Cum de a construi rapid musculare la domiciliu

Astăzi, voi răspunde la întrebarea: Cât de repede pentru a construi musculare la domiciliu? H un fapt - aceasta este o problemă foarte importantă, deoarece cei mai mulți oameni nu își pot permite să meargă la sala de sport. Motivele pot fi diferite: din lipsa de timp pentru a lipsei de bani. Dar, în ciuda acestui fapt, ei doresc să aibă un corp frumos si tonifiat.

Cum de a construi rapid musculare acasă?

De ce ai nevoie?

Pentru ca e folosit pentru a construi musculare la domiciliu, veți avea nevoie de:

1. motivație (fără ea nicăieri)
2. echipamente de antrenament

Este important să se înțeleagă. că la domiciliu de formare un rol important jucat de motivație și persistență. Chiar dacă în prezent nu au echipamentul de formare, aceasta nu este o problemă într-un stadiu incipient, puteți face elementele obișnuite (de exemplu, cum ar fi sticle de plastic umplute cu apă sau nisip, un rucsac plin cu cărți sau altceva, și așa mai departe).

Când sunt în mod constant ocupat va fi capabil să câștige masa musculara, creste rezistenta si forta musculara.

Este foarte important să mănânci corect, din moment ce ar face corpul tau frumos, unele de formare va fi mic. În termeni procentuali întrebarea: Cât de repede pentru a construi musculare la domiciliu? - poate fi atribuită cea mai mare parte din dieta, pentru ca alimentatia corecta - cam 70% din succes în construirea musculare!

Voi enumera acum regulile de bază de aprovizionare și ce puteți mânca și le-ați făcut deja o dieta pentru ei înșiși în mod individual.

Ce puteți mânca (cele mai bune alimente):

• pe mine cu (de pui, carne de vită, iepure, curcan)
• pește și fructe de mare
• Ouă de pui (gălbenușuri într-un număr limitat de 1 - 3 bucăți pe zi)
• produse lactate (brânză de vaci, lapte)
• leguminoase (fasole, mazăre, linte)
• nuci, semințe
• terci (fulgi de ovăz, hrișcă, orez)
• paste din grâu dur
• pâine din făină integrală (nu te dus de val, suficient de 1 - 2 bucăți pe zi)
• miere (1 - 2 lingurite pe zi)
• legume (legume puteți mânca la fel de mult cum doriți)
• fructe (care nu sunt efectuate aceste fructe ca banane, struguri, piersici, pepeni)

IMPORTANT: Dacă nu puteți obține-te pentru a ridica un meniu cu un echilibru corect de proteine, grăsimi și carbohidrați pentru greutatea propriul corp, atunci te pot ajuta cu asta. Dacă vrei să te iau un meniu personalizat (toate calculate la grame și timp), vă rugăm să contactați-mă prin această pagină -> Personal

Acum să vorbim p ro antrenament. Cum se poate construi rapid musculare la domiciliu, fără efort? Dar, oricare ar fi rezultatul formării dat, trebuie să antreneze intensiv efectua exerciții cu cea mai mare tehnica ideală și încercați să nu piardă un antrenament.

te antrenezi de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Repaus între seturi - 60 de secunde. Durata programului - 8 săptămâni. Obiectivul acestui program - pentru a pregăti corpul pentru o sarcini puternice și semnificative.

Deci, chiar exercitarea:

1. Glisează NCA 5min
2. Răsucirea situată pe podea, la un maxim de 4
3. Wide prindere trage la piept 4 * 15
4. Trăgând de prindere inversă de mijloc 3 * 15
5. Squatting (cu sticle în mâinile lor, sau cu un rucsac peste cap) 6 * 30
6. Push-up-uri de prindere largă de 4 * 20
7. Flotari cu capul în jos 3 * 20
8. Coboara 4 * 15

etapa pregătitoare este trecut, puteți trece acum la o formare mai grave! Va tren de 3 ori pe săptămână timp de 45 de minute. Repaus între seturi - 60 de secunde. Anterior, ați antrenat întregul corp dintr-o dată, iar acum se împarte în 3 zile lucrătoare:

• presa, spate, biceps
• picioare, umeri
• presa, piept, triceps

1. Întinzându-ka 5min
2. Răsucirea situată pe podea, la un maxim de 4
3. banc hiperextensie la 4 * 15
4. Wide prindere trage la piept 4 * 10
5. Axiali dumbbell cu o singură mână, în pantă de 4 * 10
6. Trăgând prindere inversă mijloc 4 * 10
7. Ridicare gantere pentru biceps picioare 4 * 10
8. Hammer 4 * 10

1. Întinzându-ka 5min
2. Fandarile cu gantere 4 * 12
3. Genuflexiuni cu gantere 5 * 15
4. Creșterea pe degetele de la picioare în timp ce în picioare, cu gantere de 4 * 25
5. Apăsați de gantere șezut sau în picioare 4 * 10
6. Ridicarea gantere pe laturile 4 * 10
7. Reproducție mâinile cu gantere în pantă de 4 * 10

1. Dimensiune Inca 5min
2. picioare cresc în menghina de pe bara de 4 * 20
3. Apăsați de gantere situate 4 * 10
4. Flotari cu capul în jos 4 * 15
5. gantere de reproducție situate 4 * 12
6. Coboara 4 * 10
7. Push-up-uri cu o formulare îngustă a mâinilor 4 * 15
8. bancă franceză de zi cu o halteră de 4 * 10