complică. La etapa inițială a celor două vor fi suficiente sau trei abordări pe zi. Treptat crește timpul, având în vedere abilitățile lor fizice. Mai jos sunt câteva exemple de bază ale exercițiului tuturor normelor și observațiilor. Dacă simțiți că nu mai puteți efectua bara, nu coborâți genunchii la podea, trece treptat în poziția „câine botul în jos“ - poți lua o pauză, fără a pierde efectul.

Există mai multe variante efectua TRIM

Plank cu brațele drepte

Puteți să-l utilizați bine pentru a lucra muschii abdominali. Pentru a face acest lucru, puneți mâinile, astfel încât acestea erau sub umeri, spate. Picioarele trebuie să rămână drepte. Uită-te mai bine pentru a trimite mai departe, capul nu ar trebui să scadă. Din bara de suport, strângeți complet presa, pelvisul înăsprire, fundul nu ar trebui să se deformeze sau închide în jurul valorii. Pentru a începe, stai asa ca ai nevoie de mai puțin de un minut, cu fiecare câteva zile, puteți crește timpul, astfel încât atunci când vin la trei.

Plank cu brațele drepte

Plank pe coate

Excelent lucrat mușchii abdominali, maiorul pectoral, deltoid, mușchi pătrat. La fel ca în cazul precedent, trebuie să urmați în spatele, ea drept, fără Cotlet moale, cap la cap nu se scoate în afară. Dacă nu vă simțiți greutatea, atunci ceva este greșit. Este în această poziție, tensionată în sus, țineți corpul, pompat stomacul, brate, spate și partea frontală a coapsei.

Bara laterală cu brațele drepte la cot

Aceasta este una dintre opțiunile complicate. În realizarea acestui tip de benzi a lucrat în afara, mușchii interne ale abdomenului, fesier mijlociu și vastus. Pentru a efectua corect necesare pentru a pune corpul drept, picioarele plate pe una sau alta, sau unul înaintea celuilalt. În acest caz, tulpina maximă presei, mâna de sus este pe partea de sus sau pe partea din spate. Taz nu atârnã. În cazul în care necesitatea de a schimba direcția, merge fără probleme în poziția clasică pe mâini drepte, atunci se poate transforma în jurul valorii.

Sfat: nu complica sarcina lui atunci când cureaua, în cazul în care încă nu se poate efectua fără probleme variația precedent.

Planck bazându-se pe două puncte

placă laterală cu un suport pe două puncte

Dacă se poate face fără probleme complicate benzi versiune, nu ezitati, du-te la acest stadiu. Astfel, perfect lucrat în afara, mușchii interiori ai abdomenului, gluteus medie, mușchii coapsei largi și exterioare. Luați în considerare faptul că mușchii implicați. responsabil pentru păstrarea echilibrului. Punerea în aplicare: să ia poziția curelele laterale, cu un picior și ridicați mâna de la sol, strecurat-le complet. Pelvisul nu ar trebui să fie redus. Desigur, nu este ușor, dar chiar functioneaza.

Scândură cu o mână ridicată sau picior

Prin efectuarea acestui exercițiu. trebuie să monitorizeze în mod constant echilibrul, deoarece reduce punctul de pivot. Cum se face? Ia poziția de pornire și se detașeze un picior sau braț de la sol, dar rămâne în paralel cu podeaua. Corpul tau nu trece de la o singură linie. Dacă doriți să complice sarcina lui să se ridice în coate.

Planck patru puncte

Această opțiune este luată de principalele yoga asanas de bază. În acest sens, va fi capabil de a consolida mușchii brațelor, abdomenului, astfel obține un masaj de organe interne în abdomen. Utilă în special poate fi, dacă aveți un loc de muncă sedentar: ca circulație este restabilită după o zi de lucru. Pentru un stand corect în exercițiile de postură clasice. apăsați îndoiți coatele în organism, acestea nu ar trebui să rămânem la o parte, privind în perspectivă, nu uitați să respire.

Răsucirea în bara

Decizia de a deveni acest tip de bare poate să se încălzească și pompa obliques, arme, și de a crește rezistența lor. Pentru a efectua ia o parte poziție de pornire. Picioare mai bine poziționate unul în spatele celuilalt. Umerii se extind, spatele drept, coccisul nu sag, respirație neted.

benzi de contact

În picioare în partea din spate a barei, să încărcați fesa și vițel mușchii. Intinde-te pe podea pe spate, mâinile sunt sub umeri, degetele îndreptate spre tocuri, șosete trase înainte, pelvisul este împins în sus, maximul strecurat ochii spre tavan. Deci, să stea timp de aproximativ un minut, fără a îndoi spatele. Du-te la partea din spate a barei atunci când sunteți sigur al forțelor. În cazul în care se desfășoară fără probleme, puteți complica piciorul de ridicare.

„Tabelul“ lui Planck

Va ajuta la intarirea muschilor mana a abdomenului, brațelor, picioarelor, întinde umerii, tonul gât, de asemenea, organele interne ale cavității abdominale. Tu ar trebui să înceapă cu ipostazele clasice răsturnate, de data aceasta trebuie doar să se bazeze pe picioare, care sunt îndoite la un unghi de 90 de grade. Partea de jos ar trebui să fie văzute linie dreaptă, genunchii sunt aranjate într-o direcție, nu este necesar să se arunce înapoi capul. Deci, stai rapid timp de 30 de secunde.

articole asemanatoare

Exerciții pentru a reduce volumul de coapse si fese - 10+ cel mai eficient

Exerciții pe minge slăbire abdomen - 10+ cel mai eficient

exerciții eficiente pentru presă - a crea un vis burtă

Un set de exerciții pentru pierderea în greutate, în sala de sport - calea spre corpul de vise

Pentru a mânca sau a nu mânca - argumente pro și contra ale puterii după sport

Sport la domiciliu - 5+ metode de pierdere în greutate cele mai eficiente, testate de profesioniști

10+ moduri de a face o talie subțire la domiciliu

7+ pași care vă vor ajuta la accelerarea metabolismului organismului

Mai mult de 10 de ani, angajat în dansuri, inclusiv mai mult de cinci coregrafie de predare pentru copii si le place sa ma uit ca lumina de la primele victorii în competițiile de ochii lor. Ca un copil visa să devină actriță, dar a plecat alegerea sa în favoarea unui medic veterinar profesie nobilă acum am combina studiul cu munca in clinica, urmând principiul că teoria fără practică este inutilă.