Utilizarea unei bare orizontale - exerciții utile de pe bara orizontală

Mulți oameni încă la școală, în mintea asociere bară orizontală robust consolidată - este pull-up-uri, upgrade-uri la lovitura de stat, bine, câteva trucuri de armată.

Din păcate, nu toată lumea înțelege că bara orizontală - este, mai presus de toate, sănătoși spate, corset robust și neted coloanei vertebrale, sănătoase.

În acest articol vom arunca o privire proaspata, la utilizarea diferitelor exerciții pe o traversă.

Frumos, postura corectă și bara orizontală

Noi de multe ori critica copiii lor, observând modul în care acestea nepriceput. Și cât de multe lucruri pe care nu observa? Desigur, ceas postura și să învețe un copil de auto-control este necesar, dar nu se amuze cu speranța că o persoană poate fi drept ca un șir de caractere.

Inobservabile, curbe mici ale coloanei vertebrale la partea (în limite normale) sunt nu numai inevitabile, ci și necesară - acestea asigură o emoliere și tremor ale corpului trepidații în timpul mersului, alergare, sărituri.

O metodă de aliniere și de descărcare a coloanei vertebrale - aceasta este agățat de obicei pe bara. poate chiar agățat pasiv, nu trăgând, nu balansoar. Pur și simplu apuca bar și atârnă la fel de mult ca și forțe suficiente. Încercați să vă relaxați mușchii în același timp, partea din spate și talie.

Renuntand bar, NU sari. și cad ușor pe degetele de la picioare. În caz contrar, atunci când sari toate discurile intervertebrale pe care atât de atent tras pentru a micșora din nou, reducând rezultatul exercițiului la zero.

Rețineți că acest exercițiu se poate realiza nu numai copiii. dar oamenii de orice vârstă și sex. Dacă puterea în mâinile suficient - poate un pic să se legene înainte și înapoi sau lateral.

Doar pentru a menține starea de sănătate a coloanei vertebrale poate fi poluvis efectuate - picioarele pe podea, dar pentru a le tine schimba greutatea de doar partea inferioară a corpului, astfel încât numai torsul a fost într-o menghină. Relaxați-vă și simțiți întindere coloanei vertebrale toracice.

Dar pentru cei care sunt plini de energie si putere va fi un mare exercițiu clasic pull-up-uri. Principalul beneficiu de la ei - consolidarea corsetului (muschii spatelui care îndeplinesc funcția de susținere a coloanei vertebrale). In general, mai strânsă corset - coloana vertebrala mai fina si mai sanatoasa.

În plus față de bara orizontală, puteți utiliza un alt nu complicat, dar foarte util pentru invenție rechemat fitball. Beneficiul exemplelor de exerciții cu el o mare cantitate de:

Dacă nu se ocupă cu postura, care poartă copilul său, consecințele pot fi foarte neplăcut. Chiar și o simplă încălcare a postură, să nu mai vorbim de scolioza poate cauza probleme în viitor:

• Din studiile efectuate (încercați să stea toate curs, cu durere în partea din spate a gâtului până la talie);
• Sănătate (de exemplu, dureri de cap de la faptul că dislocare cervicală pune presiune asupra vaselor de sânge - foarte frecvente);
• Viața privată, după toate. La urma urmei, oamenii sunt mai dispuși să acorde o atenție la bărbați tineri frumoși și femei cu postura frumos.

Pentru informații complete cu privire la modul și în ce boli ale coloanei vertebrale exerciții de pe bara orizontală sunt recomandate, și în ce contraindicata puteți citi în acest articol, bara orizontală și a coloanei vertebrale.

bara orizontală va deveni mai inalt?

Despre pentru a accelera intr-un fel și pentru a crește dvs. de creștere, cred că de dorit, chiar și în copilărie: nutriție bună, vitamine, un somn adecvat și bun, lipsa de încărcare excesivă și necorespunzătoare asupra coloanei vertebrale, stil de viață activ.

Cu toate acestea, mulți oameni doresc să devină cel puțin câțiva centimetri deasupra deja destul de matur.

