Top 10 sfaturi despre cum să nu mânca prea mult în timpul vacanței

Chiar și cei care monitorizează în mod regulat dieta lor, în zilele de sărbători este mult mai dificil de a rezista tentației. Cum să nu mânca prea mult în timpul vacanței? Există modalități de a nu obține o mai bună în timpul festivităților fără restricții serioase? Și ce dacă faci pereeli și acum gândiți-vă cum să salveze cifra?

10 sfaturi importante pentru a evita supraalimentarea

Dacă sunteți preocupat de problema modului în care nu a manca prea mult, chiar înainte de sărbătoare, atunci acesta este primul pas spre succes. La urma urmelor, absorbția necontrolată a alimentelor cauzează probleme supraalimentare și de stomac. Iată câteva modalități simple, dar eficiente pentru a ajuta la evitarea supraalimentarea:

1. In timpul celor 20 de minute înainte de masă, bea un pahar de apă. Apa dă un sentiment de sațietate, imbunatateste digestia si reduce pofta de mancare.

2. Mananca cateva linguri de tarate de 20-30 de minute înainte de celebrarea. Fibrele grosiere vor încetini absorbția glucozei in sange, evitându-se astfel foamea inutile pe tot parcursul serii.

3. În cursul zilei, înainte de cină de vacanță, nu te lăsa foame. Nu uita de mic dejun complet și masa de prânz, în caz contrar, crește riscul de supraalimentare semnificativ.

4. În timpul sărbătorii, da preferință pentru vinurile seci, care conține cel mai puțin zahăr. De asemenea, amintiți-vă: este mai puternică băutură, cu atat mai multe calorii în ea.

5. O altă modalitate eficientă, în cazul în care nu a manca prea mult, este consumul de legume. Acestea conțin fibre, care persistă în stomac mai mult și dă o senzație de plenitudine pentru o perioadă mai lungă.

6. Dacă este posibil, în ziua sărbătorii (de exemplu, în dimineața) Credite de formare în greutate. Acestea vă vor oferi un metabolism imbunatatit timp de 48 de ore. Chiar dacă depășiți rata de alimente ingerate, cea mai mare parte va fi cheltuită pentru completarea rezervelor de energie

7. Încercați să distragă atenția de la alimente la altceva: vorbesc, divertisment, dans. Cu atât mai puțin se concentreze pe masa de vacanță, mai puțin tentația de a profita de ceva dăunător și mânca prea mult.

9. Nu umple farfuria plină de alimente. Se aplică o mică parte, încercați să mănânce încet și mesteca alimente. Dar este, de asemenea, nu este necesar pentru a atrage atenția altora placă goale, sau obosit pentru a se îngriji de off întrebări incomode despre diete si pierderea in greutate.

10. Un ultim sfat nu este de a manca prea mult: asculta sentimentele tale. De îndată ce vă simțiți primele semne de saturație, mai bine pune jos furculita si lingura. La urma urmei, senzatia de satietate vine întotdeauna numai după 15-20 de minute de la ingestie.

Ce se întâmplă dacă ai pereeli?

În cazul în care, cu toate acestea, nu puteți evita supraalimentarea, există câteva sfaturi cu privire la modul de a minimiza efectele sale:

• Dacă vă simțiți că ați mâncat o mulțime de prisos, în orice caz, nu se odihnesc - astfel încât să fie chiar mai mult încetini digestia. Dacă este posibil, să fie implicat în activă: mersul pe jos, dans, un mic exercițiu.

• Dacă pereeli, bea o ceașcă de iaurt pe timp de noapte. El va contribui la o mai bună digestie și normalizează tractul gastro-intestinal.

• Nu te face zilele de post în ziua următoare. Organismul de malnutriție incetineste metabolismul, ceea ce înseamnă că numai rănit singur. Mănâncă ca de obicei, ca parte a caloriilor zilnice.

• Mult mai eficiente zile de repaus alimentar foame va fi de fitness-antrenament. Dacă faci deja în mod regulat, vă puteți permite un pic pentru a crește sarcina. Dar nu exagera - sau își pierd motivația.

• Bea multa apa a doua zi după ce pereeli. Acest lucru va ajuta la accelerarea metabolismului si imbunatatirea proceselor digestive.

Supraalimentarea - este același stres pentru organism, precum și înfometarea. Păstrați-vă întotdeauna în minte sfaturile simple, dar importante cu privire la modul de a nu mânca prea mult. Și dacă dintr-o dată te sa întâmplat, încercați să reducă riscul de consecințe neplăcute ale supraalimentarea exercițiu rezonabil și de a reveni la un regim alimentar normal.