presa română

anterior ◈ următoarea

Principalele diferențe între INGO „Federația benching română“ la alte opțiuni de bare de presă banc competitiv de stabilire.

Principiile de exercitare [modifică]

Procesul de formare nu este un proces de constructiv sau distructiv. Procesul de formare o acțiune care declanșează mecanisme de adaptare. În consecință, așa-numitul antrenament ușor - o pierdere de timp, pentru că cele mai multe dintre aceste procese nu vor fi difuzate. În antrenament în bancă românească două direcții (forta si rezistenta), este logic să se „întinde“ organismul în aceste direcții. Ca urmare a procesului și de eroare, sa dovedit că organismul după stres funcționează Hardy foarte prost pe forță.

Dar, după ce sarcina de putere tren trece destul succes. sarcină de putere grele necesită un timp destul de lung pentru a recupera corpul, de regulă, toate sunt de acord că este necesar timp de aproximativ șapte zile. Și pentru că, în cele mai multe cazuri, a aplicat un antrenament greu la fiecare șapte zile sau mai mult. Am observat că cele mai multe se simt obosit a doua zi după un antrenament greu. Astfel, modul de formare căptușită «2x2» (puterea de formare - tren - odihnă - odihna, apoi ciclul se repetă).

Ziua 1 - Puterea
Ziua 2 - Endurance
Ziua 3 - Rest
Ziua 4 - Rest
Ziua 5 - Puterea
Ziua 6 - Endurance
Ziua 7 - Rest
Ziua 8 - Rest

Printre altele, trenul a doua zi după ce puterea accelerează procesul de revenire a corpului la o stare sănătoasă.

Sportivul în timpul competiției și de formare în bancă românească este supus la stres sa difere semnificativ de sarcinile la haltere și powerlifting.

Iar obiectivul de a ajunge la modificări externe corpul sportivului, la fel ca în culturism. în bancă românească, de asemenea, nu a pus. Deoarece multe dintre termenii și definițiile utilizate pentru a descrie tehnicile de formare tradiționale sunt inadecvate, lipsite de sens sau inexacte atunci când descrie banca de rezerve exercițiu în limba română.

în bancă românească abordare de competitivă, în care cel puțin opt repetari efectuate, evaluate scor de zero. În „Power“ divizia - „Baker Dozen“ - numărul maxim de repetari este egal cu 13. Nici un lucru, cum ar fi un set de masa musculara în bancă românească își pierde sensul, deoarece într-o astfel de activitate competitivă nu încearcă sarcina. Același lucru cu ușurare musculară.

Sarcina principală în bancă rus clasic este dincolo de pragul de 20 de repetari.

Este de la sine înțeles că ar fi adecvat să se distribuie sarcina în bancă românească în două tipuri principale:

putere - până la 13 repetiții;
mnogopovtornaya - 14 sau mai multe repetari.

Lucrați mai puțin de cinci repetari pentru un atlet care este specializat în bancă românească, vătămarea corporală, și pentru că locul de muncă în acest domeniu a fost mai bine pentru a elimina. O experiență ulterioară a demonstrat că fără ea, puteți gestiona cu succes. În cazul în care partea principală a sportivului îndeplinește sarcina de formare cu mai multe repetari, apoi se repeta o schimbare a raportului câteva, și activitatea de 15-18 repetari, de asemenea, duce la o creștere semnificativă a ratelor de putere.

Pe baza celor menționate mai sus, cel mai indicat să distribuie sarcina în bancă românească în două grupe principale:

forță - de la 5 până la 15 repetări;
mnogopovtornuyu (Hardy) - 20 sau mai multe repetiții.

Mai mult decât atât, observăm că munca cu un număr mare de repetiții, cu includerea unei operațiuni de putere (5-15 ori), aceasta nu afectează în mod negativ greutatea corporală și starea masei musculare a sportivului.

Sarcina de ciclism [citare]

Calitativ toate au aratat ei insisi microcycle chetyrehtrenirovochnye. Există câteva puncte de luat în considerare atunci când construirea orice circuit în bancă românească:

nu ar trebui să facă într-un patru circuit de mai mult de două prese identice, este necesar să se utilizeze o variație a: inversa presa prindere banc, banc de presa cu picioarele pe bancă, îngust presa prindere banc, banc de presa înclinat la un unghi de 30 de grade, goluri de tensiune, push-up-uri și de băut, etc ...
exercițiu auxiliar ar trebui, de asemenea, variază în diferite zile de formare și asigurați-vă că acestea nu apar mai mult de două ori pe microcycle.
asigurați-vă că pentru a include exerciții pentru mușchii lungi ale spatelui și apăsați în stilul de putere.
asigurați-vă că pentru a include exerciții pentru mușchii flexori ai antebrațului în modul mnogopovtornom, deoarece în bancă de greutate română pentru o lungă perioadă de timp este pe mâini și de a efectua o foarte strâns încheieturile bintovku nu va funcționa din cauza duratei lungi a abordării.

