Cum de a alege alimente sănătoase pentru călătoria cu mașina

Pentru munca sau doar pentru relaxare și unii dintre noi petrec atât de multe ore în mașină pentru a obține „undeva“, sau de a face orice afacere. Și să recunoaștem, este greu să rămânem la drumul de nutriție bună, dacă vom mânca un junk food pentru a menține viteza dorită.

Cheia este de a se asigura că mânca chiar pe drum - acest lucru este de a planifica și de a găsi modalități de ușor de evitat ispite nesănătoase pe care le va face semn.

pași Editare

Planul de viitor. Deși este ușor de spus, dar greu de implementat, planul în avans - aceasta este o modalitate buna de a evita alegeri alimentare nesanatoase. Pack alimentele preparate la domiciliu o zi înainte de călătoria ta. Utilizați containere pentru masa de prânz pe termosul de tip pentru a păstra cald alimente, dacă este necesar. Ar fi mai bine dacă luați o excursie la produsele alimentare, care va fi pre-ambalate, va fi mai ușor să mănânce în timpul conducerii.

• Pregătiți-vă prin cumpararea o mulțime de snacks-uri utile, de exemplu, morcovi mici, castraveti, felii tăiate, batoane nutritive, nuci, etc. Asigurați-vă că aceste elemente sunt ușor de deschis și de a stoca într-o pungă. Aproape orice magazin de pe marginea drumului pentru a vinde un mar, o banana sau o mana de nuci.
• Nu încercați să gătească o masă în dimineața atunci când trebuie să trebuie să meargă - nu va funcționa. Iei timp, mai ales dacă vor fi colectate în ultimul moment, curat în casă, etc. Cu toate acestea, puteți petrece de obicei, un plus de cinci minute pentru a încălzi alimente semipreparate și se pune într-un recipient termos.

Asigurați-vă un program și să păstreze timp regulat pentru mesele lor. Știi, atunci când doriți, de obicei, să mănânce. Dacă luați masa în fiecare zi la ora 6, ti se face foame în acest moment, în orice zi, indiferent de locul unde ai fost. Deci, lasa foamea nu te va prinde cu garda jos. Încercați să rămânem la programul său obișnuit, chiar și atunci când sunteți pe drum. Acest lucru va preveni supraalimentarea, mese prea frecvente și rătăcește program. Dacă vă dor de o masă, este probabil, vă veți simți iritație sau oboseală, atunci când mă duc în cele din urmă.

• Nu face greșeli și nu iau ingestia de alimente în timpul călătoriilor lungi, ca punct temporar lipsit de importanță. Alimente - acest lucru este foarte important, deoarece vă oferă o șansă de a opri, mers pe jos, exercițiul fizic și relaxați-vă, schimba postura. Selectați un loc plăcut pentru masa de prânz, cum ar fi un parc, un loc de râu sau un parc turistic în cazul în care aveți posibilitatea de a vedea ceva interesant și frumos, care va fi diferit de rutina de zi cu zi.
• Stop când este foame - aceasta este, de asemenea, o oportunitate ideală pentru a împrospăta și merge mai departe acordând mai multă atenție la siguranța lor, mai ales după ce ai un pic de mers pe jos în jurul și frământat mușchii.

Păstrați de îngrijire în utilizarea produselor alimentare Editare

Dacă sunteți ca majoritatea șoferilor, va fi dificil să se păstreze atenția pe drum, ceea ce este extrem de important pentru siguranța dumneavoastră. Soluția poate fi cofeina, dar prea multă cafea cauzează nervozitatea, dureri de cap și alte probleme și nu toată lumea este gata să mă pompa cofeina. Următoarele sfaturi vă pot ajuta să continue să rămână în formă în timp ce conduceți: [2] [3]

• Începeți fiecare zi cu un mic dejun sănătos de călătorie. Nu rata cea mai importanta masa a zilei. Alege pâine prăjită cereale integrale sau covrigi, unt de arahide, fructe, cereale cu iaurt și ouă.
• Mănâncă fructe pe stomacul gol: Aceasta va permite glucoza in fructe ajunge rapid în sânge, oferindu-vă un impuls rapid de energie.
• Mananca pe drum mai des decât de obicei. În loc de 2-3 mese, ia 4-5 pentru a menține nivelul de glucoză. Fiecare masă trebuie să fie ușoară, dar vă oferă energie suficientă.
• Evitati consumul de carne prea mult, deoarece este nevoie de mai mult pentru a digera si a petrecut mai multă energie.
• Bea o multime pentru a evita deshidratarea.
• Adăugați cereale integrale la masa. Acest lucru vă va economisi energie și veți evita încălzit și supus prelucrării alimentelor.
• Alege gustări sănătoase în după-amiaza, în momentul în care cei mai mulți oameni doresc să mănânce ceva dulce pentru a umple din nou de energie. Alege fructe, biscuiți și brânză, nuci și felii de fructe cu hummus si salsa ..
• Merele sunt produsele cele mai utile, deoarece acestea pot fi o lungă perioadă de timp pentru a mesteca, și să mențină nivelul de fructoză. [4] De asemenea, segmentele portocalii și o aromă puternică, de asemenea, poate ajuta.
• Mesteca guma cu aroma de menta. Guma de activitate și o aromă puternică mentolata poate ajuta să vă mențineți atenția.
• Nu fi purtat de produse alimentare, ceea ce va provoca somnolență. Mănâncă-l în după-amiaza târziu, când sunteți deja gata de culcare. Aceasta include produse alimentare, care conține o mulțime de triptofan, cum ar fi laptele, bananele, piept de curcan si branza degresata. [5]

Regulamentul

Regula de avertizare

• În timpul călătoriei, obtinerea de somn suficient. Nu dormi suficient, nu numai ca vei simti obosit de conducere (periculos), dar, de asemenea, puteți decide ce pentru a depăși oboseala, va fi capabil de a masa fast-food nesănătoase. Întinde-te în timpul obișnuit și de somn de noapte înainte de a merge înapoi pe drum.
• Uneori, într-un drum foarte lung, vă puteți răsfăța cu junk food (precum și alte pasagerii săi), în caz contrar s-ar putea simți deprimat. Doar asigurați-vă că va fi o singură dată, în loc de mese regulate pe drum.

Ce veți avea nevoie Editare