Ce alimente sunt bune înainte de a merge la culcare, și care sunt dăunătoare

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

privarea de somn - un test serios pentru atat de sanatate si pentru psihicul. Calitatea somnului este afectată de mai mulți factori, care variază de la prezența stresului și terminând cu boli genetice, dar, de asemenea, masa de aici are o importanță considerabilă. Dacă aveți probleme cu somnul, ar putea fi înțelept să-și reconsidere dieta ta, mai ales chiar înainte de a merge la culcare. Iata cateva alimente care ajuta sau, dimpotrivă, se amestecă pentru a obține dreptul de suma de somn sanatos.

În primul rând, hai sa vorbim despre alimentele care te ajuta sa dormi mai bine. Dacă suferiți de insomnie, ocazional, le include in dieta ta, și după ceva timp pentru a vedea diferența.

Aceste fructe sunt bogate în potasiu și magneziu, - substanțe care acționează ca relaxanți naturali. În plus, bananele contin aminoacizi triptofan, care este implicat în sinteza serotoninei - un neurotransmitator care promovează relaxarea. Serotonina, la rândul său, sub acțiunea enzimei din glanda pineala este transformata in melatonina, „hormonul somnului“. Este nevoie de aproximativ o oră înainte de triptofan pentru a ajunge la creier, asa ca cel mai bine să mănânce timp de o oră înainte de culcare este.

Alimentele bogate în proteine

Ouă, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, carne de pui - aceste alimente sunt bogate in proteine. Acestea provoacă somnolență și de a ajuta pentru a reduce aciditatea. De ce este important acest lucru? Pirozis de aciditate ridicată începe de multe ori pe timp de noapte si interfera cu somnul normal.

Aceste nuci gustoase sunt bogate nu numai în proteine, ci și magneziu, care prevede relaxarea musculara si de a facilita somnul. Un pumn de migdale la culcare sau un sandwich cu ulei de migdale este un instrument excelent in lupta impotriva insomniei.

Un pahar de lapte cald înainte de a merge la culcare - Salutări din copilărie. lapte cald ajută să adormi, în plus, este o sursa excelenta de calciu, care reglează producția de melatonină. Dacă te trezești noaptea și nu pot ajunge înapoi la culcare, bea un pahar de lapte cu o lingurita de miere.

Cherry - una dintre putinele surse naturale de melatonina. Mănâncă o mână de cireșe o oră înainte de culcare sau bea un pahar de suc de cireșe naturale.

Ceaiul verde include compoziția teanina. Acest material a fost convertit în tranchilizant naturale - neurotransmițătorului acid gamma-aminobutiric, care calmează și te elibereaza de stres. Cu toate acestea, ceaiul verde conține alte substanțe - cafeina, care pot reduce efectul pozitiv. De aceea, ceaiul verde poate fi înlocuită cu ceaiuri de plante.

Fulgii de ovaz este bogat in calciu, magneziu, fosfor, siliciu și potasiu - substanțe care promovează somn sănătos. Dar mizeria asta este util numai dacă se poate mânca fulgi de ovăz fara zahar terci dulce, dimpotrivă, interfera cu somnul.

Dar cele trei produse, care ar trebui să uite persoanele cu tulburari de somn.

Despre cafea înainte de a merge la culcare, chiar nu se poate menționa, dar există și alte produse care contin cofeina, ciocolata, guma de energie, (un aditiv alimentar), unele medicamente. În timp ce fiecare persoană are propria lor reacție la cofeina: unele pot bea o ceașcă mare de cafea pe timp de noapte și dormi foarte bine, pentru alții suficient pentru a bea 150 de grame până la miezul nopții pentru a suferi de insomnie.

alimente grase

Practica demonstrează că gurmanzi grași obține somn mai sănătos decât fanii cină ușoară. Mesele bogate în grăsimi nu afectează numai semnificativ calitatea somnului și a vitezei de somn, dar, de asemenea, poate provoca arsuri la stomac si indigestie. În cazul în care din alimentele grase nu se poate refuza, cel puțin masa timp de trei ore înainte de culcare.

Alcoolul este rău pentru ciclul de somn REM, timp în care vom vedea visul. Deoarece este din aceste cicluri depinde de restaurarea puterii, se dovedește că alcoolul te privează de odihnă, chiar și în timpul somnului. În plus, consumul de alcool pe termen lung poate perturba ritmul circadian si poate duce la insomnie.

Cum preferați să mănânce înainte de a merge la culcare?

Fulgi de ovaz, ceai, migdale (nuci înainte de culcare?), Ouă și carne? Din câte știu, ultima să mănânce într-un mod sănătos este mai bine timp de 3 ore înainte de culcare și nu „grele“ și, în orice caz, mâncarea de cereale. hrișcă optimă variantă, salate, fructe. Apa inainte de culcare este cel mai bine să nu bea o jumătate de pahar de lapte cald este mai bine cu o picătură de unt și miere după gust. Și uite, fiecare arhitect al propriei sale nenorociri. Dar, înainte de a scrie astfel de articole, încercați cel puțin să verifice pe tine pentru meyatsa.

Mananca inainte de a merge la culcare? Ei bine, bine. Dar pahar de lapte cald cu miere sau doar niște apă cu miere - da, care ar putea funcționa.

În general, este necesar să se ia în considerare activitatea fizică. În cazul în care locul de muncă este fizic sau de formare - nu mâncați înainte de a merge la culcare prost. Atunci sfaturi obiectiv. În cazul în care munca de birou cu linii la metrou, ceva ce nu ar mânca pe timp de noapte - va fi miza.

Voi explica în cazul în care totul vine. Ați luat textul în limba engleză și pur și simplu transferat. Copywriter engleză a scris ceva de genul: Oh, magneziu afecteaza ceva care, la rândul său, afectează somnul. Deci, și în cazul în care avem o mulțime de magneziu. O mulțime de magneziu în banane. Mijloace. ca somnul ar trebui să mănânce banane! Hei, oameni, pentru a avea un somn bun ar trebui să aibă banane. Acest lucru consolidat logica :)