Cât de des ar trebui să aibă
Se poate face un jurământ să nu mănânce în seara. Dar o bucată de tort în frigider, astfel face semn cu mâna. Ei bine, cum putem ajuta. Alege-ți modul de a scăpa de gustări de seară.
Bea apă sau ceai verde. Creierul tau poate crede ca iti este foame, în timp ce, în realitate, corpul este sete. După băut un pahar cu apă, vă umple stomacul, de asemenea, în același timp, te vei simti mult mai bine. Și mănâncă mai puțin, și a umplut cu fiecare celulă a corpului de umiditate!
gumă Pozhuy sau o perie dinți. Guma de călire pofta de zahăr după-amiază, în timp ce, deoarece procesul de mestecat va semnala creierului care sentimentul de plenitudine veni. Curățarea dinților oferă, de asemenea, instalarea, că astăzi produsele alimentare este terminat.
Nu renunța gustarile în întregime: este plină de depresie. Ar trebui să fie conștienți de faptul că „mușcă“, adaugă calorii la rata de zi cu zi. Mănâncă mai puțin în timpul zilei și seara, pentru a alege alimente sanatoase.
Ia o pauză înainte de a începe să mâncați. Fă-o regulă să nu mănânce produsul, în care mai mult de 400 de calorii fara sa se gandeasca inainte ca cateva secunde. Intreaba-te: „Eu chiar vreau să mănânce sau doar pofta de nechibzuit de a mesteca?“
Respiră adânc înainte de a mânca: vă reduce nivelurile sanguine de cortizol (un hormon de stres este de asemenea responsabil pentru metabolismul glucidelor în organism). Alternativ, găsiți o modalitate de relaxare fără alimente: Ia-o baie fierbinte.
Pentru a mânca 5-6 portii mici de alimente care conțin carbohidrați complecși în fiecare zi, cu ora. Acest lucru va ajuta la reglarea producției de insulină pancreatică, ceea ce înseamnă că organismul va acumula mai puțin de grăsime.
Niciodată nu mânca într-un proces de „dialog“ cu televizorul sau computerul, produse alimentare este scos din câmpul de vedere, în intervalele dintre mese. Întotdeauna o mănâncă numai la masa, selectarea pentru a mânca o zonă restrânsă.