Cum de a crește numărul de flotări pe barele - antrenament de stradă - de formare cu greutate proprie
Pentru a se angaja în acest program trebuie să de două ori pe săptămână (de exemplu, de luni până joi), alteori tren alte grupuri musculare.
Programul pentru nivelul 1 (cei care au apăsat pe bare de 6-12 ori).
tren №1
În general, trebuie să formați 50 de push-up-uri. De exemplu, cineva va fi capabil să facă 5 seturi de 10 de ori, cineva din contra 10 de seturi de 5 ori. Principalul lucru pe care suma totală a fost de 50 de ori. Pauza 2 minute intre seturi.
Apoi, face flotări 4 seturi de 10-12 ori.
tren №2
Fa 3 seturi de push-up-uri pe barele, făcând numărul maxim de ori în fiecare set. Restul între seturi nu mai mult de 4 minute.
Push-up-uri, de asemenea, pentru 3 seturi numărul maxim de ori.
Nivelul 2: Dacă se poate învinge 12-20 Dips.
tren №1
Numărul total de flotări 70 trebuie să fie, la fel ca în primul caz, indiferent cât de multe seturi si repetari, dar ar trebui să fie de 70 de ori.
Push-up-uri pentru a face 5 seturi de 20 de ori.
tren №2
Superset - se exercită fără odihnă.
Tu faci push-up-uri pe barele de la un maxim, urmat de flotări, de asemenea, la maximum. Și există 3 seturi.
Stretching pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
Durere în genunchi în timpul ghemuit - ce să fac?
Când am început să merg la sala de sport am, de asemenea, puternic genunchi a început să dureri, și, uneori, chiar și puterea de a îndura această durere nu a fost, unguente încercat să frotiu, a devenit mai ușor, dar doar pentru o oră - două, apoi unse încă o dată, în general, un coșmar, iar sala nu mai este mers pe jos, ca apoi aceste consecințe. Apoi, el a decis să încerce o pastilă Sustilak, dar cu ei a devenit mai ușor, pur și simplu, sa dovedit că sarcina de impact puternic, și lichid în articulații un pic.
formare de birou 5 minute
Faceți clic pe ele imagini animate (este mai bine să înțeleagă cum să facă exercițiu)
Fitness pentru oameni inteligenti este Kalistenika
Kalistenika nu este numai exercițiu, dar, de asemenea, un potențial imens pentru sănătate pe care le transporta. Dacă există o alegere de a alege culturism (fitness) sau kalisteniku simt liber să aleagă din urmă. Organismul nu va lasa hiper pompat, dar se va potrivi, agil, musculos, și toate mușchii mici vor fi dezvoltate, care vor fi utile în viața de zi cu zi. Dacă cineva de serviciu stând în birouri care nu aspiră pentru a merge la sala de sport pentru a trage glande si uita-te la kalistenike, ea este sigur că va place, și se simt după o săptămână de formare se va îmbunătăți!