7 pași, care va ajuta sa scapati de obiceiurile proaste

Se înclină criticul interior

Chiar primul pas pentru a scăpa de obiceiurile proaste este foarte simplu: trebuie să te ierte pentru dvs. non-idealitate. criticul nostru interior este de foarte multe ori nu ne dau nici clinti, ne la ridicarea acului de vinovăție.

Deci, face o listă cu toate lucrurile, ceea ce nu sunt perfecte: lăcomia, gelozie, incapacitatea de a vorbi frumos și să fie prietenos. Toate obiceiurile proaste - de la cules nas și bâzâi la câine înainte de a fi într-adevăr doare pe cei dragi.

Acum, încercați să auzi vocea interioară a criticului, care spune că nu ești bun la ceva. Se poate suna astfel: „nu veți obține subțire și mor virgine în vârstă de 50 de ani,“ „De ce nu termina proiectul“, „N-ai învățat nimic și nu va atinge succesul.“

Ia petrecut zece minute, chiar dacă nu este foarte plăcut. Ai nevoie să-l trage toate afară. Și când ați terminat, rupe lista. Acesta va deveni mai ușor.

Pregătiți-vă pentru transport pe distanțe lungi

Amintiți-vă că a scăpa de obiceiurile proaste - nu este o cursă în 100 de metri, este un maraton.

Există mai multe teorii despre cum a produs în curând un nou obicei. Termenul optim - trei luni, astfel încât să fie pregătit pentru faptul că următoarele trei luni nu va fi ușor.

Vei avea cateva zile de grele, dar ele trec. Și foarte curând veți începe să experimenteze un sentiment plăcut de mândrie și respect de sine a regimului lor de conformitate.

Există o tehnică foarte bună, care se numește „live o zi.“ Esența ei este simplu: dacă doriți să se rupă de rutina, îți spui, „Bine, voi face, dar mâine.“ A doua zi, se repetă aceeași frază pentru creier. Această amânare constantă ar putea trage cu ușurință pe timp de câteva luni, și vă va dura pentru a dezvolta un nou obicei corect.

Rasplateste-te

Zagotovte Facilitati in prezent la jumătatea drumului. De exemplu, o dată la fiecare două săptămâni, se face orice cadou. Se poate suna astfel: „Dacă am intrat în aceste blugi, mă voi da o nouă pereche de pantofi rece.“ Creierul este foarte motivat de acest tip de promovare.

Evitați declanșatori

Există factori declanșatori specifice care activeaza mecanismele de comportament distructiv și obiceiuri proaste. De exemplu, dacă aveți o problemă de alcool, cel mai bine este să nu pentru a merge la baruri și chiar nu se apropie de rafturile cu alcool într-un supermarket. Dacă sunteți deprimat sau comite achiziții impulsiv, nu merg la magazine.

Pentru a reduce influența acestor factori declanșatori, puteți crea o frază de protecție, „În cazul în care - atunci“. Exemple de protejare fraza: „Dacă văd bara, apoi voi trece la cealaltă parte a străzii,“ sau „Dacă vreau să mănânc o gogoasa, voi mânca niște morcovi.“

Creierul trebuie să știe ce ar trebui să facă în cazul în care dintr-o dată te trage pe ceva „criminal.“

Curate „complici“ Lista

În lupta împotriva obiceiurile proaste ar trebui să se gândească serios pentru a reduce lista sale „complici“.

„Complicii“ - acei oameni care sunt chemați să fumeze în timpul pauzelor sau încearcă să ne demonstreze că „o ceașcă încă nu a murit.“ În unele cazuri, „ajutoare“ - cei care ne provoacă la un comportament agresiv.

De exemplu, vă decideți să scapi de un obicei prost, cum ar fi resentimente. În primul rând, decide să înceteze să fie jignit de soțul ei. Dar ai un prieten care spune: „Nu te-a dat un buchet de flori în ziua de naștere? Da, el e doar un ticălos!“. În acest caz, este un exemplu viu al „complice“.

