Ce să faci dacă nu dormi suficient - zozhnik

Terapeut Catherine Sigitova tradus și a adăugat o notă la Happify privind modul în care să-și petreacă în mod corespunzător a doua zi după accident soldat noapte de nesomn.

Cea mai frecventă greșeală a celor care nu au dormit într-adevăr noaptea trecută - este de a încerca să se odihnească într-un fel sau să se relaxeze pentru a doua zi. Aproape niciodată nu funcționează, dar, desigur, este de înțeles de ce încă încercăm să o facă.

În acele momente când puterea devine scăzută, ei încep să pară un fel de resursă limitată, care va fi în curând peste - ceva de genul benzina sau energia bateriei. Firește, vreau să păstreze cel puțin resturile. Problema este că noi - nu mașini și aparate, nu avem nici un „rezervor de combustibil“ și nu funcționează atât de primitiv.

Dacă sunteți (aproape) nu a dormit noaptea, cel mai bine este să:

1. Stick pentru programul obișnuit plin sau plan pentru a doua zi.

Fa exact ce am de gând atunci când nu știi despre viitoarele nopți nedormite - și nu mai puțin. Nu anulați cazul, nu afectează pacientul.

Acest lucru este important din trei motive: în primul rând, cu atât mai mult sunteți ocupat, cu atât mai puțin crezi, „Oh-oh, eu sunt obosit și vreau să dorm, oh-oh-oh!“.

În al doilea rând, să se simtă în stare să facă față responsabilității, în ciuda surpriza, psihologic plăcut și dă viață.

În al treilea rând, este pentru viitor, dacă vei cădea chiar și una sau două nopți nedormite, nu mai este nevoie să vă faceți griji, mai târziu trăiești pentru a vedea seara - adică, a trăit.

2. Comunicați mai mult și să petreacă timp cu oamenii energici.

Din nou, cel mai probabil, după o noapte de nesomn, vom încerca să se târască la viteză mică și pentru a evita energia prea veselă și de rupere a poporului. Plimbare invers: uita-te pentru cei a căror furnizare de energie este foarte mare. Atât de mare încât, chiar te ajuta acoperi somnoros, rămâne în minte și se simt în viață.

Dacă există oameni în jurul valorii de acolo, este doar un pic crește cantitatea de comunicare cu oamenii din jurul tău. De exemplu, dacă ai de gând pentru masa de prânz cu colegii, pentru a vizita, pentru a satisface - un chat cu toate puțin mai mult decât de obicei. Dacă - un introvertit, apoi selectați una sau două persoane cu care pot comunica cu ei și petrece ceva timp. Este important să nu ne permitem să ascundă de oameni, ci mai degrabă, să se angajeze pe deplin în comunicare. Acest lucru, destul de ciudat, reduce iritația de la lipsa de somn si ridica moralul.

3. Se lasă corpul să se adapteze defecțiunea de somn-te.

Întrerupe panica gândire despre modul în care te recompensez-te de somn si lipsa de somn ca tine poate în noaptea care vine. Petrece timp pe ele nu este doar inutil, ci dăunătoare - ele sunt hyping „cerc alarmante“, care, în sine, poate interfera cu somnul.

Din același motiv pentru care nu ar trebui să conteze cât de multe ore de somn pe care nu aveți suficient, și urmăriți în mod constant ceas, atunci când timpul de abordare a adormi. Amintiți-vă că corpul nostru este foarte inteligent, există o mulțime de sisteme de feedback și de compensare. În special, creierul se poate regla adâncimea și schimbarea ciclurilor de somn, în funcție de cât de mult te-ai culcat înainte.

Astfel, vei treptat „fi umplut“ somn fără modificări de program. De asemenea, nu încercați să Dospat zi sau du-te la culcare mult mai devreme - l bate „ceasul intern“, iar dacă le aveți, și deci nu bine, apoi pe termen lung poate veni înapoi la bântuie chiar mai rău. În general, du-te la culcare ca de obicei, sau cel mult o oră mai devreme, și permite organismului dumneavoastră să se ocupe de lipsa somnului prin stabilirea adâncimii ori somn și ciclu.

4. Nu turnați cafea și stimulente în continuare.

Nu, nu înseamnă că trebuie să-și petreacă o zi fără nici o cafea. Doza zilnică obișnuită - fără probleme, dar ar trebui să fie atent cu adaos de: pastile de cafeina, triplu shotami și băuturi energizante. Energia aveți acea zi va fi mai mică decât de obicei, și stimulenti nu o iau de nicăieri. Ei doar vor stoarce te uscat, dând un sentiment de maree putere pentru o perioadă scurtă de timp, iar apoi va fi chiar mai rău decât a fost.

Și visul poate suferi din nou. Deci, alege metode naturale de a se sprijini: mai multă lumină, un mic exercițiu sau intindere, aer curat, vorbesc cu oamenii, alimente dulci, etc. Desigur, ei nu vor „insera“, cum ar fi o ceașcă mare de cafea, dar prejudiciul de la ei va fi mult mai puțin.