beneficii de mesteacan Exercitarea si a efectelor nocive

Acest exercițiu simplu ca „mesteacăn“ este familiar pentru multe din educația mea fizică școlară. Efectuarea în mod regulat, puteți obține un mare beneficiu pentru întregul organism și rack-efectelor nocive asupra lamelor poate oferi doar un număr minim de persoane cu anumite contraindicații și dispoziții. Vom discuta argumentele pro și contra, și amintiți-vă cum se face corect de mesteacăn.

tehnica exercițiu

Rack „mesteacăn“, se recomandă să facă în ordinea următoare:

1. Relaxați-vă pe orice suprafață dură;
2. Ridicați picioarele în sus și lăsați în jos peste capul lor;
3. Lean mâinile de pe partea inferioara a spatelui, coatele sprijinite pe podea;
4. Acum îndreptați piciorul și corpul vertical în sus.

Ca urmare, ar trebui să obțineți următoarea postura: vă bazați pe partea din spate etaj al capului și gâtului, și umerii, picioarele și corpul sunt orientate vertical în sus. Ajutor pentru a menține brațul de echilibru care susține partea inferioară a spatelui și coatele sprijinite pe podea.

Beneficiile de exercitare

Atunci când face un stand pe lame „mesteacan“, se scurge de sânge de la nivelul membrelor inferioare la nivelul capului, îmbunătățind astfel fluxul sanguin cerebral. Ca urmare a acestei memorie îmbunătățită, ameliorează dureri de cap minore și insomnie, precum și îmbunătățirea vederii.

Microcirculația sporită a mușchilor feței și a pielii, făcându-l mai elastic. Se pare efect anti-îmbătrânire.

În timpul exercițiului, de repaus a mușchiului cardiac în curs de dezvoltare toate zona cervicala-guler, gât puternic, indreptat umeri, întărește mușchii abdominali și mușchii spatelui, se dezvoltă puterea brațului, scuti oboseala picioarelor și picioare. Efectuarea de mesteacan de mai multe ori pe săptămână, veți obține beneficiul întregii imunitatea organismului.
Obținerea de relaxare de la acest cremalieră calmeaza si relaxeaza sistemul nervos, normalizează tensiunea arterială și se lasă în cele din urmă o mică depresie, frica, anxietate, stres.

Contraindica cremaliera

Deci, de multe caracteristici utile care le-am descris, dar este necesar să se înțeleagă că, în anumite predispozitii exercițiu de mesteacăn poate dăuna sănătății dumneavoastră. Aceste caracteristici includ:

• glanda tiroida marita;
• boală cardiacă severă;
• hipertensiune arteriala;
• sinuzita cronică;
• boli infecțioase ale ochiului;
• glaucom;
• fete si femei in timpul menstruatiei;
• otita medie;
• prejudiciu gât grave sau înapoi.

Utilizați acest exercițiu pentru a menține corpul în formă bună, dar nu uitați despre contraindicații și o lungime capacitate buna de ședere în rack.