Circuit microcycle constructii depinde în primul rând de faptul în care dintre cele trei direcții este necesară specializarea: forță, combinate sau Hardy (mnogopovtornom).

Direcția de propulsie ( "Baker Dozen") [regula]

În această versiune, nu puteți lua timp pentru a perfecta o astfel de recepție ca un „repaus-pauză pe piept.“ Și pentru că concurența va fi principalul obiectiv al ascensorului pentru 13 repetari, apoi o zi în valoare de putere pentru a efectua numele schemei „3 până la 13“, încercând să-l ridica fiecare antrenament pentru toate nivelele superioare. Dar, pentru a menține sistemul nervos de la suprasarcină și, în același timp, pentru a transfera corpul la nivelul următor doar atunci când va fi gata pentru acest lucru, este necesar să se facă 5 seturi de 13 repetari, adăugând greutatea tijei de 2,5 kg, după toate cele 5 seturi vor fi cu succes îndeplinit. perioadele de odihnă trebuie să fie de cel puțin 15 minute, t. Pentru a. Competitiile vor trebui să lucreze în acest mod.

A doua zi puterea de a efectua bine într-un stil competitiv în «5x5» modul.

La atingerea forma fizică bună ziua de formare, are sens pentru a adăuga la sarcina principală sunt două abordări pentru creșterea în greutate a echipamentelor ușoare prelucrările sau de a folosi, iar a doua este de preferat.

Acestea sunt zilele №1 și №5. Zilele №2 și №6 - mnogopovtornye. Ele sunt adecvate pentru a efectua exercițiile variază în prese «5x20» modul, cu o pauză de 10 minute între seturi. № Zilele 3, 4, 7, 8 odihnă sunt dedicate.

Combinat de direcție (vorbire simultan în mai multe categorii benching română clasică sau mișcare intenționată într-o categorie mai mare de benching românești clasice).

În acest exemplu de realizare, testarea necesară de „repaus-pauză pe piept.“

Și pentru că concurența va fi principalul obiectiv al punerii în aplicare a presei banc clasic românesc, într-una din zile mnogopovtornyh necesare pentru a efectua o bancă este un maraton în întregime. Dar, din moment ce acest lucru va fi principala lucrare, deși mnogopovtornaya, ar trebui să fie efectuate în mnogopovtorny zi (№6), după o zi de putere de lumină (№5).

odihnă între timp seturi nu ar trebui să fie mai mică de 30 de minute, deoarece concurența va trebui să lucreze în acest mod. Prima zi de putere (№1) se comportă bine în stilul competitiv în «5x5» modul, cu odihnă între seturi timp de 5-7 minute.

Este mai bine pentru a efectua varia în prese exercițiu «5x20» modul, cu o pauză de 10 minute între seturi.

La atingerea formă bună în această zi, este recomandabil să se efectueze trei seturi de greutate banc interval cu o greutate egală sau mai mare decât greutatea unei zile №6. A doua zi de putere ar trebui să fie mai moale decât primul, pentru că este indicat să se efectueze exercițiul prese variază în «5x8» modul, cu restul timp de 5-7 minute între seturi. № Zilele 3, 4, 7, 8 odihnă sunt dedicate.

Hardy (mnogopovtornoe) direcția (performanța într-o anumită categorie de benching clasic românesc).

În acest exemplu de realizare, testarea necesară de „repaus-pauză pe piept.“

Și pentru că concurența va fi principalul obiectiv al punerii în aplicare a presei banc clasic românesc, într-una din zile mnogopovtornyh necesare pentru a efectua o bancă este un maraton în întregime. Din moment ce acest lucru va fi principala lucrare, ar trebui să fie efectuate în ziua mnogopovtorny după o zi de putere mai ușoare (№6). perioadele de repaus trebuie să fie de cel puțin 30 de minute, deoarece competiția va trebui să lucreze în acest mod.

Prima și a doua zi de putere (№1 și №6) este recomandabil să se efectueze exercițiul variază prese 5x5-15, cu odihnă între seturi timp de 5-7 minute. Ziua №2 - mnogopovtorny. Este mai bine pentru a efectua într-un banc de competitiv stil «5x20», cu restul între seturi de 15 minute. La atingerea formă bună în această zi, este recomandabil să se efectueze trei seturi de greutate banc interval cu o greutate egală cu greutatea zilei №6. № Zilele 3, 4, 7, 8 odihnă sunt dedicate.

de formare personală nu este grupele musculare majore [edita]

Studiul de mai multe grupe de mușchi este absolut necesară pentru a obține rezultate bune în bancă românească, după cum am menționat mai devreme. № In zilele 1, 5 o bancă după programul principal trebuie să execute abordări multiple (de obicei 4) la latissimus dorsi. De obicei, 3-4 seturi în mușchii pectorali, și 3 seturi pentru biceps si flexorii antebraț.

