Exerciții pentru a pierde în greutate pentru săptămâna a abdomenului, coapselor, lyashek

Este foarte rar ca o persoană este complet mulțumit de figura lui. În fiecare zi în oglindă arată cele mai evidente și mai puțin preferate defectele figurii umane. Astfel, starea de spirit a pierdut pentru intreaga zi. Pentru a simți în largul său și încrezător, ar trebui să înceapă doar de lucru pe problema. Deci, trebuie să acționeze într-o nutriție adecvată complexă și exerciții fizice. Există un număr foarte mare de exerciții pentru pierderea în greutate a anumitor părți ale corpului. Acest lucru ar trebui să fie luate în considerare mai detaliat.

Cum de a elimina grasimea de pe abdomen într-o săptămână

Un exerciții bine alese sunt o garanție de piele frumoasă și întinsă. În timp ce procesul de pierdere în greutate va fi proeminent, și de a face activități în aer liber, acesta va primi emoții pozitive. Uneori, există situații care au nevoie pentru a scapa de burta timp de șapte zile, și o astfel de problemă poate fi lipsit. Chiar și o săptămână cu o dorință puternică, puteți improspata. În această situație, nu trebuie să uităm că șapte zile este pe termen prea scurt. Pe baza termenului, ar trebui să acționeze într-un complex ale cărui componente sunt eficiente exerciții pentru a pierde în greutate într-o săptămână. În procesul de formare, corpul este încălzit în grăsime hrănite mai multă căldură și oxigen, care le distruge. În timpul cursului, puteți scăpa nu numai de grăsime corporală, dar, de asemenea, pare să devină mai tineri. Efectuați aceste exerciții pentru pierderea rapida in greutate pentru saptamana si la domiciliu.

Pentru a începe lecțiile pe care trebuie să se încălzească un pic:

care rulează în loc (2 minute)
10 înclină înainte și dintr-o parte în alta.
sari pe site-ul (1 minut)

Cea mai mare parte a instruirii:

balansoar abs. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, îndoiți genunchii, adu mâinile în spatele capului. Efectuați corpul de ridicare. Este mai bine să înceapă cu 10 UpLifts, și se adaugă treptat 1-2 de ridicare.
Acest exercițiu ar trebui să fie făcut în timp ce culcat pe partea ta, astfel încât cât mai mare posibil pentru a ridica piciorul și blocați-l în câteva secunde. Mai bine să înceapă cu 5 ori pe fiecare picior.
Următorul exercițiu va ajuta pentru a strânge partea inferioară a abdomenului, pentru aceasta ar trebui să se întindă pe podea, mâinile plasate sub partea din spate și simultan ridica ambele picioare. Efectuați acest exercițiu ar trebui să fie de aproximativ 10 de ori, în timp, creșterea sarcinii.
La sfârșitul unui antrenament acasă, petrece un pic de întindere, și să ia un duș de contrast.

Slăbire picioare și coapse într-o săptămână

Pierde greutate in picioare si coapse ale săptămânii este posibil, dar rezultatul va depinde de complexitatea problemei. Cel mai eficient mod de a pierde în greutate în acest domeniu au o funcționare intensă și, desigur, joaca cu coarda. Același lucru se va merge în beneficiul exerciții în piscină, sau pur și simplu înot. De asemenea, este posibil să se efectueze un anumit set de exerciții pentru pierderea în greutate pentru săptămâna:

