Apăsați pe bara pe care se află pe strada bar

În acest articol vreau să descrie modul de formare mass-media. Aceste metode sunt, în opinia mea cel mai eficient și intiresno. Din propria mea experiență, pot spune - pentru a instrui presa este destul de simplu, având în vedere faptul că mușchii abdominali sunt destul de rezistente, adică disconfort la un nivel minim. În același timp, rezultatul este plăcut, și rămâne cu tine pentru o lungă perioadă de timp)

1. Warm-up

În antrenament ar trebui să se încălzească și se întind de jos. sarcină se trezește pentru a merge la ea. Te apleca spre stânga / dreapta, înainte și înapoi, până când ne simțim există flexibilitate și căldură.

2. Ridicarea picioarelor și genunchilor pe bara transversală (2-3 seturi):

Stai pe bara. Vom începe să se ridice piciorul drept la bara transversală. Noi o facem fără labagii și lulea lin. De exemplu, dacă nu se poate face imediat de 10 ori, e înfricoșător. Ridicare picioare drepte este doar primul pas.

Când ați făcut numărul maxim de ori, a ridicat picioarele pe bara orizontală - Nu sari la sol. Acum vom începe să ridice picioarele îndoite la piept. Foarte bine pompe obliques. Dacă vei ridica genunchii nu sunt direct la piept și la stânga și la dreapta, și anume, răsucire la stânga și la dreapta.

Și noi facem acest exercițiu până când nu se simt o senzație de arsură în mușchii presei, și că nu mai trage este :)

Exercițiul de mai sus - foarte eficient de pompare muschii abdominali. și este nevoie de puțin timp. Doar în timp ce trenul strânsoarea mâinilor, antebrațelor tale.

3. static - țineți un timp „Corner“ de pe bara.

Această metodă poate fi alternate cu metoda descrisă în revendicarea 2, așa cum este puțin probabil ca un rând va fi capabil să facă cele două serii de exerciții (cu excepția cazului, desigur, nu Tinker pe primul :)). Este cel mai bine cu prietenii, este distractiv, și oarecum mai ușor de ridicare picioare (mai ușor pentru că antebrațul nu este atât de mult obosit - ceea ce face „colț“ atunci când ridicarea picioarelor, și apoi de ridicare genunchii indoiti - brațul rănit mai mult decât presa de pe al doilea și al o abordare treia - ed) ...

Prietenii tăi să nota timp. Rezistă bara și să păstreze picioarele drepte, la un unghi de 90 de grade la corpul tau. Încearcă să reziste cât mai mult posibil - Arata prietenilor care este „dosarul“ :). Puteți îndoi ușor genunchii dacă într-adevăr greu. Provocarea de a ține pe cât mai mult posibil.

Acest exercițiu este sarcini mari muschii abdominali. precum și fin consolida partea inferioara a spatelui - muschii spatelui: ei prihodetsya compensa o poziție a corpului, este foarte mult incordare. O puteți face și agățat pe de o parte, în timp ce face „colțul“ și îndoitura cotului, este, de asemenea, de 90 de grade. principalul lucru pe care le-ați făcut atât de bine fotografiate))

Ia-se transformă, timp de măsurare, este posibil prin metoda „care este mai moale“;). De asemenea, este un mod minunat - este atât dvoem și mai bine în 3 (sau mai multe persoane) stau într-un colț de pe bara, și să rămână până când nu este cel mai stabil.