Cum de a crește saltul în intervalul înălțime de exerciții de bază
În primul rând trebuie să înțelegem biomecanica salt în înălțime, pentru a defini elementele sale de bază.
înălțime salt depinde de forța de impuls produsă de mușchi atlet, și, în consecință, viteza verticală se naște prin acest impuls.
Conform Dr. Marcus Tipp Sciences, cel mai important criteriu pentru determinarea înălțimii de salt este puterea musculară.
În acest articol, vom discuta despre tehnicile de bază și metodele de creștere a acesteia.
Pentru a înțelege modul în care mușchii trebuie să acorde o atenție deosebită, ia în considerare componentele salt, precum și definirea structurii muschilor implicati in executarea sa.
- Gruparea: genunchii indoiti, corpul înclinat înainte.
- Salt: partea superioara a spatelui lucrează la extinderea rapidă a corpului, care dă un impuls puternic verticală; mușchii din partea din față a coapsei și piciorul înmuia furnizează organismului accelerația necesară.
- Aterizare: picioarele ușor îndoite de la genunchi, care rulează un mic vițel și gambei mușchii piciorului.
Deci, este evident că într-un salt implicat mușchii părții superioare a corpului, mușchii coapselor și gambelor. Este nevoia lor de a fi consolidate pentru a crește înălțimea salt.
Un set de exerciții pentru a crește înălțimea de salt
Toate exercițiile sunt grupate în blocuri: exercitarea pe mușchii spatelui, mușchii în coapsă și mușchii gambei. Formarea este recomandabil să se înceapă cu warm-up și de finisare se întinde și exerciții de relaxare.
Următoarele opțiuni de antrenament: sari coarda, care rulează în loc, pașii de bază ale aerobic pas. Mușchii trebuie să fie încălzit.
2.Uprazhneniya care întăresc mușchii în brațe și spate.
Potrivit push-up-uri, pull-up-uri de pe bara. Deci, va fi capabil să lucreze triceps, biceps, muschii spatelui și piept. Aceste exerciții va trebui să le facă de 2 ori pe săptămână: tragere - de 20-30 de ori, push-up-uri - 50-70.
Puteți practica următoarele tipuri de pull-up-uri și push-up-uri: rapide pull-up-uri, pull-up-uri cu bate din palme, trage-up-uri pe de o parte, cele mai rapide de push-up-uri, push-up-uri cu schimbarea mâinilor, push-up-uri cu Claps, push-up-uri cu sare peste corp, push-up-uri cu Claps spatele, push-up-uri cu picioarele ridicate, push-up-uri pe de o parte.
O oportunitate excelentă de a întări mușchii spatelui oferă o sală de gimnastică. și anume exercițiul cu o halteră: banc de presa, pe banca din cauza capului în timp ce ședinței, presa franceză, îndreptările, biceps cu o halteră.
Acest grup de mușchi este necesar să se acorde o atenție deosebită, deoarece de la ea într-o mai mare măsură depinde de înălțimea de calitate și să sară.
Exercițiul cel mai eficient în acest sens este genuflexiuni. Asigurați-vă că țineți spatele drept, genunchi șosete - pe aceeași linie. Creșterea sarcina treptat, până când ajunge la 130-150% din propria greutate. Bună prevenirea leziunilor la sarcini mari sunt centuri și bandaje. Nu uita despre ele.
Jumping exerciții pentru a dezvolta puterea picior
Sunt posibile opțiuni: de la un salturi ghemuit plin ( „broasca“), un simplu sărituri, sarind de pe un picior, sarind de pe înălțimea maximă cu brațele oscilante.
Este necesar să se mențină un ritm foarte rapid salt. Timpul când picioarele ating solul / podeaua ar trebui să fie egală cu câteva secunde. Sărituri exerciții trebuie să efectuați numărul maxim de ori există putere și abilitatea de a face saltul adevărat punct de vedere tehnic.
4.Uprazhneniya, întărirea mușchilor gambei.
Cele mai eficiente exerciții care întăresc mușchii gambei sunt suisuri, mersul pe jos, de funcționare și sărituri pe degetele de la picioare. La efectuarea acestor exerciții, puteți fi sigur cât de mult tulpina un mușchi de vițel. Sari repede, cu o gamă largă de mișcare; pe sol / podea persista cantitate minimă de timp.
Concluzionând efectua un set de exerciții, asigurați-vă că pentru a trage toti muschii implicati in formare: biceps, triceps, spate mușchii, față și din spate a coapsei, mușchi de vițel.
Ei bine, dacă după exercițiu există posibilitatea de a merge la saună sau să înoate un pic. Acesta este un excelent de prevenire a durerii musculare.
Efectuați acest set de 2-3 ori pe săptămână. În timpul unei sesiuni de antrenament nu trebuie să faceți absolut toate exercițiile. Experiment! Alterneaza-le, astfel încât exercițiul nu a durat mai mult de 50-60 minute. Ascultati-va corpul, crește sarcina treptat, să respecte regulile de nutriție sănătoasă în sport și să fie sănătos!