genuflexiuni. exerciții clasice pentru slăbire picioare pentru o săptămână, dar au, de asemenea, trebuie să fie capabil de a efectua în mod corect. Pentru a face acest lucru, a pus latimea umerilor picioare, ghemuit în coapsă ar trebui să fie paralel cu podeaua. În același timp, în cală această poziție nevoie de aproximativ 2-5 secunde. Se repetă genuflexiuni în valoare de 20-30 de ori.
plãmîni. Pentru acest exercițiu ar trebui să pună, de asemenea, latimea umerilor picioare, pas piciorul înainte, astfel încât trestia a fost într-o poziție paralelă cu podeaua. Aceeași manipulare de a face cu al doilea picior. Repeta exercitiul de 20 de ori.
un alt exercițiu eficient este sărituri. Sărituri poate fi realizată prin diferite metode, poate fi salturi în loc, în parte, sau pot fi utilizate pentru sărituri coarda.
pentru următorul exercițiu trebuie să utilizați scaun, așa că odihniți-vă mâinile pe spate, iar la rândul său, ridica picioarele, cu creșteri lin de a face. Repeta exercitiul de 20 de ori.
pentru acest exercițiu trebuie să se întindă pe spate, cel mai bun pe o suprafață dură. Brațele întinse de-a lungul corpului, iar picioarele să se ridice și să îndrepte. Și astfel, împreună sau în afară picioare. Repeta exercitiul de 20 de ori.

Slăbire săptămâni lyashek

Aceasta zona este una dintre cele mai dificile. Eliminați de grăsime din lyashek săptămână foarte dificilă, dar strângeți pielea pentru a face mai flexibilă, este posibil. Astfel, pentru o astfel de zonă problemă trebuie abordată cu o mare responsabilitate. Alege ar trebui să exerciții cu adevărat eficiente, nu să-și petreacă timpul în zadar. Programul de formare obligatorie ar trebui să includă de funcționare și sărituri. Mai mult decât atât, ritmul de lecție ar trebui să fie suficient de repede. Nu este în valoare de ea, și uitați exercițiile speciale pentru pierderea in greutate lyashek o săptămână, puteți efectua la domiciliu:

picioare Mahi. Pentru a face acest lucru, stai drept, a pus latimea umerilor sale picioare și ridică picioarele alternativ. Ritmul de exercițiu ar trebui să fie rapid. Repeta exercitiul de 20 de ori.
foarfece exercițiu. Pentru a face acest lucru, se află pe podea, ridica picioarele și le îndreptați, și apoi începe să treacă. Pentru a menține rata medie și se repetă de 20-25 de ori.
biciclete. Acest exercițiu se desfășoară în aceeași poziție ca și cea anterioară, va trebui să emită ciclism. În ceea ce privește motocicleta, ar fi frumos să facă seara o plimbare pe bicicleta, am demonstrat deja că acest tip de transport într-un timp scurt, poate ajuta la picioarele într-o formă perfectă.
genuflexiuni. Acest exercițiu se poate face în diferite variante. Puteți ridica pe cel care este pe placul dumneavoastră.
plãmîni. Pentru a face acest lucru, aveți nevoie pentru a deveni netede și hrănire alternativ picior înainte, astfel încât coapsa este perpendicular pe podea.

Sfaturi și trucuri

În scopul de a aduce în greutate de proces pierderea rezultate mai productive, trebuie să urmați câteva sfaturi:

face cel mai bine în dimineața și seara, clasele ar trebui să se desfășoare pe stomacul gol și să nu mănânce după clasa de aproximativ o oră.
pentru un timp scurt pentru a elimina țesutului adipos din organism, nu respecta dieta este imposibil. Așa că trebuie să te limitezi, cel puțin de la dulce și gras.
o dată pe săptămână, este de dorit să se efectueze o zi de post, și puteți folosi mere, iaurt, hrisca. Această zi va adăuga mai multă energie corpul și dă-l de substanțe nedorite.
în cazul în care o femeie este deja in varsta de 35-45 de ani. Ar trebui să se aplice abordare mai aprofundată, este mai bine să utilizați clasele în piscină, și dieta. Dar dieta este important să nu se bazeze pe limitări în produsele alimentare.
dacă nu doriți să-și exercite, în acest caz, va ajuta să meargă. Ai nevoie să meargă mult, pentru a lucra sau pentru a studia. Astfel, refuza vehiculele, și ca un mijloc de transport pentru a utiliza numai picioarele.
în cazul în care excesul de greutate a fost dobândită în timpul sarcinii, atunci pierde într-o săptămână este imposibil, și tortura te nu-l merita. Într-o astfel de situație, este necesar să adere la o dietă sănătoasă, exerciții fizice și fezabil de a face tot de la sine va lua.