Cum de a juca sport cu copilul - planeta Rusă

„Mama + Baby“ mai mult de 30 de orașe din România a deschis un sezon de formare în aer liber. Mama găsite în parcuri și terenuri de sport pentru a exercita, împreună cu copii mici. Condus Vserumynskoe instructor de fitness de circulație Elena Belyaeva, care a descoperit exercițiile comune cu copilul în urmă cu 2,5 ani, dupa nasterea primului copil. Ea a împărtășit cu „planeta rusă“ cât mai eficient și fără a afecta sănătatea pentru a recupera după naștere, conectat la un mod activ de viață al copilului lor.

- Helen, cum ai descoperit exercitarea cu copilul tau?

- Când fiul meu a fost de trei săptămâni, el a avut colici severe. Pentru a ușura durerea în stomacul meu, l-am legănat în brațe, iar la un moment dat a început să facă atacuri în oglindă. Acesta este un exercițiu eficient pentru picioare si fese. Apoi mă pe degetele de la picioare, ghemuite. Și astfel, treptat, am început să antreneze împreună cu copilul.

- Care este beneficiul pentru mamă și pentru copil de la aceste lecții?

- De multe ori, femeile postpartum sunt în cele patru pereți, iar ei nu au posibilitatea de a scăpa de la sala de sport. Pat de fitness doar bine că mama poate avea ca rezultat intr-o forma, nu despărțire cu copilul lor. Ea pregătește în prezența sa.

Mama și copilul sunt lecții deosebit de utile pe stradă, în cazul în care acestea respira aer curat și să fie atașat la acest sport. În cazul în care acest grup de lecții, atunci există un dialog între mame și copii. De asemenea, copilul ca un agent de ponderare poate participa la formarea, deoarece cu mamele timp corpul se adapteaza treptat la greutatea sa. Deci, cursurile vor avea loc cu o înrăutățire treptată.

În ceea ce privește copiii, ei vor beneficia de baby de fitness chiar mai mult decât mama mea. Dacă o femeie restabilește figura, pentru copil, aceste clase sunt un impuls puternic pentru dezvoltarea globală. În primul rând, el vede copilul învață și este o garanție că, în viitor, el va fi capabil să joace sport mine, ar fi pentru el o parte naturală a vieții. Acum, fiul meu nu se va exfolia cu mine, atâta timp cât eu nu petrec un antrenament complet, el este antrenorul meu cap, un motivator. Am consultat multi medici, care au spus că suișuri spațiale ajuta la prevenirea Colicile bebelușilor, dezvoltarea sistemului vestibular, functionarea creierului.

- Când pot începe de formare?

- În medie, după o lună și jumătate după naștere vaginală și trei luni de la operatie cezariana. Dar până atunci poți să faci exerciții fizice ușoare, care nu tulpina muschii abdominali. Puteți merge cu un cărucior, pentru a face cu exercițiile de respirație, care ajuta la refacerea organismului. De asemenea, mama mea ar trebui să consulte un ginecolog, care va spune, este posibil sau nu pentru a începe programul de antrenament.

- Ce greseli fac de multe ori o femeie?

- Formarea este principiul important al gradualism. Și când mama mea începe brusc să se încarce, expune organismul la stres, ea implică consecințe neplăcute pentru ea. De exemplu, poate fi pierdut laptele matern apar obosit.

Primele două sesiuni de formare trebuie să fie timp de 10 minute, apoi - timp de 15 minute, și așa crește treptat sarcina. De asemenea, unele mame uita că lupta împotriva excesului de greutate după naștere ar trebui să includă nu numai exerciții fizice. Vreau să rețineți că 80% din succes - o dieta adecvata si doar 20% - sportul.

- Cum de a începe de formare? Sfătuiește set de bază de exerciții pentru mame.

- De regulă, începem cu obicei warm-up. Trebuie să se încălzească. Porniți melodia preferată și începe dans, sarind doar trei sau patru minute. Apoi, efectuați exercițiile comune, făcând mișcări circulare ale capului, mash umăr brâu și așa mai departe.

