Cum de a face casa corp perfect pentru a efectua exerciții simple

ne uităm de multe ori în anticiparea sezonului de plajă în oglindă și să realizeze că activitatea fizică și exercițiile fizice sunt esențiale pentru un corp tonifiat. Nu oricine poate face te du-te în mod regulat la sala de fitness. Și unii, participarea la cursuri, sincer prea leneș pentru a uniformiza acolo. În teorie, știm cu toții cum să facă corpul perfect. deoarece formula este simplu - o dieta adecvata si exercitii fizice regulate. Dar, pentru a aplica această formulă ne împiedică adesea lene. A fost de la oferta ei pentru a scăpa mai întâi de toate, de a face exerciții simple de la domiciliu. Să fie primul pas către un corp subțire și se potrivesc.

Cum de a face corpul perfect și a scăpa de lene?

Recent, am auzit o declarație că, dacă faci ceva în mod regulat, timp de 21 de zile, atunci acesta va deveni un obicei. Să ne amintim obiceiurile sale dobândite. De exemplu, ne trezim la ora 7 dimineața pentru muncă. La început a fost dificil să mă forța să se trezească atât de devreme. Apoi, vom ajunge treptat obișnuit, dar după o perioadă lungă de timp și au ajuns până la ora 7 dimineața chiar și la sfârșit de săptămână.

Este o tactică ne propunem să folosească pentru a scăpa de lene și să devină un obicei util - să facă exerciții simple, în fiecare zi. Pentru a face corpul să devină subțire și se potrivesc va avea nevoie de mai mult de o săptămână, dar exercitii fizice regulate va face truc. Să ne fi dat 15-20 de minute de exerciții simple de zi cu zi pentru fese, picioare si un abdomen plat. O atenție deosebită este acordată exercitarea și de respirație corectă, mai bine decât de câteva ori mai mici decât în ​​dreapta.

exerciții simple pentru un abdomen plat

Pentru a atinge media perfectă, trebuie să efectueze în mod regulat exerciții simple pentru un abdomen plat. În plus, merită atenție la consiliere cu privire la modul de a strânge stomacul cu ajutorul nutriție adecvată - și multă apă și fructe, mai putina sare si medicamente.

Iată câteva exerciții eficiente și simple pentru a realiza un abdomen plat.

• pozitia culcata, mâinile în spatele capului (nu este aproape de castel), coatele în afară, picioarele îndoite la genunchi. Pe inhala se ridică, luând lama de pe podea. Respirația - coborâre. Fa exercitiul de 25 de ori pentru trei seturi.
• În poziția culcat pe spate de trecere picioarele de la genunchi, astfel încât să formeze un unghi drept. Mâinile în spatele capului nu este angajat, coatele în lateral. lame inspirator secționare de la podea, se ridică. Pe expiratie - este omisă.

exerciții simple pentru fese

În mod regulat a face aceste exerciții simple pentru fese, vom face un Popke frumos si tonifiat. În cazul în care să acorde o atenție la respirație corectă.

• În poziția culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi, brațe se află de-a lungul corpului. Efectuarea de inhalare și se ridică în sus fese, picioare ferm sprijinite pe podea, este reținut în această poziție timp de 2 secunde, apoi se omite fesele în jos, fără a atinge podeaua și să facă expiratie.

• Ne bazăm pe podea, cu un genunchi, cot și antebraț. În al doilea rând Îndreptare picior și retragere, păstrând același nivel cu corpul. Făcând respirație, ridică piciorul în sus, având grijă să nu-l îndoi. Noi leneviți în această poziție pentru câteva secunde, expirati și aduceți-l în jos piciorul la poziția de pornire.

Cele mai eficiente exercitii pentru picioare

În concluzie, un cuplu mai multe sesiuni - este simplu, dar cele mai eficiente exercitii pentru picioare. Pentru a obține rezultatul - picioarele subțire, dar nu stufoase, fac exerciții în mod regulat, să monitorizeze cu atenție respirația și performanța corespunzătoare.

• În poziție orizontală, pune mâinile sub fese și picioare îndreptate se ridică în sus și de a reduce și rasa lor, păstrând în mod constant mușchii tensionate. Efectuarea de 10 de ori în trei seturi.
• Picioarele set latimea umerilor, degetele de la picioare dislocate în direcții diferite. Menținerea bratele drepte afară să respire și să înceapă să încet ghemuit, strecurat cu mușchii coapsei. Ghemuit și este întârziată cu 2 secunde în această poziție, expirații și a reveni la poziția inițială. Efectuarea 10 genoflexiuni in 3 seturi.

Noi efectua exerciții în mod corect

• În timpul exercițiului ține mușchii încordați.
• Stai cu ochii pe respirație corectă este foarte importantă.
• Rețineți că fiecare exercițiu ar trebui să efectueze cel puțin 10 ori, și că a fost rezultatul - de 20 de ori.

Eforturile vor rezulta în mod necesar. Dacă putem timp de 15-20 de minute pe zi pentru a plăti pentru fata ta, de ce să nu plătească exact aceeași sumă pentru a menține tonul general organism? Câteva sfaturi simple cu privire la modul de a face corpul perfect. exerciții simple și 20 de minute pe zi poate transforma corpul nostru.