În a doua zi după №2 programul principal necesar pentru a efectua o bancă pentru 3 seturi pe mușchiul deltoid în diferite direcții (toate abordările 9-12), 3 seturi „Pullovera“ în modul de economisire a energiei (scopul principal al coloanei vertebrale -razognut și întindere). A doua zi după principalul program necesar pentru a efectua o bancă pentru 3-6 №6 se apropie pe triceps.

În afară de cele de mai sus, este necesar de două ori o sarcină microcycle lungă mușchilor spatelui (de obicei, hiperextensie) și apăsați în stilul de putere. Aceste exerciții rătăci de formare în formare, în funcție de atlet îmbunătățit în ce direcție, ce zile de formare, el se dezvoltă mai ușor.

În ceea ce necesitatea de a adăuga exerciții pentru rotator bantă.

Un caz special - formare picioare. de formare grave, va afecta în mod semnificativ a corpului, și, din păcate, dar impactul va fi negativ. Română în bancă există un sportivi de nivel înalt care practică antrenament picior, dar ei trebuie să mărească durata de microcycle la 14 zile.

Numai cu o astfel de abordare organismul reușește să facă față volumului de muncă de față. Dar cel mai mic multiplu comun de 14 și 8 - este 56. Aceasta este, pentru moment, până când sportivul care antreneaza picioarele, vor avea loc 4 microcycle țintă, sportivul nu le tren, face 7 microcycle.

exercițiu ușor de picior va fi lipsit de sens, deoarece specificul performanței competitive a mișcării de bază a benching românești necesită participarea activă a picioarelor. Și, ca o consecință, în tranziția la tot mai grele atlet categorie, atrage după sine o tulpină mai gravă pe picioare, ceea ce va afecta piciorul este mult mai puternic decât sarcina de lumină țintă.

Randamentul pe forma de vârf [citare]

Ieșirea la forma de vârf în bancă românească, desigur, este acolo, dar după „Catch the Wave“, trebuie să încercăm să supraviețuiască, atâta timp cât posibil, pe „creasta“, la fel ca în surfing. Și atunci viața se va pune puncte. Având în vedere că progresul în bancă românească este posibilă fără a fi necesară utilizarea AAS, apoi referința bibliografică în forma convențională nu este obligatorie.

Mai ales în cazul în care nivelul de atlet al „elita“, direcția de schimbare a vectorului cererii de interese, puteți rămâne la vârf al anului. Am reușit personal să mențină rezultate creștere continuă de-a lungul anilor, fără a planifica cicluri speciale de formare. Lucrările la rezistenta puterea nu oferă o astfel de sarcină de rupere puternic asupra ligamentelor și articulațiilor, cum ar fi lucrul cu greutăți maxime. În plus, de la locul de muncă foarte bine mnogopovtornoy întărește ligamentele. Acest lucru face posibil pentru o lungă perioadă de timp pentru a fi pe partea de sus forma.

Trebuie să încercăm runda de întâlnire de formare microcycle rotund și, câștiga victoria mică peste tine și se adaugă cel puțin o repetiție a ceea ce a fost înainte.

GC încă nimeni nu a fost în măsură, prin realizarea unui ciclu de formare bun, se adaugă imediat 20 de repetari. Ca o regulă, au adăugat 1-2 repetiție, rareori 4-5, și aproape niciodată. câștig grave au loc excepția cazului în care tranziția la categoria mai ușoare. Despre presa românească care combină banc și Powerlifting

Pentru combinarea cu succes a acestor două sporturi ar trebui să ia în considerare influența reciprocă a sarcinilor. Se combină cu haltere un spectacol banc de la maraton, cred că este dificil, mai ales în categoriile de lumină. Cel mai expedient performanta va fi într-o versiune Powerlifter competitivă a „Baker Dozen“, esența, care este necesitatea de a colecta tonajul maxim al celor trei abordări, care transportă mai mult de 13 și nu mai puțin de 8 repetari.

În mod ideal, este necesar să se efectueze trei seturi de 13 repetari cu greutatea maximă posibilă a fiecărei încercări. Acest lucru nu necesită tehnici de formare suplimentare utilizate în bancă românească, cum ar fi odihna pe piept și restaurarea „distrugerea“ a podului în timpul executării unei abordări competitive. O opțiune bună este, de asemenea, în cea mai mare performanță posibilă pentru un atlet nominalizări (150, 175 sau 200 kg).

