viață fericită
Uneori ai sentimentul că ceva lipsește? Ca totul în ordine și de familie, și de carieră, și prietenii, și iubit-o, dar încă ceva este greșit. Poate ... vă lipsesc ei înșiși. În agitația de zi cu zi și o grămadă de cazuri, oamenii și obiceiurile, se pare, nu a avut timp pentru ca aceasta să se oprească, să ia o respirație și să se gândească.
Dar o viață mai conștientă și se simt mai fericit nu este dificil. Practicarea mindfulness poate fi lucruri destul de obișnuite și acțiuni. Va oferim sfaturi simple și eficiente a două cărți de mit - „Pace la fiecare pas“ „sensibilizare“ și
1. Găsiți fericirea în lucrurile mici
De fapt, viața este frumoasă. Stop. Uită-te în jur. Fericirea nu este niciodată departe de noi, este în lucruri simple. Cer albastru, soare, ochii copiilor. Fericirea chiar și în respirație (amintiți-vă cum neplăcut să respire când ai o răceală). Și fericirea poate fi simțit prin comiterea acești pași simpli.
2. Se spală vasele. Serios!
spălat vase par neplăcute, la fel atâta timp cât nu au început. În picioare în fața chiuvetei, suflecat mînecile și aruncat mâinile în apă caldă, știi: aceasta are propriul farmec. Fa-ti timp pentru fiecare tavă, pe deplin conștient de ea, iar apa, precum și orice mișcare a mâinilor. Știi, grăbește-te să se spală placa de desert, a face timpul alocat pentru spălat vase, neplăcut pentru tine și nu-l merită să-l să trăiască. E trist, pentru că fiecare minut și secundă a vieții - un miracol.
Același truc poate fi apelat la orice taxă: aspiratul apartament, haine călcate și de mers pe jos cainele va fi mult mai frumos. Și, după cum convenționale ar suna, fișierele pe care le va simți doar un pic mai fericit.
3. Aranjați restul creierului
Uneori, pentru a se simți ca un nou-născut, la doar câteva minute. Stai pe un scaun sau pe podea. Închide ochii. Inspirați și expirați de câteva ori. Inhaleaza, spune le „inspir știu că respir.“ Expirand, spunând: „expirand, știu că respir.“ Încearcă să nu se gândească la nimic.
Opri fluxul conștiinței. Încearcă să simți fiecare centimetru al corpului său. Zâmbet. Luați câteva respirații adânci. O astfel de meditație, răgaz, simplu și foarte eficient. Încearcă să trăiești o viață fericită.
4. Nu mânca mindlessly
Pentru aceasta meditatie, pentru a alege o ciocolata pe care nu le-ați încercat. Acest lucru poate fi o ciocolată neagră bogat sau un bar simplu. Să începem.
- Extindeți învelișul. Inspirați aroma de ciocolata, cufundați-vă în ea complet.
- Rupe o bucată și uita-te la ea. examineze îndeaproape forma și forma.
- Pune-o bucată de limbă, astfel încât acesta a început să se topească și să rețineți dacă este sau nu l-ai ține la dorința de cer.
Într-o ciocolată bar concentrat mai mult de 300 de arome diferite. Încearcă să se simtă cel puțin unele dintre ele.
- Dacă observați că distras, trebuie doar să verificați ce anume, și apoi să se întoarcă din nou la degustare.
- Cand ciocolata este complet topit, încet-l înghiți. Simțiți-l curge în jos esofag. Face același lucru cu următoarea felie. Ce te simți? dacă ceva sa schimbat?
5. Bucurați-vă simțurile sufletului
Ești furios? Sau iritat? Și poate un pic mai mult și va înfuria? Noi atât de rar, se poate admite cu sinceritate sentimentele sale chiar ei înșiși. În același timp, recunosc emoțiile lor, chiar negative, mai utile, mai plăcute și mai corecte decât să se angajeze în negare.
