Care sunt nutrientii

Ce este

Nutritionals - un element de alimentare, care sunt necesare pentru fiecare organism viu. Ele nu sunt atât de mult, doar cinci grupuri mari. Toate acestea sunt 100% esențiale. Asta este, organismul nu poate sintetiza propria lor. Atunci când o lipsă gravă a unuia sau mai multor grupuri apare metabolismul denaturate, care este motivul pentru dezvoltarea unei boli grave sau abateri minore, care va submina sănătatea dumneavoastră și, eventual, metamorfoza în boală. Nutritionals - o întreagă gamă de substanțe nutritive. Nici un produs nu poate oferi pe deplin organismului toate substanțele nutritive necesare pentru creștere și dezvoltare, ci pentru că în fiecare zi, avem nevoie de un set de aditivi și semnificative biologic active la produsele alimentare.

Cinci grupuri de nutrienți

În primul rând, este necesar să se distingă două blocuri mari. Nutritionals - un nume generic, iar acestea sunt împărțite în macro și micronutrienți. Primul grup include substanțe care sunt vitale pentru noi în număr mare. Aceasta este sursa noastră de energie, o baterie care suporta toate procesele biologice din organism. Desigur, ai ghicit, ceea ce este în joc. Aceasta proteine, grăsimi și carbohidrați. Baza lanțului alimentar și viața noastră.

Al doilea bloc mare - l micronutrienti. Ceea ce este atât de necesar pentru corpul nostru în fiecare zi microdozes? Desigur, vitamine și minerale. Ei ies pentru a sintetiza hormoni și enzime, și alte substanțe, fără de care este imposibil de imaginat creșterea și dezvoltarea normală.

Să le considerăm mai detaliat

Deci, substante nutritive - este nutrientii care intră în corpul nostru prin alimente. Cu toate acestea, această clasificare nu se termina aici. Fiecare dintre cele mai importante grupuri include zeci de diferite tipuri de surse de energie. Astăzi du-te numai superficial prin ele să fi format o impresie destul de completă. În primul rând în proteine ​​noastre atenție toamna. Elementele esențiale, baza tuturor sursei de energie și a blocurilor de construcție ale corpului nostru pentru mușchi. Și există diferite tipuri de nutrienți în acest bloc. Proteinele sunt rapide și lente. Rapid - este una în care aminoacizii sunt într-o stare de divizare maximă. Organismul nu unui efort de asimilare a acestora, deoarece designul lor nu are nevoie de despicare suplimentară. Un exemplu poate fi considerată ca ou și proteine ​​din lapte. Acestea sunt necesare după exerciții fizice sau dormi pentru perioade lungi de alimente. Slow proteine ​​- aceasta este un fel diferit. Aminoacizii se găsesc în formă legată. Deoarece proteina este scindat de un lung și lent pentru a digera, oferind astfel corpul unui material de construcție lungă perioadă de timp. Cel mai bun moment pentru primirea unei astfel de alimente - o cină (dacă nu mănânci după șase seara) sau dimineața când sunteți pe cale să plece la muncă (mai ales în cazul în care programul ocupat nu implică o pauză pentru o masă). Acest lucru poate fi brânză de vaci și cazeină.

Al doilea cel mai mare grup - grăsimi

Distribuția de nutrienți pe tot parcursul zilei

Trebuie remarcat faptul că deficitul de nutrienți, precum și supraabundența lor, este foarte dăunătoare pentru corpul tau. Prin urmare, în timpul zilei, este necesar să se găsească un echilibru între consumul lor. Prima masă ar trebui să fie de aproximativ o oră după ce te trezești. Prin urmare, dacă sunteți devreme pentru a merge la locul de muncă, este recomandabil să se ridice chiar mai devreme. Micul dejun ar trebui să fie completă, care este de a combina glucide rapide și lente și proteine ​​rapide. terci de lapte adecvat și un coc. În timpul zilei, mai bine pentru a da preferință carbohidratii lent și proteine. Porridge cu carne este o alegere excelentă pentru masa de prânz. Dar pentru cina elimina complet carbohidrati si proteine ​​pentru a alege este lent, cum ar fi brânza de vaci scăzut de grăsime sau piept de pui fiert.

Raportul dintre substante nutritive importante pentru viața normală a energiei

Suplimente alimentare

În înțelegerea multor substanțe nutritive moderne - nu este mâncare, și diverși aditivi și suplimente alimentare, adică surse suplimentare de proteine, grăsimi, carbohidrați și vitamine. De fapt, pentru a calcula dieta, folosind această abordare, mult mai ușor. Cu toate acestea, toate acestea pot optimiza numai sistemul de putere, dar nu-l înlocui complet.