postura corectă în timpul sarcinii, postura corpului in timpul sarcinii, cum să te ridici

postura corectă în timpul sarcinii
postura corectă (poziția în care este corpul dumneavoastră atunci când sunteți în picioare, așezat sau culcat) în timpul sarcinii se realizează prin formarea corpului dumneavoastră să stea, mers pe jos, sta jos, astfel încât partea din spate a fost expus la cel mai mic efort posibil. În timp ce dvs. în creștere burtă și face să te simți






. că sunteți pe cale să cadă în jos, există mai multe etape care trebuie luate pentru a menține poziția corectă a corpului și a biomecanicii în timpul sarcinii. Iată câteva dintre ele.

Cum să stea în timpul sarcinii?
- Păstrați-capul și bărbia. Nu înclinați capul înainte, înapoi sau lateral.
- Asigurați-vă că lobii urechilor în conformitate cu mijlocul umărului.
- Încercați să luați lame spate și piept arcui așteptare înainte.
- Ține genunchii drept, dar nu le reduce.
- Ajunge la partea de sus a capului la tavan.
- Trageți burta în sus și (cât mai mult posibil). Nu înclinați pelvisului înainte sau înapoi. Încercați să strângeți fese.
- pune un picior într-o singură direcție, distribui uniform greutatea pe ambele picioare. Pentru a scapa de tensiunea din spate trebuie să poarte pantofi cu toc low (dar nu cu o talpă plată).
- Nu sta într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp.
- Dacă trebuie să o lungă perioadă de timp să stea în fața mesei, reglați înălțimea de masă la un nivel confortabil, dacă este posibil. Încercați să puneți un picior de mai sus, plasându-l pe un scaun sau o cutie. După câteva minute, schimba poziția picioarelor.
În timp ce în bucătărie, deschide dulapul de sub chiuveta și puneți un picior în interiorul acestuia. Schimbarea piciorul la fiecare 5 -15 minute.

Cum să stea în timpul sarcinii?
- Păstrați spatele drept si umerii, stabilite înapoi, atunci când ședinței. fesele ar trebui să atingă partea din spate a scaunului.
- Când așezați, așezați întotdeauna între partea din spate a scaunului și mijloacele de sprijin din spate (de exemplu, un prosop rulat mic sau perna lombara).
În continuare veți învăța cum să alegeți poziția corectă ședinței atunci când nu este utilizat suportul din spate sau perna lombare:
- Stai pe marginea unui scaun și apleca
- să încerce să se aplece cât mai mult posibil pentru a identifica în mod clar curbura coloanei vertebrale. Nu te mișca de câteva secunde.
- Îndreptare ușor (aproximativ 10 de grade). În poziția rezultată și trebuie să se așeze.
- Distribuiți greutatea uniform între coapse.
- Ține genunchii și șoldurile la un unghi drept (folosiți un suport pentru picioare sau scaun, dacă este necesar). Picioarele nu ar trebui să fie traversate și trebuie să stea pe orice suprafață, dar nu atârnă în aer.
- Încearcă să nu stea într-o singură poziție pentru mai mult de 30 de minute.
- La locul de muncă, pentru a regla înălțimea scaunului și stația de lucru, astfel încât să puteți îndeplini sarcinile fără stres. Se pune coatele si antebratele dvs. pe cotierele sau pe birou, păstrând umerii relaxați.
- Dacă stai pe un scaun care se poate rula și roti în jurul axei sale, nu rândul său, numai partea superioară, transforma tot corpul.






- Când te ridici, trece la marginea din față a scaunului. Ridică-te, îndreptare picioarele. Încercați să nu îndoiți spate. Când au ajuns în sus, trage imediat înapoi, ceea ce face 10 înclinări mici înapoi.
Este permisă utilizarea altor pozează pentru o perioadă scurtă de timp, dar ar trebui să încercați să luați acele poziții, așa cum este descris mai sus, deoarece acestea reduc la minimum povara pe spate. Dacă vă confruntați cu dureri de spate, stai mai puțin timp (10-15 minute) este posibil.

