Cum de a elimina rapid „urechi“ pe coapse la domiciliu

Departe de a fi un subiect de fitness oamenii nu prea au auzit de expresia „urechi pe șolduri“ sau „urechi Popinot“ vin în uimire și întreabă: „Cum poate fi aceasta“ Insiderii, de asemenea, în sacramentul luptei pentru armonia cunosc foarte bine la tot mai mare astfel de " urechi „și modul în care este dificil să se epuizeze aceste proeminențe rotunjite de grăsime pe partea exterioară a coapselor la nivelul feselor.

corp de sex feminin stabilește ușor de grăsime subcutanată - acumulatorul de energie cu privire la cazul foametei - în partea superioară a coapselor. Cu toate acestea, prin exercitarea orientate combinat cu o dieta sanatoasa si masaje aceste energie „ou cuib“, care distorsiona linia de șold netede pot fi eliminate.

Să înțeleagă cum de a elimina „urechi“ pe coapse la domiciliu, un set de măsuri ne vor ajuta în acest sens.

„Urechile“ în locul greșit - cauzele și măsuri de control

Educație „urechi Popinot, cresc uneori la fel de mult ca“ pantaloni“, din mai multe motive:

• Excesul de greutate, care la femele se acumulează în special ușor în abdomen, coapse, fese, formând în mod natural un distinct „urechi-pantalon.“
• Lipsa activității fizice în general și, în special, absența aproape completă a mișcărilor care implică mușchii de pe partea exterioară a coapselor.
• predispoziție genetică. Din cauza aceasta, chiar fata întreaga subțire încă dobândi aceste proiecții inestetice.

Astfel, declarând război „urechi“ nedorite trebuie să meargă pe atac pe mai multe fronturi:

• Revizuirea dieta în favoarea unei îmbunătățiri radicale și de a reduce calorii.
• Creșterea mobilității globale. Mersul pe jos. rula. sărituri, dansuri energetice au devenit naturale ale corpului ocupații de zi cu zi.
• Sistematic să efectueze un complex de exerciții speciale, care sunt bune pentru a se amestecă până mușchii coapsei și corpul otuchat utilizarea acestui acum activ, zonă ca un depozit de grăsime.
• In plus, „deranja“, masaj și înfășoară stratul de grăsime subcutanat în zonele cu probleme. Ca urmare, acesta devine disponibil pentru reciclare, mai degrabă se alăture în procesele de schimb și topite.

Un astfel de atac masiv trage o linie de șold perfectă, chiar și cu predispoziție ereditară la „nasurile“.

Puterea împotriva „pantaloni“

Proiecțiile acid gras sunt formate din cauza excesului de calorii nu sunt utilizate în mod activ și pasiv depus. Prin urmare, dieta pentru a netezi coapselor ar trebui să fie o valoare energetică semnificativ mai mică. Cu toate acestea, substanțele utile acestea ar trebui să fie suficientă. Apa este, de asemenea, necesar să se bea într-o cantitate necesară pentru depurare metabolică activă și intensă. Ca urmare, pentru meniul de zi cu zi optimă sub sloganul „Jos cu“ urechi „“ se caracterizează prin:

• Consumul de apă pură de înaltă calitate - jumătate până la doi litri.
• porțiuni moderate de hrană. În același timp, în funcție de ritmul natural al stomacului, în acceptate de 5-6 ori pe zi de alimente.
• Un număr mare de fructe și legume proaspete și fierte. Acest componente cu conținut caloric scăzut de o dieta sanatoasa in vitamine si minerale. Acesta conține fibra - purificator universal și natural al tractului gastro-intestinal.
• Prezența unei varietăți de cereale. în special de boabe întunecate. O astfel de sursă de carbohidrați digerate lent creează un sentiment de plenitudine de durată.
• Prezența soiurilor scăzut de grăsime din carne și pește - copt, fiert, aburit, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• eliminarea completă a fast-food, dulciuri si produse de patiserie, în special un aluat.

