Cum de a crește numărul de flotări pe barele - sala de fitness acum!

Cum de a crește Dips

Coboara - un exercițiu excelent pentru a dezvolta muschii pectorali si triceps.

Scopul acestui program de formare - pentru a crește numărul de flotări. În primele etape ale programului vor câștiga în masa musculara si forta, va continua să se dezvolte și să îmbunătățească de relief rezistenta.

Pentru a se angaja în acest program au nevoie de două ori pe săptămână (de exemplu: luni, joi), alteori tren alte grupuri musculare.

PROGRAM PENTRU NIVELUL 1 (cei care sunt presate pe barele de 6-12 ori).

- Ai nevoie pentru a finaliza 50 push-up pentru fiecare sesiune. De exemplu, cineva va fi capabil să facă 5 seturi de 10 repetari, unele 10 seturi de 5 repetari. Total pe antrenament ar trebui să obțineți 50 de bare push-up. Pauza 2 minute intre seturi.

- pentru a face 3 seturi de push-up-uri pe barele cu un număr maxim de repetiții. Restul între seturi - nu mai mult de 4 minute.

- Push-up-uri pe podea. 3 stabilește maxim.

NIVELUL 2 (Dacă puteți obține 12-20 Dips)

- Numărul total de push-up-uri ar trebui să fie de 70, la fel ca în primul caz, indiferent de cât de multe seturi si repetari, dar ar trebui să fie de 70 de ori.

- Push-up-uri pe podea. 5 seturi de 20 de ori.

Superset (exerciții fără odihnă):

- Coboara la maxim.

- Push-up-uri de la podea la maxim.

Se repetă de 3 ori.