Reguli pentru lucrul la un calculator 1

Cum să fie prieteni cu un computer. Cum la spre Fix computerului de pe desktop. Cât timp poți să faci pe computer pentru elevi?

Prețul plătit pentru plăcerea

Astăzi, computerele au devenit o parte integrantă a vieții noastre. Ele sunt în aproape fiecare casă. Pentru copii și adolescenți calculatoare - această sursă de informații și divertisment.

Pe de o parte, este foarte convenabil. Informațiile care utilizate pentru a fi găsit doar excavat zeci de cărți acum

este posibil pentru câteva minute, se scoate de pe Internet. Și jocurile pe calculator sunt foarte interesante - nici unul dintre acestea nu argumentează.

Dar pentru această comoditate și plăcerea de a fi plătite, iar întrebarea acum nu este vorba despre internet de plată lunare, ci despre sănătate. Și nu este un fleac!

Nimeni nu spune ca este necesar pentru a sări de pe calculator, cum ar fi ciuma, dar, de asemenea, să-și petreacă o cantitate excesivă nu este în valoare de timp pentru ea. Rețineți că nu strică numai viziune de la ședința atât de mult timp la ecran, dar, de asemenea, coloana vertebrală curbată. Cu toate acestea, hai să vorbim despre asta mai detaliat.

Care este lipsa de exercițiu?

Dicționarul spune: „Lipsa de activitate fizica - starea de activitate motorie redusă datorită slăbiciunii musculare generale, ca urmare a restricțiilor de trafic.“ Ce înseamnă acest lucru? Și dacă ai mult timp pentru a fi staționare, vă slăbi mușchii. „Postura stilled“ efect negativ asupra coloanei vertebrale. Dar el este sprijinul nostru!

Din starea coloanei vertebrale este foarte mult depinde, de exemplu, inima, digestie, și așa mai departe.

Reguli de bază pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale

• Păstrați întotdeauna spatele drept.

• Încearcă să nu ridice obiecte grele.

• pentru a minimiza sarcina asimetrică asupra coloanei vertebrale.

• Mutare mai mult - lasa muschii spatelui vor fi tonifiat.

• Încercați la fel de mult ca tine poate atarna pe bara.

• Uita-te la greutatea ta.

• Efectuați exerciții pentru partea din spate, încărcați dozarea corectă.

• Petreceți mai mult timp in aer liber. Plimbari zilnice - cheia pentru sănătatea ta spinarii.

Nu stau la calculator pentru perioade lungi de timp

În cazul în care o mulțime de timp pentru a petrece la calculator poate începe dureri de spate. După ce, la un moment dat această boală a depășit numai persoanele în vârstă, dar astăzi se închide la culoare viața copiilor și adolescenților. Iar principalele cauze ale acestei boli sunt depreciate postura si un stil de viață sedentar.

Este puțin probabil, a face orice mișcare, începi să te gândești la ceea ce se întâmplă în acest moment în corpul tău. Dar aproape fiecare mișcare a face - este opera a articulațiilor și a coloanei vertebrale. Iar pericolul osteocondrozei este tocmai faptul că schimbările negative, apar nu numai în discurile intervertebrale, dar, de asemenea, în articulații.

Nu vrei să dureri în mod constant înapoi la tine, chinuit de dureri de cap au fost ten pamantesc si stooped umeri? Desigur, nu vrei. Deci, sarcina dumneavoastră - cât mai curând posibil, pentru a atrage atenția asupra stării coloanei vertebrale sale asupra postura T- și modul de viață.

Dacă observați că orice, chiar și cele mai mici tremor cauza vă durere, spune mama ta - lăsați-l să vă conducă la un doctor bun.

Cum de a organiza la locul de muncă

Locul de muncă ar trebui să fie bine organizat - pentru că petrec la biroul meu o mulțime de timp. Și de a face lecții, și să se joace jocuri pe calculator și stau cu prietenii.

• Înălțimea scaunului trebuie să se potrivească cu lungimea piciorului inferior - în cazul în care picioarele nu stau, iar întreaga suprafață a suportului pe podea.

• Adâncimea scaunului trebuie să fie de două treimi din lungimea coapsei.

• Puneți perna între partea din spate a scaunului de calculator și al rinichilor. Acest lucru va permite „Descărcare“ a coloanei vertebrale lombare.

• Păstrați spatele drept, încercând să construiască toată suprafața sa de pe partea din spate a scaunului.

• Nu „ingheata“ pentru o lungă perioadă de timp într-o singură poziție. La fiecare 15-20 de minute fac exerciții de încălzire, scoală-te din masă și stai jos de câteva ori.

• Nu uita din când în când doar pentru a fi capabil de a schimba pozitia picioarelor.

Ai grijă de viziunea ta!

Nu sta prea mult timp la calculator! Acest lucru poate provoca daune semnificative vederii. Există un astfel de lucru ca „sindromul de ochi de calculator“. Acesta se caracterizează printr-o scădere a acuității vizuale, vedere dublă a obiectelor, oboseală rapidă în timpul citirii, senzație în ochi, dureri de arsură în orbitelor și frunte, inrosirea ochilor.

Reguli pentru lucrul cu calculatorul:

• Nu sta aproape de ecran - încearcă să mențină o distanță de la ochi la monitor de cel puțin 40 cm (mai mult este mai bine).

• Luminozitate și contrast nu trebuie setat la maxim.

• setările monitorului, trebuie să instalați modurile flicker, favorabile pentru ochi.

• Iluminarea camerei trebuie să fie de așa natură încât nu există nici o strălucire pe monitor.

• Este necesar să se utilizeze partea de iluminat suplimentare, mai bine stânga. În acest caz, lampa nu ar trebui să strălucească în ochii tăi.

• Nu sta la calculator în amurg sau întuneric.

• Dacă există ceva ce trebuie să imprimați din nou o hârtie, foile trebuie să fie instalate cât mai aproape posibil de pe ecran, în scopul de a reduce aspectul „răspândirea“.

Exerciții pentru ochi

• Abate de monitor și închideți ochii.

• Fast 10 închis din nou ochii fără să se miște pleoapele.

• Rapid de 10 ori să clipească rapid. Încercați să deschideți ochii cât mai larg posibil.

• Închideți ochii și „trage“ opt lor - în primul rând pe verticală, apoi pe orizontală.

• Masaj tamplele la marginea ochiului, cu mișcări circulare ușoare ale degetelor. În același timp, degetele de mișcare dreapta lui sensul acelor de ceasornic, și degetele de la stânga - contra.

• Întoarce-te și să stabilească o privire la punctul cel mai îndepărtat, și apoi, treptat, traduce vedere la vârful nasului. Fa acest exercitiu de 10 - 15 ori de trei ori pe zi.

REGULI PENTRU COMPUTER
Lucrul la calculator - Protejați-vă ochii!
Distanta de ecran pentru ochi ar trebui să fie de aproximativ 50-60 cm, partea superioară a ecranului situat la nivelul ochilor sau mai jos. Materialele cu care lucrează, ar trebui să fie plasate astfel încât să se evite frecvente mișcările capului, gâtului și a ochilor.

De iluminat nu ar trebui să dea de reflecție asupra glare monitorului (puteți utiliza o capota speciala sau filtru). Este important să se la fiecare 40-50 de minute pentru a da ochii o pauză de 10 minute, și de multe ori clipi, ochii nu sunt uscate.