În astfel de cazuri, trebuie să ia o bucată de hârtie și scrie în mod obiectiv, care sunt argumentele pro pentru a opri comunicarea cu „ajutoare“. Pe de o parte a scării va fi viitorul tău, fără obiceiuri proaste, iar pe de altă parte - doar un oameni (nu întotdeauna plăcut). Scapă de el.

cere ajutor

Sincer, puțini familie are un grad suficient de înțelepciune pentru a face partea din dreapta în nostru a scăpa de obiceiurile proaste. Este foarte ușor de verificat.

Dacă vă spun vărul dumneavoastră că aveți de gând, de exemplu, cravată alcool C, acesta poate reacționa în moduri diferite. Cea mai bună versiune a răspunsului său este: „Ei bine, cum ți-am spus că pot ajuta cu asta?“. In cel mai rau caz scenariu: „Nu mai bea? Tu Th, cu stejar prăbușit?“. Apoi, totul este rău, dar sperăm că nu e vorba de rudele tale.

Cel mai probabil, rudele reacționează astfel: „Hm, bine.“ Dar ei trebuie să plătească pentru a aliaților săi și de a cere ajutor. De exemplu, ca aceasta: „M-am decis să piardă în greutate, așa că, mamă, nu pregătesc mai mult de plăcinte și clătite. Sau, dacă sunteți gata, e mai bine în dimineața. " Dă fiecare familie instrucțiuni clare a ceea ce trebuie să faceți dacă vă decideți brusc pentru a rupe.

Nu pierde rezolva dvs.

Cu toții facem greșeli din când în când și toate se încadrează. Dacă se întâmplă astfel, nu te reprosa in mod nejustificat. Mai mult decât atât, pregătiți-vă să scadă, deoarece este inevitabil.

În fiecare zi de lucru pe tine, vei deveni mai bine. Dacă te împiedici și a opri dieta, sala de sport sau abandonat practica mindfulness, tot ceea ce ați realizat înainte, nu va fi pierdut. Toate-a găsit abilitățile sunt încă în creier pentru a ajuta să fie din nou în șa.

Nu te opri și nu-ți pierde inima. Dacă citiți aceste rânduri - poți fi exact ceea ce vrei să te vezi. Crede în tine!

Dintr-o dată nu va funcționa pentru a scăpa de, va fi foarte dificil. Există obiceiuri care se trag de-a lungul altor. De exemplu, bei, vrei să fumeze. Este necesar să selectați mai multe dependente unul de altul și să încerce să renunțe, nu va funcționa prima dată, încercați un alt, și nu acorde atenție în cazul în care cineva retrăire eșecul tău. O bucurie răutăcioasă va. Astfel, am renunțat la fumat și de băut, a treia oară, cu probleme legate de alcool nu au fost cu țigări au fost. Peel Tabeks să nu fie chinuit. După eliminarea a două obiceiuri proaste, începe a scăpa de unii oameni, se pare că nu alcool împreună nu te interesează, dezgustat de fumători. Începe să apară foarte diferite prieteni, un gol umplut de alte interese. Mi-ar recomanda pentru a citi despre minimalism, de asemenea, reduce un creier bun. metodă interesantă și destul de grele „brățară Purple.“

Ei bine, eu, de asemenea, a scăzut, dar prin metoda capului aruncat înapoi și reflexe rvotnyhh)

10 ani în urmă, am lăsat de băut și de fumat. Fumatul a atras deja 7 ani! Băutură nu este tras deloc, dar viața pentru a conduce într-un astfel de canal, care nici măcar nu ar ști. Schimbarea a avut aproape totul - ocuparea forței de muncă, mediul, de afaceri, obiceiuri noi, locuri, relații, etc.

„Dacă vreau să mănânc o gogoasa, voi mânca niște morcovi.“ Creierul trebuie să știe ce ar trebui să facă în cazul în care dintr-o dată te trage pe ceva „criminal.“ Se pare creierul are nevoie pentru a „vorbi“ că el „știa“. recepție Mozg- „Vorbește cu el însuși.“