Rularea în dimineața

Pornește dimineața. probabil, cel puțin o dată în viața lor, despre fiecare. Gândul de cât de mare evadare în zori pe un covor verde, respira în aer curat profund, se simt elasticitatea mușchilor și o oboseală ușoară plăcută, mereu când vedeți pe ecranul televizorului unei persoane de succes, care trece prin Central Park din New York.

Dar acest lucru nu este dificil. Dimineața de jogging nu are nevoie de nici un echipament special sau camere amenajate. pantofi comozi, un trening și o mare dorință de a fi puternic și sănătos, păstrați-vă în formă. Și cu un beneficiu maxim. Rularea - un medicament universal, acesta poate fi folosit pentru pierderea în greutate, pentru a scapa de blues si depresie, pentru a crea un corp frumos și sănătos. Nu este necesar să se aștepte până când sezonul, vremea potrivită, sau reduceri pentru un abonament la sala de sport.

Principalul lucru de făcut - este de a lua o decizie și să execute ea. Întotdeauna dificil de a face prima mutare. Prin urmare, primul termen, de regulă, a fost amânată pentru mâine, și de multe ori este „mâine“ nu vine niciodată. Acest lucru înseamnă că trebuie să fie fermi în îndeplinirea planului său. Rularea în dimineața vă antrenați nu numai corpul, ci și voința. Ce ar putea fi mai bine?

Cateva cuvinte despre beneficiile de funcționare în dimineața

„Dacă vrei să fii puternic - alerga, care doriți să fie frumos - alerga, vrei să fii inteligent - run“ - așa vorbește și așa să acționeze în Grecia antică. Și nu e doar cuvinte frumoase. Beneficiile de funcționare este cunoscută încă din cele mai vechi timpuri. E plămânii și sistemul respirator ca un întreg, mușchiul inimii, imbunatateste circulatia sangelui, pastreaza muschii tonifiat. Datorită corpului tensiuni moderate este îmbogățit cu oxigen, devine puternic, capabil să efectueze sarcini lungi.

Ca rezultat - îmbunătățirea sănătății, stabilizarea tensiunii arteriale, reduce riscul de boli de inima, inclusiv atac de cord, a condus atrofie musculară scheletică. Creierul, primind o cantitate semnificativa de oxigen este semnificativ mai activă, mai bine să facă față stresului. Copiii care rulează utile nu mai puțin decât adulții - țesutul osos dezvoltat, corectează postura.

Pentru a obține rezultatele dorite dimineața pe termen ar trebui să continue timp de cel puțin 20 de minute.

Dormi pe ea. Sau cel mai bun timp pentru a rula?

În dimineața așa că vreau să dorm. Este foarte dificil să mă forța să se ridice 30 de minute mai devreme decât de obicei, așa că unii preferă să ruleze în seara. Să vedem ce moment mai bun.

În cazul în care o persoană devine cu ușurință dimineața, repede se trezește și se simte minunat - este necesar pentru a rula în dimineața. corp odihnita, lipsa de mașini și mulțimile, aer curat, timp liber, în care circumstanțe neprevăzute - toate acest avantaj jogging-ul.

Dar dacă trezirea unei lungi, dis-de-dimineață, și apoi a crea o situație stresantă pentru organism, care au un impact negativ asupra starii de spirit si de bine, se va bate în afara bilanțului toată ziua, ar trebui să se gândească serios la formarea de seară.

Fiecare persoană este diferită, iar timpul de formare ar trebui să fie selectate pe baza caracteristicilor organismului. Cineva care rulează în dimineața va aduce o plăcere extraordinară, iar pentru unii va fi o adevărată tortură. „Owls“ și „ciocârlii“ au un timp biologic diferit al zilei, astfel încât eficiența de exercițiu, ar trebui să alegeți momentul în care organismul este treaz.

Rularea în dimineața aduce un beneficiu special pentru sistemul imunitar. E mare pentru călire are un efect benefic asupra coloanei vertebrale.

Verificați modul de jogging util poate doar o monitorizare atentă a stării lor. În cazul în care, după astfel de antrenamente tine pe tot parcursul zilei sunt într-o stare de spirit buna, simt minunat, vesel - ar trebui să continue să ruleze în dimineața. Dacă nu - este necesar să se transfere de formare în seara.

Cineva bun, dar cineva rău. Contraindicații jogging dimineața.

Desigur, înainte de a începe să-și exercite, consultați medicul dumneavoastră. Există o serie de boli care împiedică orice exercițiu, chiar și cele mai nesemnificative.

