Cum de a face partea din spate mai larg sau secretul spate lat, musclesfit

Cum de a face partea din spate mai larg

Când un om începe să fie angajat în organism, și intră în cameră, este despre modul în care el a vrut să arate ca în cele din urmă. Obiectivele sunt diferite, toți avem diferite idoli, etc. dar mulți oameni sunt uniți de unul, ei doresc să obțină mai mare, mai puternic și mai larg. Astăzi hai sa vorbim despre cum să devină mai larg, care este, am să-ți spun cum să faci spate mai larg. prin exerciții specifice.

Ați putea întreba: „De ce trebuie să devină mai larg, și anume prin dezvoltarea mușchilor spatelui? La urma urmei, este posibil, de exemplu, pentru a pompa umeri, și, de asemenea, să devină vizual mai larg. " Da, de umeri, este adevărat, dar există un avertisment. Mușchii deltoidiană a umărului, este mușchii destul de mici, și le crește în dimensiune, mai greu decât partea din spate. Prin urmare, este mai bine să meargă mod relativ ușor și mai eficient.

Care face muschii din spate mai larg

După cum știți, mușchii spatelui, sunt cele doua mari grupuri musculare, mai mult decât mușchii picioarelor. Prin urmare, pe partea din spate poate fi folosit exerciții de bază grele cu greutate grele, în contrast cu același umăr. Masa musculara din spate este format din mai multe mușchi de bază: musculare teres majore, mușchii spatelui drept, stabilizatori musculare trapez și dorsal mare (aripile). Ultima cauza cel mai mare interes atunci când vine vorba de extinderea spate.

Nu întoarce este mai mare, în cazul în care nu acordă suficientă atenție cea mai mare de formare. Dar, nu trebuie să arunce toate forțele numai pentru ei, nu arunca în vânt si uita de restul grupelor musculare, în caz contrar, se poate produce un dezechilibru grav.

Exercitii pentru extensia spate

Exercitii pentru lotul din spate, dar cei care se extind în mod eficient de doar câteva. Cel mai bun exercitiu pentru spate, în opinia mea, sunt trăgând în sus pe o prindere largă bară transversală, astfel încât acestea pot fi completate cu tije de pe raftul de sus și o tijă de împingere spre partea inferioara a spatelui.

Aceste trei exerciții, tot ce trebuie să faci spate foarte larg. Luați în considerare fiecare exercițiu mai mult.

Cel mai bun exercițiu pentru lats-ul, dar că acesta rămâne cât mai eficient posibil, este necesar să se efectueze în mod corespunzător, precum și orice alt exercițiu. Pentru a se concentra pe „aripi“ la momentul pull-up-uri, trebuie să luați de pe bara transversală largă de prindere directă.

În sine bara transversală sau bara orizontală, idealul este de a avea o formă curbată la capetele porțiunii de bare orizontale și trebuie să fie luate, dar nu este critică. În cazul în care fasciculul este drept, doar apucați la o distanță de două ori lățimea umerilor.

Înainte de a conduce off, respirați adânc și să înceapă să ajungă din urmă, încercând să atingă hrana bar, nu uitați să expiri pe efort. Respira corect, nu că există un risc de a pierde cunoștința din cauza lipsei de oxigen. Am privit acest lucru, atunci când oamenii uita pur și simplu de a respira in timpul exercitiilor fizice, nu face o astfel de greșeală.

Efectuarea pull-up-uri în așa fel, va trece sarcina maximă pe latissimus dorsi, eliminarea stresului nejustificate pe biceps, dar există un minus, de lucru se face cu propria sa greutate, și de multe ori nu este suficient pentru a avea o lucrare bună în spate. Puteți elimina acest dezavantaj prin utilizarea greutăți suplimentare sub formă de clătite tija atașată la o curea sau un material special vestă greutate.

De asemenea, este destul de eficient pentru extinderea spate, mai ales atunci când nu este disponibil pull-up-uri, sau au nevoie pentru a „termina musculare.“ Deoarece atunci când sarcina de trafic efectuarea este transferat la aceeași ca atunci când mușchii de strângere.

bloc superior link-ul este bun, care poate fi utilizat în greutate, uneori de mai multe ori mai mare decât greutatea sportivului. Astfel, este posibil să se dea cea mai sarcina maximă, dacă este necesar. În cazul în care link-ul de sus este extrem de important să urmați tehnica, este mult mai dificil de controlat decât atunci când trăgând în sus.
Slip picioarele sub un limitator, acesta trebuie să fie bine fixate și să stea ferm pe podea toata talpa piciorului, și, în orice caz, nu pe degetele de la picioare.

Păstrați spate cu nici o mare deviere, care ar trebui să fie menținută pe tot parcursul abordării. Apucați porțiunile de margine ale mânerului, care, de asemenea, ar trebui să aibă un aspect curbat, reduce lama si pe expiratie, trage un băț îndoit la mijlocul pieptului.

În timpul exercițiului, pentru a evita acumularea de spate de locuințe. Cele mai mici Coatele punct de amplitudine ar trebui să se extindă dincolo de corp. Uita-te pentru respirație, și întotdeauna la începutul mișcării reduce lama, fără această parte substanțială a sarcinii ar fi furat delts și biceps.

Acest exercițiu are ca scop cel mai larg îngroșarea musculare, dar asta nu înseamnă că ele sunt doar în grosime și să crească de la acest exercițiu. De aceea am inclus ego-ul într-un articol, și care este punctul de pe latime, grosime, dacă nu, totul trebuie să fie în armonie în corpul nostru, pentru că aceasta este ceea ce căutăm, într-un fel sau altul.

Pentru începători, este important să nu luați o mulțime de greutate dintr-o dată, ca și în cazul în care echipamentul nu este setat, există un risc de prejudiciu grav pentru o lungă perioadă de timp pentru a uita nu numai despre spate lat, dar, de asemenea, despre formarea, în general. tehnica corectă este următoarea:

Începutul exercițiului: Labele trebuie sa fie latimea umerilor, șosete „uite“ un pic lateral, genunchii usor indoiti. Grif tija ar trebui să fie de aproximativ mijlocul piciorului, astfel încât ea trebuie să se întindă de la început, să-l, și veți fi lăsați în cursul exercițiului.

Înclinați corpul dumneavoastră înainte, astfel încât să fie paralelă cu podeaua, partea din spate ar trebui să păstreze curba naturală. Ia-o largă dreaptă prindere halteră. Inspirați și trageți-l în sus până când atinge abdomen, expirati pe efort, apoi coborâți bara și repetați mișcarea. La sfârșitul fazei pozitive a exercițiului, coatele ar trebui să fie în căutarea direct în sus.

Există o nuanță în momentul coborârea tijei, acesta poate fi coborât la podea, dar nu poți lăsa în jos și să păstreze la o lungime de braț. Primul lucru pe care trebuie să dacă sunteți deja de lucru cu solzi mari, în al doilea rând, în cazul în care greutatea nu este semnificativă.
Asta e de fapt, tot ceea ce este necesar pentru spate a fost auzit în lățime. Aceste trei exerciții pot fi efectuate în mod individual, dar cu un nivel bun de pregătire, puteți face un set de super.