Cum să se ocupe de pe bicicleta eliptica pentru a pierde în greutate

formatori Eliptice a făcut senzație în lumea fitness-ului. Este eficient pentru dispozitiv de pierdere în greutate combină o bandă de alergare. biciclete exercițiu și pas cu pas. Simulatorul nu se incarca articulațiile genunchiului, dar oferă o tulpină excelent pe mai multe grupe de mușchi și face exerciții mai confortabil, interesant și variat.

Să ne gândim în detaliu modul în care bicicleta eliptica, argumente pro și contra, exerciții fizice și utilizarea feedback-ului.

Ce este un antrenor eliptica?

Este cardio, care utilizează pedalarea eliptice vă permite pentru a simula mișcarea înainte și înapoi de mers pe jos. mersul pe bicicleta sau urcatul scarilor. Astfel, simulatorul oferă o sarcină completă. Acesta reduce greutatea corporală și sistemul corpului păstrează în formă.

În formarea normală de regim implică grupe musculare, cum ar fi picioare, fese, coapse, brate, spate si umeri. Cu toate acestea, principiul de mers pe jos, inclusiv mersul pe jos rezistență ridicată acționează asupra numai fibrele musculare roșii care nu tind să crească în volum și de pompare. Pentru modul profesionist cu expunerea la fibrele musculare albe necesită un „smulge“ program special de formare.

există mai multe modele de formatori eliptice astăzi pe piață - de la opțiuni clasice la inovații „inteligente“ care definesc pulsul se ocupă cu nivelul său de formare și de starea generală a organismului. Acesta este cel mai bun simulator pentru cei care doresc pentru a obține un antrenament eficient la domiciliu sau diversifica programul lor de fitness altceva.

eliptica sau banda de alergare?

Datorită mișcării sincronizate a părților corpului dispozitivului de antrenament implicate asigură grupe majore musculare uniforme. Spre deosebire de banda de alergare, sarcina pe articulatiilor genunchiului este redus la minimum. În timpul instruirii picioarele sunt îndoite o condiție care previne stresul nedorit de pe genunchi și mențineți antrenament.

Eliptica permite mișcarea înainte și înapoi, un maxim de lucru prin toate acoperite de grupe musculare, care nu permit alte aparate cardio. Clasele au un efect de consolidare generală asupra organismului și crește capacitatea de aerobic si rezistenta.

Contraindicații la bicicleta eliptica

• hipotensiune arterială, fluctuații de presiune bruște;
• probleme cu reflux, hiperaciditate în stomac.
• dieta prea agresiv;

• tendință de leșin;
• anomalii cardiace.

În timpul instruirii, nu folosiți greutăți și echipament de sport in plus! Când simptome de slăbiciune, amețeli, oboseală, opri activitatea imediat!

slăbire elipsoid

În combinație cu un stil de viață sănătos și clase de nutriție corespunzătoare pe bicicleta eliptica ajuta la arderea caloriilor, reduce greutatea corporală și strângeți-l. Există câteva sfaturi generale pentru formare:

• Pick up de îmbrăcăminte gratuit, care nu va împiedica mișcarea. Incaltaminte sportiva.
• timpul de instruire depinde de bioritmul personal. „Lark“ clase de dimineață se potrivesc, „bufnite“ - seara. Tren de cel puțin 2 ore înainte și după somn.
• Dupa ce mananca macerat, de asemenea, la interval de 2 ore. Iar la sfârșitul anului de formare atârnă pe cel puțin o oră înainte de masă.
• Înainte de a începe programul de antrenament de diapozitive de intensitate medie. Acesta trebuie să fie în primul exercițiu pe acele grupe musculare care vor fi implicate în procesul de instruire. Include un warm-up și exerciții de stretching, masaj articulațiilor genunchiului. Astfel, nu numai că te încălzește mușchii, dar, de asemenea, înființat respirația, care apoi face sesiunile mai placuta.
• În timpul unui antrenament, ceas ritmul cardiac - nu trebuie să depășească norma pentru complexul. Se calculează pulsul vârstă maximă (IMP), conform cu formula 220-varsta = MVP. Când a pierde ritmul cardiac în greutate ar trebui să fie de 60-75% pe minut din acest punct, și în rezistența de dezvoltare 75-85%.
• Când calm antrenament puteți face fără răgaz. Dar când restul de putere între exploziile este de la 30 de secunde la 2 minute, în funcție de program și pregătirea generală a organismului.
• Dacă vrei să bei, clătiți gura. Nu ar trebui să bea prea multă apă în timpul și după exercițiu.
• La sfârșitul claselor a efectua întindere (stretching) - se va calma și relaxa mușchii și de a face corpul tau mai flexibil.

Există, de asemenea, mai multe tipuri de programe. în funcție de obiectivele și de formare generală:

• formare de anduranță - schimbare rapidă de exercițiu. Bună dezvolta rezistenta sistemelor cardiovasculare si respiratorii.
• Antreneaza forta - sarcina pe mușchii mai mult decât de obicei.
• Interval de formare - tipul de schimbare, frecvența și intensitatea antrenamentului. Organismul raspunde bine la aceste modificări și vă va fi mult mai confortabil și mai interesant de făcut.

În medie, aveți nevoie pentru 4-5 antrenamente pe saptamana, timp de 35-45 minute. tip de formare pentru fiecare persoană este în mod individual, înainte de curs, se consulte cu medicul dumneavoastră și de antrenor. Asigurați-vă că să urmeze sfatul lor și veți obține efectul maxim și activități distractive.

Eliptica - ce munca muschii

Pentru rezultate bune, este important tehnica corecta. mișcările tale ar trebui să fie netedă, fără labagii, desigur. Uita-te la postura ta. Nu te apleca prea mult înainte. Fiecare tip de exercițiu pe bicicleta eliptica îndeplinește un grup de muschi:

• Poziția principală (înainte) - menține corpul în poziție verticală, privind drept înainte. Această situație afectează toate muschii majore.
• Mutarea înapoi - fac exerciții pe picioarele îndoite de la genunchi. Astfel, vă va oferi o presiune suplimentară asupra ischiogambieri și fese.
• Se amestecă cu o pantă - merge mai departe, îndoire corpul la șină. Într-o astfel de situație coapsa trenului (cvadriceps) și mușchi gluteus.
• Se amestecă cu un cot din spate - se țin de mâini pe șina, înclinați corpul și să ia o poziție de „ședinței“. Acesta va oferi o sarcină sporită asupra mușchilor fesieri și femurali.

Primul exercițiu efectuat sub supravegherea unui instructor. El va ajusta tehnica de performanță și de a corecta orice inexactități.

Fac un pic mai mult de o lună. A început cu o sarcină minimă. Pre-antrenament bea arzător de grăsime slab (acum sa mutat la o mai grave). Prima dată a fost angajat timp de o jumătate de oră, a avut loc 8 km. Acum, al treilea nivel de încărcare de aproximativ 25 km la 45-50 minute undeva la 600 kcal. Rezultat: greutatea a fost de 87 kg, iar acum este de 76! luni și jumătate! Mult noroc tuturor!

Acest dispozitiv unic combinat trei cardio cel mai bine-cunoscute. Pentru câteva decenii, elipsoidului a castigat fani din intreaga lume si a devenit una dintre cele mai populare si eficiente echipamente de fitness pentru pierderea in greutate.