În plus, în cazurile în care o persoană nu este suficient de somn pe timp de noapte, sau suferă de tulburări de somn rula dimineața destul de nedorite. Acest lucru are un impact negativ asupra sistemului nervos. Organismul va simți supraîncărcat.

Pentru cei care au probleme cu rinichii, ficatul, articulațiile, cei care suferă de boli cardiovasculare și exercitarea excesivă poate fi dăunătoare.

De asemenea, trebuie amintit că creșterea sarcinii trebuie să fie efectuată treptat în creștere. zel excesiv în această chestiune poate face mult rău.

Jogging pierde in greutate. Sau cum ar fi jogging pentru a pierde in greutate?

Excesul de greutate - o problemă majoră a timpului nostru. Diete au tendinta de a ajuta la suplimente slabe, dietetice, și medicamente miraculoase pot fi foarte periculoase. Dimineața jog - un mare remediu împotriva obezității.

Acesta funcționează foarte simplu. In timpul unui antrenament, fluxul sanguin crește, sunt utilizate practic toți mușchii, ca urmare, a crescut transpirație. Împreună cu o multitudine de exterior atunci toxine și săruri ale metabolismului se produce mult mai repede. Mai mult de 700 kcal este consumat în doar o alergare de dimineață. În cursul dimineții de sarcini nu se simt foame, datorită muncii intense a mușchilor, îmbunătățește motilitatea intestinală, grăsimile sunt arse mai repede.

Cum de a rula pentru a pierde în greutate sigur? Este important de timp. O sesiune de formare ar trebui să dureze cel puțin o oră. De aceea, să-și petreacă NZ organism de grăsime începe numai după 30 de minute de activitate fizica.

loturile trebuie alternate: în primul rând, doar du-te repede, accelera trecerea la jogging, apoi se rulează la viteză maximă posibilă pentru o perioadă scurtă, și apoi se trece la o plimbare vioaie. În timpul într-o dimineață alerga este suficient să se aplice doi-trei de accelerație.

De unde începem?

Tu ar trebui să înceapă întotdeauna cu o încălzire. Se incalzeste corpul aveți nevoie cu ajutorul pante, genuflexiuni, se apleacă capul, leagăne brațele și picioarele. Acest lucru durează aproximativ 5 până la 7 minute.

Odată ce mușchii devin ascultători, și vei simți căldura, puteți continua să ruleze. Rularea costuri relaxat, distrați. Nu este necesar să se transforme jogging dimineață în marș. Acesta ar trebui să dea puterea sau, în unele cazuri nu poartă în jos. Se recomandă să se desfășoare până „prima de oboseala.“ Fiți conștienți în fața ta de așteptare pentru o zi întreagă.

Treptat, va fi capabil să depășească distanțe mai mari și mai mari, fără oboseală. Prima sesiune de formare nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute și nu mai mult de două ori pe săptămână. Puteți crește treptat timpul la 35-40 de minute, face nu mai mult de trei zile pe săptămână. Organismul trebuie să recupereze de la un antrenament la altul, iar acest lucru necesită timp.

Jogging nevoie confortabil

Englezii spun că nu este vreme rea, și, uneori, hainele greșite. Haine și pantofi pentru jogging este deosebit de important.

pantofi comozi sau pantofi speciale de funcționare, care sunt respiră, se va face o rula în dimineața într-o distracție plăcută și utilă.

Prima lege - nimic care să prindă în cursă. Al doilea - fără țesături artificiale. Numai țesutul natural. Specializate magazine de îmbrăcăminte sport abundă pentru a face rulează. Acolo puteți cumpăra orice, de la tricouri la lenjerie de corp. Fetelor, este recomandat să cumpere un sutien special.

3. Ce să mănânce înainte de un antrenament?

Ideal - nimic. Cu toate acestea, în cazul în care nici mâncare în dimineața nu sunt în stare să meargă afară, aveți posibilitatea să bea apă sau să mănânce fructe.

Micul dejun mai bine după un antrenament.

4. Loc pentru jogging

Cum pentru a termina jogging dimineata

Formarea necesară pentru a termina o scădere treptată a sarcinii. Este necesar pentru a reduce viteza de rulare, de mers pe jos de mers rapid, cu exercitarea să-și recapete respirația. Orice se întâmplă, nu se opri brusc oprire exercițiu.

Cel mai dificil pe termen dimineata - este abilitatea de a mă forța să te trezești devreme și să părăsească casa fără a pierde un singur antrenament. Psihologii spun că obiceiul este format în termen de 21 de zile. Deci, o lună mai târziu, vă puteți simți plăcerea reală de a rula în dimineața. Și ca bonus veți obține frumusețe, sănătate, umor bun și un somn profund.