Puterea de ieșire a uneia (două) tehnica de mână, care lucra muschii, cum să învețe să facă

Puterea de ieșire - un element spectaculos, frumos și spectaculos nu numai gimnastica, ci antrenament de stradă dreaptă.

În general, de ieșire (ridicare) puterea este considerată a fi una dintre cele mai grele elemente din kalistenike (aceasta este o metodă de formare prin care propria sa greutate pentru a fi depășite în timpul exercițiului).

Puterea de ieșire în cele două brațe, și mai mult puterea de ieșire de o singură mână va numai dacă puterea musculară suficientă, astfel încât este necesar să se prezinte în cursul dezvoltării acestui element.

De regulă, este de dorit să ia 2-3 luni pentru a perfecționa în mod corespunzător tehnica. Puterea de formare normală și lent de ieșire poate fi pompată dezvoltat, mușchii puternici ai partea superioară a corpului.

Care sunt mușchii de lucru

Deci, să aflăm ce este implicat și care scutură acest exercițiu, care este foarte eficient:

În plus, care implică mușchi și rectus abdominal cvadriceps. Astfel, atunci când atât de tracțiune, cât și mișcările de jogging, cum ar fi atunci când trenul puterea de ieșire practic toate grupele musculare de partea superioară a corpului.

Cum de a face puterea de ieșire

Fără acest element, este imposibil de a face orice antrenament de stradă, sau la sala de sport, aceasta este baza nu numai pentru pompa musculare, dar, de asemenea, pentru a efectua elemente mai complexe: randunelele. Ofițerii liberate și altele.

Este greu să-și exercite, în cazul în care, împreună cu tehnica corectă este necesară pentru a literalmente „stors“ de mână masa sa de mai sus bara transversală.

Prin urmare, în timpul dezvoltării este de dorit să efectueze la începutul formării, atunci când mușchii nu au experimentat încă sarcina. Nu uita să faci warm-up, cu accent pe partea superioară a corpului, coate și mâini.

După fiecare antrenament, lasa muschii suficient timp pentru a recupera: nu este pur și simplu de odihnă în acest moment - masa musculara creste, si din cauza consolidarea progresului înregistrat întâmplă.

Cele mai bune exerciții de antrenament

tehnica de performanță

1. Vino la bar și ia strânsoarea lui de sus sau de jos, la o lățime de confortabil pentru tine.
2. Balansați ușor corpul înăsprit înainte și brusc brațele îndreptate. O astfel de explozie trăgând performanțe mai bune decât puterea de ieșire mai lent, ceea ce necesită mai mult efort, și cel mai important, muschi foarte puternici.
3. Pentru a face pe opritorul frontal de bare, ușor aplică corpului ușor înainte.
4. Începeți exercițiul pentru care acest element a fost doar primul pas.

Cum să învețe să facă puterea de ieșire: exerciții de plumb-in

Conducerea dezvoltarea de aproape fiecare element include în mod necesar un exercițiu de plumb-in. În acest caz, acesta va fi trăgând în sus de pe bara. Tipuri de pull-up-uri sunt:

• comună la piept,
• complicate, în timp ce partea de jos a pieptului atinge bara;
• labagii;
• exploziv.

Când ați obținut 12-15 pull-up-uri în conformitate cu mașini, precum și 20 de push-up-uri de pe bare. sunteți gata pentru a efectua elementul.

Împreună cu muschii de care ai nevoie pentru a instrui și mâinile. Acest lucru va ajuta la peria de pliere cu gantere, kettlebells sau gantere spre interior și spre exterior.