Cum să fie amplasat la volan in timpul sarcinii?
- sprijin pentru utilizarea partea din spate (rola lombare) în partea de jos a spatelui. Genunchii ar trebui să fie la același nivel cu sau deasupra șoldurilor.
- muta scaunul mai aproape de volan, dar nu prea aproape. În general, locul tău ar trebui să fie suficient de aproape ca genunchii sunt îndoiți atunci când pedala. Stomacul ar trebui să fie de cel puțin 10 inci de la volan, în cazul în care este posibil (în funcție de înălțimea dumneavoastră). În ultima lună de sarcină, atunci când stomacul este mai aproape de volan decât în ​​orice alt moment, este mai bine să se așeze pe scaunul pasagerului, dacă este posibil.
- Purtați întotdeauna un tur și umeri centuri de siguranță. Se pune centura sub burta cât mai jos posibil, că se află pe șolduri și le presat la partea de sus. Niciodată nu așezați centura de deasupra abdomenului. Așezați cureaua de umăr între sâni. Se pune umăr și lap curele cu o precizie maximă.
- În cazul în care vehiculul este echipat cu airbag-uri, este foarte important să se poarte un tur și umeri centuri de siguranță. În plus, stau întotdeauna cel puțin 10 inci distanță de locul în care airbagul. airbag Scaunul șoferului se află sub volan. Dacă o femeie gravidă este la volan, reglați scaunul șoferului, astfel încât cârma era în piept față, departe de cap și abdomen.

Cum de a dormi și de odihnă în timpul sarcinii?
În general, femeile gravide ar trebui să încerce să nu se întindă pe stomac sau spate. Culcat pe spate, mai ales în ultimele trei luni, face mai puternic inima ta este de lucru: în această poziție greutatea copilului de a avea o presiune serioasă asupra vena cav inferior, o vena mare care transporta sangele de la picioare, pelvis si abdomen inapoi la inima. În plus, dormit pe spate poate provoca dureri în partea din spate de jos.
Intins pe stomacul său în timpul sarcinii nu este foarte confortabil. Dar, chiar mai important, pentru a evita culcat pe stomac în timpul sarcinii, deoarece aceasta poate provoca o presiune suplimentară asupra fătului și afectează fluxul sanguin.
Nu se concentreze mai mult pe faptul că te transforma într-un vis, este o parte normala a somnului, nu poți controla. Cel mai probabil, vă va trezi din disconfortul, în cazul în care într-un vis se va transforma pe stomac sau spate.
Unii medici recomanda ca femeile gravide se află pe partea stângă în ultimele trei luni, pentru a imbunatati fluxul de sange la fat, uter si rinichi. Deoarece ficatul este in partea dreapta a corpului, situată pe partea stângă a ajuta la mentinerea fructele departe de acel corp mare.
Indiferent de postura în care sunt culcat, perna ar trebui să fie sub cap, iar umerii nu ar trebui să urce pe ea, în plus, perna ar trebui să fie grosimea normală, permițând capului să fie într-o poziție normală, pentru a evita tulpina pe spate. Este de asemenea posibil pentru sprijinul pentru a pune o pernă între picioare. Utilizați perne pentru a găsi o poziție de dormit confortabil. Există perne speciale pentru femeile gravide, care va ajuta să dormi mai bine și mai puternic.
Încercați să doarmă într-o poziție în care spate este ușor îndoit (de exemplu, atunci când se află pe partea ta, picioarele ușor îndoite, și a pus o pernă între genunchi). Nu dormi pe o parte cu genunchii tras până la piept.
Alege o saltea de înaltă calitate și de primăvară pat, care nu este căderi de tensiune. Dacă este necesar, se pune o placă sub saltea. De asemenea, puteți stabili temporar o saltea pe podea, în cazul în care există o astfel de necesitate.
Dacă ați dormit vreodată pe o suprafață moale, schimbarea în pat la firma poate fi foarte dureros. Încearcă să faci ceea ce este confortabil pentru tine.
Încercați să utilizați un suport din spate (rola lombare) pe timp de noapte pentru a crește confortul. foaie sau prosop laminate, plantate sub spate poate oferi o asistență substanțială
Când ieși din pat, rândul său, într-o parte, strângeți genunchii și picioarele întoarse din pat. Stai jos, împins mâinile. Evitați îndoirea înainte la zona taliei.