Cum de a crește numărul de flotări pe barele

Dips sunt de asemenea importante pentru dezvoltarea de forta si rezistenta, ca bara de pull-up. Unii sportivi susțin că fac bare paralele și bare orizontale, în același timp, puteți păstra în mare formă superioară a corpului, uita-te întotdeauna superb și se simt luminozitatea, puterea.

Mulți începători pur și simplu nu poate depăși un anumit prag privind numărul de push-up-uri de pe bare. Nu este destulă putere în mâinile și umerii. Pentru a elimina acest decalaj, este posibil să se recurgă la exerciții auxiliare.

flotari

Pentru a mări rezistența la nivelul brațelor și spatelui, puteți începe să stoarcă de la podea. Perfect ajută stoarcere în patru perii poziții. Aceasta este, peria poate fi plasat paralel cu corpul și poate fi rotit în direcții diferite, de fiecare dată schimbarea poziției de 90 de grade. În cele din urmă, sunt utilizate forța aproape toate fibrele musculare, aceasta poate fi crescută.

Puteți efectua trei seturi pe fiecare perii răspândit pe zi. În două săptămâni s-ar putea să apară, vă puteți simți dorința de a îmbunătăți exercitarea. Pentru a complica, puteți pune picioarele pe un scaun, și să continue să facă flotări pe sex. Sarcina pe mâini pentru a crește, ceea ce este foarte util atunci când se apropie de bar.

După o lună de exerciții de pregătire, puteți trece la exerciții mai dificile - handstand push-up-uri de pe perete și cu susul în jos. Este important ca într-o astfel de situație este generată și forța statică, ceea ce este foarte important în goluri de tensiune.

În paralel cu acest exercițiu poate fi efectuat cremalieră „stop culcat“ în termen de unu până la trei minute. Acest lucru va îmbunătăți static si rezistenta.

Lucrul pe barele

Pentru a crește numărul de flotări, puteți utiliza un mod interesant.

Dacă sunteți o abordare poate fi stoarsă de cinci ori, pentru o abordare de formare a face zece flotări, 2-3. Repaus între seturi - 20-30 de secunde. Două săptămâni mai târziu, numărul de push-up-uri la un moment dat va fi de cel puțin șapte. În trei luni, puteți crește rata maximă de push-up-uri de trei ori.

Pentru a îmbunătăți și consolida periile statice pot practica poziții comune pe barele paralele, în cazul în care picioarele sunt suspendate, iar corpul se sprijină pe mâini. O astfel de prevedere pentru a accepta push-up-uri. Puteți merge, de asemenea, la această poziție pe bare paralele, aruncarea de mână. La momentul trecerii de la o parte în cealaltă poziție există o sarcină mare pe ligamentele și mușchii, care ajută la construirea putere.