Descris alimente stil nu va ajuta doar pentru a alinia conturul șoldurilor, dar, de asemenea, beneficia corpul ca un întreg.

Masaj și împachetări corporale, din care „urechi“ se topesc

Efecte mecanice intensive asupra țesutului adipos subcutanat contribuie la netezirea „acumulării“ a proiecțiilor.

Masaj pilirea poate fi facuta manual si vacuum. Eficientă în mod special este aplicarea sa cu un amestec de ulei în care la 10-15 ml de purtător ulei vegetal (în mod ideal - oliv) se adaugă 2-3 picături de uleiuri esențiale de portocală, lămâie sau ienupăr.

Împachetări zonele cu probleme cu folie cu ciocolată sau cu ghimbir ras. ceai verde sau cafea măcinată este încălzită și accelerează subcutanat „topeste“ procesele metabolice.

Exerciții pe „urechi“ pe coapse

În plus față de activitatea generală a motorului, pentru partea exterioară netedă a picioarelor este absolut necesar pentru formarea lor regulate mișcări special selectate. Pe fondul reducerii aportului caloric astfel de exerciții pantaloni pe zona de solduri duce la divizarea de grăsime, energia care este de a restabili costurile pentru activități fizice intense. Aceasta, desigur, întărește musculatura și „responsabil“ pentru forma frumoasa a coapsei.

Frecvența optimă de formare - de la două până la trei ori pe săptămână. Cel mai bun moment al zilei pentru a le efectua - a doua zi, unsprezece-doi, iar seara, șase la opt. De asemenea, este necesar să se respecte „regula de două ore“: lecții plan sau după această perioadă de timp după ce mănâncă și nu mai târziu decât aceleași două ore înainte de culcare.

Formarea corespunzătoare la domiciliu începe cu un warm-up pregătește, se termină autostopul la tracțiune și include următoarele exerciții eficiente:

• Genuflexiuni. în care picioarele sunt latimea umerilor și suport complet stabil pe podea pe tot parcursul exercițiului. Brațele întinse înainte, înapoi este drept. La cel mai de jos punct al coapsei paralel cu podeaua - nu ghemuit completă. Se efectuează cel puțin 20 de ori.
• Genuflexiuni cu o declarație amplă a picioarelor. Picioarele se întinde mult mai mare decât lățimea umerilor și răspândirea degetele de la picioare în afară, ghemuit, astfel încât genunchii lui - Footsteps relaționează în acest caz a implicat muschii externi ai coapselor.
• plamini adânci în față. primele 10 de ori piciorul stâng, apoi același - dreapta.
• Alternând piciorul se mută înapoi într-o poziție în picioare. Rezemat de un perete sau pe spatele unui scaun, a face partea din spate Mahi de fiecare picior de 20 de ori.
• picioare de plumb într-o poziție în picioare. În acest caz, mâinile se odihnească pe mici de spate. Picior alocate cu toc de cotitură spre exterior, cu tensiune mușchii abdominali. Numărul de repetiții pentru fiecare picior - 25 - 50.

• Mahi piciorul în poziția culcat pe spate. Bazat pe brațul îndoit, culcat pe o parte, ridicați piciorul de sus îndreptate și, fără a îndoi, pentru a efectua leagăne în sus. Numărul minim de repetari - 20.
• "Gorka". Intins pe podea cu genunchii îndoiți (picioarele sunt latimea umerilor, se bazează în totalitate pe podea) și mâinile libere să se întindă de-a lungul corpului, ridicați șolduri, astfel încât coapsele și corpul erau în același plan înclinat. Partea superioară a spatelui și mâinile rămân pe podea. Efectuarea de 30 de ori.

Victoria asupra proeminente „pantaloni“ la domiciliu nu este ușor. Conduce numai măsuri de succes cuprinzătoare: nutriție adecvată, un stil de viață activ, exerciții specifice, masaje.