10 Cele mai eficiente metode de a controla emoțiile

abilități de management emoție ne permite să se ocupe în mod eficient cu reacțiile noastre emoționale. Deși nu putem controla întotdeauna sentimentele sale, putem controla ceea ce facem ca răspuns la aceste sentimente. Primul pas pentru a învăța cum de a controla mai bine emoțiile lor, începe cu a învăța să recunoască emoțiile și impactul lor asupra vieții tale.

Fara capacitatea de a observa reacția emoțională, să-l recunoască și să-l dea la ea, nu se percep ca o sursă de acțiune în mediul lor. Acest lucru poate duce la faptul că alte persoane vor afecta emoțiile fără acordul dvs. explicit. Astfel, ea poate fi ca un om care se găsește în ocean furtunoasă cu o singură vâslă în mână, și simt un sentiment de neputinta.

1. Identificarea și denumirilor de reacție emoțională

Primul pas pentru a gestiona emoțiile este de a învăța să recunoască și să indice emoțiile actuale. Complexitatea inerentă a procesului emoțional face ca acest pas este foarte complex. Procesul de identificare a emoțiilor necesită în aceeași măsură și capacitatea de a observa reacțiile lor / le viziona, și capacitatea de a descrie manifestarea emoțională.

Încearcă să se concentreze pe observație și descriere:

1) evenimente care au dat naștere la emoția;
2) Importanța acordată acestui eveniment;
3) senzația de această emoție - senzații corporale, etc.;.
4) exprimată în comportamentul mișcărilor care au apărut prin această emoție;
5) Efectul acestei emoții asupra stării dumneavoastră personale.

2. Identificarea barierelor pentru a schimba emoțiile

Schimbarea reacțiile noastre adânc înrădăcinate emoționale pot fi foarte dificil, pentru că am în cele din urmă am folosit pentru a răspunde la anumite evenimente specificate într-un mod previzibil. Este deosebit de dificil de a schimba reacțiile emoționale care nu ne-beneficii, ci pentru a justifica faptul că există întotdeauna argumente (de exemplu, „Eu știu că nu ar trebui să ia pastile sedative, dar când le iau, mă simt mai bine“).

De obicei, există două funcții emoționale: Notă altora și scuza propriul lor comportament. Noi folosim de multe ori reacții emoționale, încercând (chiar și inconștient) de a influența comportamentul altora sau pentru a controla comportamentul lor și de a explica percepția noastră / interpretarea unor evenimente. Pentru gestionarea emoțiilor este foarte importantă este abilitatea de a recunoaște funcția unui anumit răspuns emoțional și înțelegerea ceea ce exprimă aceste emoții în acest fel.

3. Reducerea sensibilității la nivelul de „raționalitate emoțională“

Dacă avem stresul de exercițiul fizic sau stresul sub influența factorilor externi, prin urmare, în aceste zile suntem mai vulnerabili la reactivitate emoțională. Punctul-cheie pentru a regla emoțiile este de a menține un echilibru sănătos în diferitele sfere ale activităților zilnice. Astfel, ne avertizează stresul lor fizică, mentală și emoțională.

Pentru a reduce sensibilitatea emoțională este necesară pentru a dezvolta obiceiul de o nutritie echilibrata, somn adecvat, nu dreptul de ai exercita, feriți de substanțe psihotrope, cu excepția cazului în care au fost atribuite de către medicul dumneavoastră, și de a crește încrederea în sine, care vine în acțiune atunci când vedeți performanța și să devină conștienți de competența lor.

4. Creșterea numărului de evenimente care aduce emoții pozitive

terapia dialectic comportament se bazează pe presupunerea că oamenii „se simt rău motive rezonabile.“ Percepția evenimentelor care declanșează emoții puternice, pot fi schimbate, dar emoțiile rămân în continuare. Un mod important de a controla emoțiile este de a exercita controlul asupra evenimentelor care cauzează aceste emoții.

Ce se poate face dintr-o dată - este de a crește numărul de evenimente pozitive în viața lor. perspectivă pe termen lung este o schimbare fundamentală în stilul de viață, ceea ce va crește frecvența evenimentelor pozitive. În acest caz, este important să ne amintim că trebuie să acorde o atenție la evenimente pozitive în viața ta.