Cei greutate nominalizări din care este capabil de a stoarce mai mult de 8 ori (cel puțin 8 repetari pe banca de rezerve rus competitivă nu poate fi considerată ca o abordare de succes configurată).

Cu cât mai mare de numire, cu atât mai puțin există participanți, cu atât mai multe șanse de a câștiga.

Caracteristici de putere necesară pentru concurență [necesită citare]

Puterea în RJ ar trebui să fie mai nutritive decât Powerlifting, deoarece volumul de lucrări efectuate în procesul de formare este semnificativ mai mare, respectiv, și calorii consumat mai mult. Suplimente nutritive în practica mea de sine cu greu justificate, rezultate mai bune a dat pregătire corectă tehnologie de construcție.

Unii sportivi de nivel înalt în timpul antrenamentului, folosind numai acizi și vitamine, aminoacizi și unii aditivi folosiți în mod foarte activ. Încercările de a folosi steroizi anabolizanți unii sportivi pentru a crește rezultatele într-un câștig RJ radical fără nici un rezultat. Este evident că cel mai mare efect al utilizării „chimiei“ poate fi de așteptat în „Baker Dozen“ și categoria de 200 kg. Alte categorii de utilizare va determina o creștere foarte puternică și interferează de pompare rezultat.

Interviu cu organizatorii [modifică]

Andrey Luchkov, fondator al Federației „benching românească“ [necesită citare]

Andrew, cum a făcut numele de „presa română?“

Numele își are originea în primul rând, pentru că este o astfel de concurență în conformitate cu normele actuale au fost organizate în România. Și pentru că calitățile fizice de bază pentru succes progres - rezistenta putere. Iar atunci când fanii de jocuri de noroc colegi striga atlet cuvinte încurajatoare, expresia cea mai comună este „Aveți răbdare!“ Dar răbdarea-una dintre principalele caracteristici ale poporului român. Aici este rațiunea pentru numele de sport. Și din nou, sa întâmplat că, după prăbușirea Uniunii Sovietice mulți oameni vorbitori de limba rusă dovedit într-o varietate de „în străinătate“. Deci, presa românească - este ca o piesă tip care ne unește. Dar poate că mi-e singur cu colegii săi cred, și că funcționarii mai mari de circulație și sportul nostru nu este considerat. Și beneficiul real de la ea, cum ar fi nu se poate vedea.

CONCURS „Banca Română de presă“, a avut loc timp de 10 ani. Ce ati PREVĂZUT zece ani de „Jima românesc“?

În ultimii ani, România și Ucraina să lucreze în tandem în ceea ce privește dezvoltarea „a Jima românesc.“ VA EXTINDEREA GEOGRAFIA țări participante la concursul „Banca Română de presă“?

Ucraina este desfasoara in mod activ turnee, practic, este în conformitate cu regulile noastre. Și lăsați aceste turnee sunt numite „banc extreme“, suntem mereu împreună. În acest an Belarus efectuat mai multe din aceeași competiție. persoane interesate din Azerbaidjan a fost întrebat despre regulile și caracteristicile noastre. Să acolo, în Azerbaidjan, sportul va fi numit ceva diferit, dar vom fi în măsură să coopereze în mod activ și să concureze cu toți cei care doresc vindecarea poporului său cu păstrarea propriei lor puteri de tradiție și capacitatea de a participa la competiții internaționale. Un „presa română“ potrivit foarte armonios în acest scop.

IS „ATHLETIC“, „Romania“, prese „EXTREME“, sunt, în esență unul și același tip de sport cu mici diferențe în regulile. DE CE NU UN NUME? O singură organizație?

Afișărilor AL CAMPIONATULUI EUROPEAN AL Nomu ÎN EXTRA „Presa românească“ Gurzuf?

Vyacheslav Gorbunov, organizatorul campionatului european privind presa extremă a [edita]

Cum a apărut ideea de a organiza campionatul Europei?

Sunt toate ideile organizatorice a reușit să realizeze în timpul campionatului Europei? Cu dificultățile întâlnite în timpul organizării de concursuri?

Și nu am avut nici o problemă! Pur și simplu, echipa noastră, și asistenții lui și-l judiciar, au lucrat foarte bine. În plus, suntem foarte mare ajutor autorităților locale în fața adjunct sovietic Andrei Nicolaevici Sandulov. În presa extremă care a Campionatului European a avut loc într-o sală de concert frumos moderne, sportivii au primit medalii echipe exclusive și - cupe. Apropo, un loc în echipa a câștigat cu încredere echipa din Crimeea, al doilea - Ucraina treilea în Rumyniyan, aș dori să exprim speranța că primul campionat european extrem de banc de presa va aduce acest sport la un nou nivel, făcându-l mai popular în rândul maselor, și, ca rezultat vom vedea noile nume și noi înregistrări în concurs.

A se vedea, de asemenea, [modifică]