Rularea în dimineața - jogging dimineata pentru a pierde in greutate - binele, normele, contraindicații, fotografii

Rularea în dimineața: fotografie, beneficiile și contraindicațiile, cum sa faci jogging pentru a pierde in greutate, beneficiile de jogging peste seara.

Ce gânduri aveți în vedere atunci când se întâlnesc în dimineața devreme în parc stânga pe rula umane? Cu siguranță, ceva de genul „cât de mare ar fi bine pentru a începe ziua.“

Rularea în dimineața - una dintre cele mai simple și mai accesibile modalități de a menține vigoarea minții și a corpului cetate. Puteți rula în orice moment al anului, în orice vreme, și nu trebuie neapărat să-și petreacă o mulțime de timp pentru a cumpăra un scump antrenor sau sala de gimnastica de membru.

Dar cum să decidă cu privire la acest pas important? Cum de a rula? Ce să poarte? Când este mai bine pentru a merge pentru o rulare - în dimineața sau seara? Pot folosi rulează pentru a pierde in greutate? Răspunsurile la aceste întrebări pot fi găsite în articolul nostru.

Beneficiile de a rula în dimineața

Vechii greci obișnuia să spună: „Dacă vrei să fii puternic - alerga, care doriți să fie frumos - alerga, vrei să fii deștept - alerga.“ Rularea se referă la exercitarea de aerobic, atât de bine instruit de către sistemul respirator și a mușchiului inimii. încărcare moderată asupra inimii face posibilă pentru a face mai puternică și mai rezistentă. În timp ce rulează, plămânii lucreze mai greu, exercitii fizice, inima sanatoasa izgonește mai mult sange pe ciclu, crescând astfel consumul de oxigen de celule si substante nutritive pentru a auzi mai bine organe și țesuturi.

Rularea are un efect pozitiv asupra sănătății: după sarcini lungi crește concentrația de „hormoni ai fericirii“ în sânge. clase regulate sunt de avertizare accident vascular cerebral, imbunatateste functionarea creierului, ajuta la normalizarea tensiunii arteriale. În timp ce rulează, într-un fel sau altul a lucrat toate grupele de mușchi scheletici. Pentru copii de rulare este utilă deoarece promovează dezvoltarea oaselor și corectează postura. Dar pentru jogging au beneficiat, durata acestora nu trebuie să depășească 20 de minute.

Dimineața sau seara, jogging?

Aerul proaspăt, nici o mișcare frenetică de mașini și mulțimi - jogging are avantajele sale peste seara. în timp dimineața este întotdeauna planificat în a doua zi de lucru, pur și simplu te obișnuiești, dar circumstanțe neprevăzute pot apărea în timpul nopții. Dar proverbul, „Somn pe ea“, nu toată lumea se poate aplica la stres fizic. Pentru cineva care rulează în dimineața - acesta este cel mai bun mod de a începe ziua și cheltui productiv, precum și pentru alte persoane - cel mai puternic stres care destabilizeze și să fie distras de la locul de muncă. Totul este foarte individuale. Când este mai bine pentru a rula - în dimineața sau seara, puteți verifica afară numai empiric.

Pentru a fi util care rulează în dimineața?

Dimineața jogging în mod unic util pentru oamenii de tip Zhavoronkova. Ei au folosit pentru a se trezesc devreme, asa ca du-te pentru un jogging sau zori pentru ei nu este dificil. Dar bufnițe, pentru care creșterea timpurie este comparabil cu tortura, jogging seara mai potrivite. Dimineața reprezentanții acestui tip de noapte biologică, astfel încât organismul este reticent să accepte sarcina.

cursurile de dimineață va fi util pentru persoanele care au probleme cu coloana vertebrala, ca dupa o compresie vertebrala vis este semnificativ mai mic, dar numai în cazul în care nu există contraindicații medicale pentru funcționare.

Rularea în dimineața este util pentru oricine care vrea să se protejeze de răceli. Dimineața aerul în care concentrația emisiilor nocive reduse la minimum, ajută la întărirea sistemului imunitar și vindecă sistemul respirator. O jogging pe vreme rece, se intaresc perfect corpul.

Pentru a rula în dimineața poate provoca daune? Contraindicații

Dacă nu dormi noaptea, dimineața alerga mai mult rău sistemului nervos, pentru că este stresant pentru organism. În plus, acest tip de exercițiu necesită un nivel bun de pregătire. Contraindicațiile jogging in destule diminețile: probleme comune, unele boli ale sistemului cardiovascular, probleme renale și hepatice. Dar, dacă rezuma toate cele de mai sus, putem concluziona că jogging în dimineața vor beneficia numai dacă sunteți după ei în timpul zilei se simt vivacitate, o explozie de energie, dar studiile ei înșiși vă aduc plăcere.

Dacă aveți dubii, executați sau nu în dimineața, consultați un expert. Poate fi necesar un examen complet al corpului, pentru a vă asigura că executați nu este contraindicată, și pentru a ridica o astfel de sarcină, care poate ajuta la imbunatatirea sanatatii lor, mai degrabă decât să-l aducă prejudicii.

