Pull-up-uri de pe bara de ceea ce funcționează mușchii

Scoala Practica de box >> >> pull-up-uri de pe bara de ceea ce funcționează mușchii

Cel mai simplu și, probabil, disponibil shell-ul este o bară orizontală. Cu acesta, puteți efectua o varietate de pull-up-uri. Pull-up-uri de pe bara - aceasta este una dintre cele mai comune tipuri de exerciții, care pot fi utilizate pentru creșterea în greutate și creșterea rezistenței. Avantajul de a trage-up-uri de pe bara constă în faptul că acestea angajează și să dezvolte în același timp, majoritatea grupelor musculare. Atunci când se efectuează exerciții de pe bara din spate mușchii sunt implicate. umeri. piept. precum și mâinile.

Acum, ia în considerare ceea ce mușchii se dezvoltă trăgând pe bara. anatomie, funcția lor și ce exerciții funcționează mușchii atunci când trăgând în sus pe bara.

Care mușchi se dezvoltă trăgând de pe bara

biceps;
Mușchiul deltoid;
Mușchii antebrațului;
triceps

latissimus;
mușchii romboid;
Teres musculare majore

superioare părți ale pieptului

Un pic de anatomie

Biceps - musculare umăr mare este în mod clar vizibil sub piele. Obiectivul principal este de a îndoi brațul la articulația umărului și antebrațului, la cot.

Deltoid - suprafața brahial care formează o buclă exterioară. Responsabil pentru alocarea mână în mână, umăr flexie și extensie.

Triceps - mușchii extensori, ocupă întregul partea din spate a umărului are trei capete, medial, laterale și lungi. Ia parte la extinderea antebrațului.

latissimus dorsi - ocupă întreg de jos din spate, partea superioară se potrivește capătul inferior al mușchiului trapez. Acesta oferă mișcarea umerilor și este responsabil pentru tragerea corpului.

mușchi romboida - mușchiul este sub formă de plăci rombice, și se află sub trapez. Prin folosirea acestui lama musculare este atașat la piept.

Teres musculare majore spate - plat, mușchi alungit adiacent mușchiului dorsal mare. În partea posterioară a mușchiului latissimus parțial acoperit în partea exterioară acoperă mușchiul deltoid. Cu acest mușchi, putem trage brațul în jos și înapoi, rezultând în portbagaj.

Care mușchi tragerea leagăne bar, exercitarea

Trăgând prindere îngustă dreaptă

Ce shake-uri: dintat și umeri mușchii, în partea de jos a marilor

Stai pe mânerul directă bara transversală cu lățimea mâini mai înguste decât lățimea umerilor. Arcui spatele, trage în sus și atinge partea de jos a sânilor proiectil. Uita-te pentru respirație. Încearcă să nu se balanseze.

Trăgând de prindere îngust inversă

Ce shake-uri: bicepsul, inferior lat

Distanța dintre mâinile cu care îmbrățișează bara transversală trebuie să fie mai îngustă decât lățimea umerilor, prindere inversă. Omite umeri, le întoarse înapoi. La tragerea lopeți de reducere. Când ești prins, în partea de sus, atinge departamentul de piept de bara transversală inferioară, bărbia se ridică deasupra ei.

Trăgând de prindere de mijloc dreaptă

Ce shake-uri: biceps, muschii spatelui

Apucați mânerul de bare egală cu lățimea umerilor. Strângeți, reducând bara transversală maximă a lamei atinge partea superioară a pieptului.

reflux smulgere aderență medie

Ce shake-uri: bicepsul, dorsal mare

Distanța dintre mâinile depărtate la nivelul umerilor, cu aceeași sau mai mult, dar nu de mult. Tehnica seamănă cu o prindere îngustă, numai atunci când grinzi de ridicare ating partea de sus și nu partea inferioară a toracelui.

Parțială inversă medie trage de prindere

Ce shake-uri: bicepsul

Această prindere prevede strângere parțială. Aici aveți nevoie pentru a prinde până la mijlocul amplitudinii, dar nu la punctul maxim. După ce a ajuns la acest punct, rămâne în această poziție și îndoiți antebratul. Încercați cât mai mult posibil pentru a aduce claviculă în bara transversală.

Wide prindere pull-up-uri la piept

Ce leagăne: lati superioare, trapez, musculare circulare gemene

Distanța dintre mâinile cu care îmbrățișează bara transversală trebuie să aibă maxim posibil. Stai la prindere bara din dreapta, cu palmele în jos. Exala, strângeți numai cu mâna, trageți în piept. Inspira, picătură până la poziția de pornire, mâinile ar trebui să fie aproape drepte.

Wide prindere pull-up-uri pentru cap

Ce shake-uri: trapez, partea de sus și de mijloc a celei mai late, musculare circulare gemene

Tehnica este similar cu exercițiul anterior, numai atunci manivela bara din spatele capului și umerilor punctul de atingere. Îndreaptă spatele și capul ușor înclinat înainte. În acest exercițiu, swinging partea de mijloc a mușchilor dorsi.

Tragerea stadializarea paralelă a mâinilor