5. Creșterea implicării psihologice în emoțiile disponibile în prezent

Învață să înțeleagă starea emoțională (de exemplu, încercarea de a schimba emoțiile lor sau pentru a le preveni), puteți muta o situație stresantă, fără a adăuga combustibil la foc (de ex., E. Fără creșterea numărului de emoții negative). Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să perceapă evenimentul ca fiind unul care provoacă durere și o tratează în mod corespunzător, aceasta înseamnă doar că trebuie să vă amintiți să nu lăsați emoțiile pe care le exprima, interfera cu capacitatea de a răspunde la lumea din jurul nostru corect .

6. Folosind acțiunea opusă

Un exemplu ar fi sentimentul subiectiv de depresie atunci când o persoană nu vrea să se trezească în pat și chat cu alte persoane, și în contrast decizia sa de a se ridice în picioare și merge la zona, care nu interzice existența primelor senzații, dar i se opune. Cel mai probabil, este imposibil de a scăpa de o dată starea de depresie, dar această condiție poate fi contracarat prin schimbările pozitive în sentimentele tale.

7. Aplicarea metodelor de toleranță suferință

Când te simți furie, durere sau anxietate, vă simțiți nevoia urgentă de a face ceva care se va opri sau bont aceste emoții negative intolerabile. De fapt, statele cu emoții negative puternice pot fi transferate. Luarea de măsuri impulsiv de emoții negative vă copleșească, vă va agrava situația.

8. Reducerea sensibilității fizice ca o modalitate de a face cu emoții

Această metodă este similară cu sensibilitatea metodei de reducere a nivelului de „raționalitate emoțională.“ Pentru a controla emoțiile nedorite, precum și definirea și înțelegere a modului în gânduri și comportamente afectează emoțiile, este o recunoaștere importantă a condiției fizice care te face mai mult sau mai puțin predispuse la aceste emotii.

Puteți determina în ce măsură starea dumneavoastră fizică afectează emoțiile, întrebați-vă aceste întrebări:

1. Ca dieta mea afectează sănătatea mea?
2. Cum să mă afectează imediat supraalimentarea sau malnutriție, și ce consecințe ale acestor acțiuni pe termen lung?
3. Cum să mă afectează imediat alcool și pastile de băut și care sunt consecințele pe termen lung ale deciziei lor?
4. Ca somnul meu (sau lipsa acestora) afectează sănătatea mea?

Scopul principal al DBT este de a învăța să vadă emoțiile lor, mai degrabă decât să le evite. Când suntem conștienți de starea lor emoțională, avem de ales modul în care răspundem la situația și ceea ce simțim. Identificarea emoțiilor începe cu termenii evenimentelor de înregistrare care au afectat emoțiile și extracția emoțiilor specifice dvs., în scopul de a gestiona aceste emotii, sau de a le elimina. Înregistrarea evenimente care au influențat starea emoțională, vei învăța cum să identifice răspunsul tipic la anumite emoții.

Dacă știți că, de exemplu, pentru a stinge criza de furie, trebuie să facă eforturi mari, trebuie să învețe (la început lent) pentru a viziona această emoție negativă, în timp ce pentru a răspunde la corpul ei și impulsurile emergente și să încerce să evite judecăți, care pot apărea în legătură cu această emoție. Acest proces de revelator treptată a emoțiilor ar trebui să fie însoțită de o atenție deosebită la tot ceea ce vă confruntați.

10. Atenție la emoțiile fără a face judecăți

Dacă sunteți atent la emoțiile tale, dar nu desfășoară judecata lor pe care le reduce probabilitatea de creștere a intensității. Această recunoaștere este deosebit de atent, ajutându-vă să facă față cu emoțiile nedorite. Concentrați-vă asupra respirației, observați emoțiile pe care le întâmpină în acest moment.

Încearcă să se uite la starea emoțională prin ochii unui observator din afară. Doar observa tot ceea ce se întâmplă - „bun“ nu împărtășesc ceea ce se întâmplă în „rău“ sau Preia controlul de tine și debordant emoțiile pot fi foarte dificil. Fii atent la toate gândurile și opinii despre emoțiile pe care le întâlniți (sau chiar intențiile tale care decurg din emotiile) tale, să le urmeze cursul. Ce veți obține în cele din urmă, dacă faci totul?

Încearcă să găsească modalități de a utiliza aceste metode de control al emoțiilor în viața de zi cu zi. Pe măsură ce muncesc din greu pentru a cunoaște capacitățile lor de observare conștientă de sentimentele tale si cum ai exprima aceste emoții.