Rularea în dimineața pentru a pierde în greutate

În timp ce rulează, corpul este încălzit, fluxul sanguin crește, diaforeză, rezultând sare și excretată activitatea toxinelor. În timp ce rulează, metabolismul este accelerat, o oră de formare poate pierde 400-800 kcal, în funcție de viteza și greutatea persoanei. Rularea în dimineața este util pentru pierderea în greutate, deoarece, ca unul nu este luat micul dejun, organismul este nici o rezervă de carbohidrati, si arderea grasimilor incepe repede. încărcare cross-country reduce foametea, îmbunătățirea motilității intestinale, ajuta la reducerea nivelului de colesterol rau din sange.

Când jogging o lecție ar trebui să aloce cel puțin o oră. Faptul este că primele 20 sau 30 de minute, iar organismul devine energie din zaharuri usor de digerat, și numai după ce rezervele sale sunt epuizate în celule, este luat ca depozitul de grăsime.

Cea mai buna alegere pentru cei care doresc să piardă în greutate - se execută interval. Ai nevoie să alterneze moderat mari consumatoare de încărcare: mersul pe jos, cu funcționare lentă pe distanțe lungi și sprint pe distanțe scurte. În timpul unei sesiuni este suficient pentru a face 2-3 accelerarea 1-2 minute.

Cum de a începe să fie difuzate în dimineața?

Nu este nevoie pentru a începe de formare, în special în primul rând, pentru a depăși cruce. Înainte de jogging sigur de a face un pic warm-up. exerciții de stretching simple - trunchi, cap se transformă, genuflexiuni va ajuta la pregatirea corpului pentru stres viitoare. Întinde mâinile la degetele de la picioare, face unele plamini - la doar 5-7 minute la totul despre tot.

Nu căuta în prima zi pentru a pune record - pentru a rula mai mulți kilometri sau să se angajeze într-un rând 2:00. Pista de alergare - se plătește pentru curaj, ei nu ar trebui să hărțuiască, să lipsească forțele, pentru a aduce un sentiment de epuizare, pentru că există încă o zi întreagă. Run ușurință relaxat.

Cum de a rula în dimineața

1. Pantofi
Pentru a deveni o alerga dimineața și util, și plăcută, veți avea nevoie de pantofi confortabil. pantofi adecvate sau adidasi cu talpa moale plate. Ideal - un model special de funcționare, confortabil în interior, cu amortizoare pe tocuri de izvoarele bine și „respira“.

2. Îmbrăcăminte
Nu jambiere strânse, strâmt, cursă, tricouri sintetice. Lenjerie de corp, tricouri, pantaloni scurți - numai din țesături naturale. Fetele, pentru a preveni problemele cu san, este recomandat să cumpere un sutien de sport de construcții. Uita-te pentru un model fabricat din țesături respirabil, plăcute la corp, care este sânii bine susținute.

3. mic dejun
Este mai bine să aibă micul dejun după un antrenament. Dar, dacă este absolut de nesuportat, sau în scopul de pierdere în greutate nu este necesar, aveți posibilitatea să bea un pahar de apă sau să mănânce fructe.

4. Loc pentru jogging
Pentru antrenamente calea de pădure ideală sau parc. Nu este recomandat pentru a rula pe marginea drumurilor, de-a lungul autostrăzilor, în apropierea plantelor. Ar trebui acordată prioritate pentru o pistă de murdărie, care rulează pe asfalt este rău pentru articulații.

5. Intensitatea jogging
Creșterea sarcina treptat. Începeți întotdeauna antrenamentul cu o alergare ușoară sau plimbare vioaie.

6. Frecvența și durata formării
În ceea ce privește cursa, ghidat nu de kilometri, și la timp. Începeți cu 15-20 de minute de jogging la fiecare 3-4 zile și va crește treptat durata și frecvența de formare. Pentru a simți suficient de bine pentru a rula timp de 35-45 minute, la intervale de 2-3 ori pe săptămână. În fiecare zi, du-te pentru o rulare nu este recomandată, chiar sportivi, organismul are nevoie de timp pentru a recupera.

7. Postura și respirație
În timp ce rulează, nu tulpina mâinile libere să se balanseze în ritmul rulajului, să păstreze corpul drept, nu se îndoaie de la talie, nu se apleca înainte, și nu s-ar arunca înapoi. Respirați adânc - și nasul și gura.

8. După jogging
Nu te opri brusc în timpul funcționării și stai imediat în jos sau de mers pe jos acasă. Mai încet, treptat, după ce rulează un timp sunt ca într-un ritm rapid, face unele exerciții pentru a restabili respirația.

La început va fi dificil să mă forța să te trezești devreme, nu acorde atenție la vreme rea, nu inventa scuze el însuși să se înmoaie timp de o oră mai mult în pat, nu lăsa să iasă din îmbrățișarea lor cald. Dar, în timp, a alerga dimineață transforma într-un obicei util. Într-o zi, ceasul cu alarmă va tril melodie pentru tine succes, mândria pentru deciziile lor și promisiunile făcute.

străzi somnoros, se ridică din spatele copacilor soarele, smocuri care îndeplinesc noua zi cântând lor vesel cu pene cu voce - ceea ce ar putea fi mai bine acest timp, când orașul nu a fost încă trezit ...