Primul lucru care vine în minte, în acest caz - este agățat pe bara cu greutăți pe picioare, și cu o lungă și grea. Din păcate, nu toată lumea înțelege că o astfel de abordare ar putea avea un impact negativ asupra coloanei vertebrale și să conducă la consecințe foarte nefericite până la boli degenerative de disc.

Vezi, în acest caz, bara orizontală nu este un panaceu și un instrument care va deveni mai mare. Uita-te la gimnasti, care a petrecut întreaga viață pe bara transversală - aproape toate dintre ele proprietarii de înălțime medie.

Prin urmare, nu ar trebui să stea împovărează pe picioare, sau o curea. Stai cu propria greutate. Este mult mai sigur. Nu uitați că, după Visayas A nu sare brusc de la bar!

Utilizați greutăți doar pentru a efectua pull-up-uri, cu condiția ca sunteți proprietarul unui spate sănătos și puternic. În plus, în acest scop, este de dorit să se utilizeze o vestă specială - ponderare.

spate larg frumos - meritul barei orizontale!

Dacă doriți să devină proprietarul general, relieful de spate, bara orizontală - asta e ceea ce ai nevoie. Este greu de imaginat chiar orice echipament exercițiu și exercițiile fizice sunt la fel de eficiente ar putea forma spatelui și toracelui superior, în general.

Prinde pe bara poate fi diferită de prindere, dar nu toate cleștii sunt la fel de utile pentru partea din spate. Să sângereze în mod corespunzător partea din spate trebuie pentru a prinde cu prindere largă și puțin mai mare decât media.

Surprinde bara transversală - palmele departe de tine (clasic). Efectuarea de exerciții, coatele încerca să orienteze spre partea, mai degrabă decât în ​​interior. Este foarte eficient, cu o prindere largă pull-up-uri pentru cap.

Despre asta, ce mușchii sunt implicați în aceste exerciții, puteți citi articolul nostru - „Exerciții de pe bara“

Bară orizontală și umeri

Partea din spate a umărului poate fi un pic de încărcare inversă de aderență pe teren pull-up-uri, deja de mijloc. Prinderea numai pe bara, termina cu umeri largi rotunjite puțin probabil să reușească.

, mâini puternice puternice

Toate, fără excepție, puterea de exerciții sunt implicate pe brațele bar. Și nu luați nici separat musculare, și totul - de la antebrat la mușchiul triceps. Acesta este motivul pentru care turnikmeny experimentat gimnaste și sunt titulari de relief și de mâini puternice.

muschii abdominali dezvoltate

Ca să nu mai vorbim de faptul că, chiar și efectuarea trage clasic de pe bara, încărcat mușchii abdominali în mod indirect. Cu toate acestea, puteți lucra pe ele direct:

Una dintre cele mai eficiente exerciții pentru acest lucru - up-uri de picioare în sus. Ia o prindere confortabilă pentru bara și începe să ridice încet picioarele pentru a atinge vârful degetelor bara transversală.

Apropo, același exercițiu se poate face în condiții de siguranță, fără a lăsa apartamentele lor pe barele orizontale noastre pentru acasă.

Amintiți-vă că aceste câteva minute, va fi capabil de a extinde durata de viață sănătoasă timp de mai mulți ani:

Prevenirea de inactivitate

Lipsa de activitate fizica (stil de viață sedentar) - este o boală a tuturor bolilor timpului nostru. Sa întâmplat că odată cu apariția civilizației, oamenii au devenit mai pasivi și leneș. Nu e de mirare ei spun „lene -. Motorul progresului“ Obiceiurile proaste și valorile morale nu se va ocupa de aici, și așa mai departe totul este clar.

De fapt, mulți oameni subestimează pericolul acestei boli. Dar exercițiile fizice pot înlocui multe medicamente, dar nici un medicament din lume nu poate înlocui exerciții fizice.

Mai mult decât atât, pentru a nu se transforma într-o legumă informă, nu este necesar să vă epuizeze drumeții în cameră și un antrenament lung. taxa suficient pentru a da cateva minute pe zi - atârna acolo pe bara, stoarce de câteva ori pe barele, stoarce de la podea, și a făcut destul de rastyazhechku.