Data viitoare când simțiți un gând neplăcut sau emoție, încercați să practice respirația conștientă și doar observa. Apelarea unui sentiment de nume (furie, tristețe, bucurie sau fericire), suntem profund conștienți de ea și să recunoaștem că ne deține, iar acesta este primul pas din nou pentru a respira liber și fericit.
6. Fii atent
Baza fericirii - ingrijire. Condiția principală a acestuia - realizarea că ești fericit. Nerealizând că fericit, nu putem experimenta această stare. Dacă avem o durere de dinți, știm că absența durerii - o mare fericire. Dar, în cazul în care dintele nu doare, nu simt fericit, dar a scăpa de durerea este foarte frumos.
În lume sunt multe plăcute, dar nu practica mindfulness, nu putem evalua.
7. Stai
Modul de încărcare consumă o mare parte din viața ta și să ia o mulțime de timp. Nu luați câteva minute pentru a raspunde la aceste intrebari si uita-te la viața ta din exterior. Poate că va fi un pas important pentru a se asigura că vă simțiți mai fericit.
- Este dificil, dacă te concentrezi asupra a ceea ce se întâmplă în acest moment?
- Ai obiceiul de a merge mai repede pentru a ajunge la locul potrivit, fără să observe nimic de-a lungul drum?
- Vi se pare că tu trăiești pe pilot automat, nu acordând o atenție la ceea ce faci?
- Ai tendinta de a-și îndeplini sarcinile în grabă, fără să acorde mare atenție acestora?
- Este că sunt atât de închis pe un scop care nu își dă seama că ceea ce faci pentru a realiza?
- Ai observat că ești prea absorbit în viitor sau în trecut?
În cazul în care răspunsul este „da“ la aproape toate întrebările, este timpul pentru a reflecta și un pic mai lent.
8. Și nu vă așteptați!
Sperăm că, desigur, posibil, deoarece facilitează dificultatea momentului. Când noi credem că mâine va fi mai bine decât în prezent, ne confruntăm cu provocările actuale. Dar singurul lucru care poate face este speranță pentru noi - pentru a atenua greutățile. Tragedia constă în faptul că, agățându-se de speranța pentru viitor, nu ne concentrăm energiile și abilitățile noastre în prezent.
Este important de azi (da, azi!) Pentru a opri în speranța. Trăiește. Bucură-te, continua. Crede-mă, că este de ajuns pentru fericire.
Desigur, nu se poate ajuta, dar cred. Dar, în reflecțiile fără sfârșit, nu observăm cum ne pierdem pacea și armonia. Imaginați-vă că se transformă în mod constant unul și același cap de înregistrare. Credem că atât de mult și vă faceți griji că de multe ori nu pot dormi.
De ce este important acest lucru? Astfel, suntem eliberați de regrete despre trecut și griji cu privire la viitor, permițându-ne să se conecteze cu viata ta, minunat în acest moment.
10. Du-te pentru o plimbare în fiecare zi
Drumeții - este, de asemenea, un fel de meditație, deoarece oferă o oportunitate de a gândi, să se uite, pentru a distrage atenția de la afaceri si respira. O astfel de meditație poate aduce o mulțime de bucurie. Puteți merge încet, singur sau cu prietenii, este de dorit într-o locație frumoasă. mersul pe jos meditație vă permite să se bucure de procesul de mers pe jos, cu scopul de a nu meargă undeva, și doar de mers pe jos.
Scopul - de a fi în acest moment și se bucură de fiecare pas, știind că îl respirăm și de mers pe jos.
Este necesar să se scuture toate excitare și anxietate, nu să se gândească la viitor și trecut, se bucură de aici și acum. Fă-l mâna unui copil. Și mers pe jos, mers pe jos, ca și cum ai fi cea mai fericită creatură din lume.
În cele din urmă, mintea ta poate deveni calm și netedă ca o suprafață oglindă a lacului. A se vedea, simți, lasă viața să te conducă de mână. Se lasă să trăiască viața prin tine. Și atunci sunteți sigur de a deveni chiar mai fericit.