În general, eu recomand să fac în dimineața un exercițiu complex, să se trezească, inveseli. Astfel, te și copii vor proteja de leziuni. Pentru că se întâmplă ca mama mea nu am dormit bine noaptea, și imediat începe să-și exercite, poate clătina, cădea, scăzând copilul.

În continuare recomanda efectuarea plamini cu un copil în brațe. Poprisedat este posibil, dar în primul rând este de dorit să lucreze în acest exercițiu fără copil, și apoi să-l. Spatele trebuie sa fie drept, trage stomacul. Recent, femeile livrate sunt încurajați să se implice în fitball, descărcați-l prin intermediul presei. Popular printre mame benzi clasice, care întărește toate grupele musculare și ajută să piardă în greutate. De obicei, începe cu 15-20 de secunde. Face posibilă de mai multe ori pe zi. Dacă aveți un copil foarte mic, acesta poate fi pus sub ei și să cânte un cântec-l, spune-o poezie. Și dacă ești mai în vârstă, puteți pune împreună și în același timp, arată-i în curs de dezvoltare cărți, jucării sau cărți. În timpul unei astfel de exercițiu puteți pierde 300-400 kcal.

- Care este timpul de a alege pentru ocuparea forței de muncă?

- Aici este necesar să se ia în considerare rutina de zi cu zi a copilului, atunci când el este în starea de spirit - atunci și exercițiile fizice. Noi atragem copilul numai atunci când el este fericit despre asta. El a vrut să stea cu mâinile mamei mele - face exerciții cu el, obosit - mama mea l jos pe saltea sau în cărucior. Copiii de toate vârstele, și așa mamele sunt diferite exerciții, și ritmul lor de performanță. Cea mai importantă regulă - după hrănire ar trebui să treacă cel puțin o jumătate de oră, iar mama nu ar trebui să fie angajate pe stomacul plin. Acesta poate fi practicat de două ori pe zi, timp de 15 minute în dimineața sau seara. Este important ca persoana ales confortabil pentru tine si timpul tau copil.

- Ce fel de echipamente de fitness ar trebui sa pentru a studia acasă?

- Ei bine, în plus față de principalul „hardware“, în sala de fitness copil - copilul tau poate fi folosit ca greutăți de nisip halteră pentru brațe și picioare. Nu neapărat pentru a cumpăra echipamente de fitness scumpe, cumpara un clește de prindere universal ieftin, prin care se poate pompa bine la nivelul membrelor coarda de obicei, fitball, banda de fitness.

- Ce măsuri de securitate ar trebui să fie urmat cu a face copilul?

- Nu există mișcări bruște instabile, cu copilul dumneavoastră cât mai mult posibil, repara capul pentru a evita deteriorarea vertebrelor cervicale. confortabil de îmbrăcăminte. Dacă simțiți că puteți face cu un copil, ce faci, dacă nu, atunci mai mici.

Regula principală - de a organiza rapid pentru copil, nu să scadă, de asemenea, sub picioarele nu ar trebui să fie nimic în modul, astfel încât să nu cad. Te sfătuiesc mamele în formare pentru a obține până aproape de perete, astfel încât, în caz de pierdere a echilibrului ar putea să se bazeze pe. Dacă te temi că poți picătură copilul său, utilizați o praștie sau transporta cangur, dar încă nu uitați să țineți mâna copilului. Toate exercițiile sunt efectuate în ritmul copilului, care este ceea ce el era mai tânăr, mai lent și mai lin.

- acordă consultanță cu privire la modul de a găsi timp să-și exercite?

- Nu trebuie să caute, ea va găsi auto-vă! Deoarece este dificil de a planifica lecții, mai ales în cazul în care copilul este foarte mic. Pentru a începe, să ia timp pentru exerciții de dimineață, și apoi veți observa că aveți mai multe oportunități vor fi în sport. Foarte important, nu fi leneș!

În continuare, sub titlul „Dacă te duci la nord, apoi o lungă perioadă de timp,“ De ce este și noaptea polară zi ține oamenii în tensiune constantă