Cum de a face o punte de legătură

pași Editare

Asigurați-o întindere bună. Primul și cel mai important lucru pe care ar trebui să faci înainte de pod - este stretching. Dacă vă grăbiți la pod și nu se va angaja într-un banner, nu te poate răni doar spate, încheietura mâinii sau glezna. Rastzhka același în câteva minute, vă va permite să facă în mod corect un pod. aici sunt câteva exerciții:

• Întinzându glezna. Stai jos și să ia în mână un picior și răsuciți-l ca și în cazul în care scrierea alfabetului în aer. Face același lucru cu celălalt picior.
• încheietura mâinii Mash. Ia-o mână și încheietură întinde mâna în timp ce trăgând pe de altă parte pe degete. Procedați la fel cu cealaltă mână. Apoi, ia o pensula în mână și rola mâna, apoi se repetă cu celălalt braț.
• Mash înapoi. întinde înapoi - cel mai important lucru în intindere. Cel mai bine este să-l întinde, ceea ce face de exerciții de yoga, cum ar fi postura delfin, cămilă sau șerpi.

Asigurați-pod. Înainte de a face o punte de legătură dintr-o poziție în picioare, încercați să-l facă dintr-o poziție predispuse. Pentru a afla cum să facă o punte de legătură dintr-o poziție predispuse este nevoie de timp pentru a învăța să facă acest lucru, atunci podul dintr-o poziție în picioare, și va lua timp. Nu fi arogant și să învețe cum să facă pod înainte de a începe să practice. Iată câțiva pași simpli:

• Intinde-te pe podea sau mat convenabil. Pune picioarele pe podea unghiul de îndoire de 90 de grade.
• Se pune palmele pe podea, pe fiecare parte a capului, astfel încât degetele sunt aranjate în direcția picioarelor, este foarte similar cu mâinile calde, așa cum este descris mai sus.
• Îndreptați coatele spre tavan.
• Când vă aflați în poziția de pornire, apăsați ușor în jos pe mâini la sol păstrând în același timp poziția de pornire. Împinge de la podea uniform.
• Continuați până când mâinile tale nu sunt drepte, iar picioarele sunt ușor îndoite de la genunchi.
• Trebuie să se pornească de la vârful degetelor de la sol și palmele, eliminând astfel presiunea pe perii.
• Încercați să stea în această poziție timp de aproximativ zece secunde și apoi fixați la sol ușor. Practică acest exercițiu din nou, dar luați pauze, sau puteți rupe înapoi. Când întindeți, asigurați-vă că face acest lucru nu este prea greu, ceea ce poate afecta, de asemenea, mușchii și oasele.

Asigurați-un pod de la perete. După ce ați transformat podul de la o poziție predispuse, sunteți gata să o facă împotriva unui perete dintr-o poziție în picioare. Va fi ca senzațiile la pod dintr-o poziție verticală, fără asistență, dar nu este atât de periculos. Aici sunt sfaturi despre cum să facă acest lucru:

• Stai cu spatele la perete. Stand doi pași distanță de perete, sau chiar mai aproape. totul depinde de fitness inițială.
• Picioarele ar trebui să fie mai mare decât lățimea umerilor.
• Ridica mainile peste urechi.
• Încet înclina înapoi înapoi, astfel încât să puteți vedea prin ochii peretelui cu susul în jos.
• Atingeți peretele cu mâinile și să umble pe mâini în jos până când ajunge la podea, făcând astfel podul pozeze.
• Încet se pune pe pământ.

Ia ultimul pas: podul dintr-o poziție verticală. Acum, după ce ați învățat cum să facă o punte de două poziții, sunteți gata pentru a face propria. Înainte de a merge la acest pas, trebuie să înveți câteva lucruri:

• Practica a face o jumătate de pod lângă pat sau o canapea. Apoi, va trebui să treacă jumătate de drum rămasă.
• Încercați să facă o punte pe perete, dar nu o atinge. De fiecare dată când încerca să se aplece mai mici și mai mici, fără a atinge pereții.
• Când sunteți gata să punte fără asistență, trebuie să-l aproape cu un partener. El drlzhen asistă, punând o mână pe spate, piept și celălalt pe tine de acoperire, în timp ce chiuveta mai mici și mai mici.

Fă un pod ei înșiși. Acum, când se poate face podul de la toate prevederile de mai sus, încearcă să facă o punte pe cont propriu. Vei face ceva ca un pod de perete. Iată cum se face:

• Stai cu picioarele plasate latimea umerilor.
• Ridica bratele deasupra capului, cu degetele spre tavan. Degetele ar trebui să fie îndreptate direct în sus.
• arcui încet înapoi și pentru a muta soldurile înainte. Asigurați-vă că mâinile sunt fixate.
• Când ajunge la sol, puneți mâinile și picioarele pe pământ. Trebuie să te uiți între mâini.
• Când stai pe pod timp de câteva minute, sau la fel de mult ca sa te simti confortabil, apoi încet mai mici la sol. Imediat înainte de pod în sine trebuie să se întindă.