Cum de a prinde din urmă pe un braț

Pull-up-uri - fără îndoială, cea mai „patsanskoe“ exercitarea tuturor posibile (pentru a concura cu ei pot decât dacă goluri de tensiune). Ei au pus în ordine muschii majore ale corpului sunt incluse în aproape toate standardele și sistemele de aptitudini fizice, dar, de asemenea, bazat pe baza lor, un sport - Ghetto antrenament. despre care am scris mai devreme în detaliu.

În general, care ar trebui să poată prinde din urmă cu toată lumea, nu există nici o îndoială. Dar pentru cei pull-up-uri vor fi surprins, există o disciplină separată - trăgând pe un singur braț. Când în blockbuster-ul tip dur agățat peste prăpastie, prins cu o mână pe o proiecție a rocii, iar cealaltă ținând de mână frumuseții - este maestru în mod clar arta de a trage-up-uri pe de o parte. Pentru a-l maestru, trebuie mai întâi să fie pregătite în prealabil și apoi amintiți-vă doar cum să facă acest lucru - despre acest lucru și am decis să spunem noul material.

Cum să învețe să fie strânse
pe de o parte

Pentru început, trebuie să învețe cum să prindă cu îndemânare pe două mâini - dacă sunteți deja în stare să facă aproximativ 25 de ori într-un du-te (este de dorit să fie capabil să-l direcționeze și prindere inversă), puteți încerca să vă într-un singur antrenament mână. Ar trebui să spunem, de asemenea, că, dacă vă puteți prinde din urmă mai mult de 30 de ori, apoi instrui în continuare prima rezistenta musculara, mai degraba decat forta. Pentru a instrui forța, este necesar să se treacă la exerciții cu o singură mână.

Următorul pas - să prindeți degetele mâinilor. Este necesar să se ia în sus bara cu ambele mâini prindere de obicei, dar pe de o parte pentru a păstra nu toate cele cinci degete și patru - și așa mai departe pentru a prinde din urmă. Apoi - la fel cu cealaltă mână. Apoi, lăsați cele trei degete, două și unul. În acest stadiu, idealul este de a învăța să fie strânse de cinci ori în abordare, aderarea la mâna a doua doar cu degetul mic.

În același timp, atunci când te antrenezi ciupit degetele, puteți merge de pe partea din spate. Apucați bara orizontală cu o singură mână și să încerce să recupereze la fel de mare ca au puterea, și apoi du-te în jos încet. În fiecare set de exerciții ar trebui să faci la fel de mult ca te. Și labagii trenul trebuie atât aderența convențională și invers.

Următorul exercițiu va contribui la formarea partea finală a pull-up - când bărbia trebuie să fie ridicat deasupra bara transversală. Pentru aceasta avem nevoie pentru a prinde din urmă pe două mâini în orice prindere, să meargă cu o singură mână și picătură încet la celălalt, atâta timp cât ei înșiși ținând în sus.

Sense pentru a lasa degetele pe de o parte pentru a slăbi mâna și pentru a trece mai sarcina pe al doilea - și a pregăti astfel o independent pull-up-uri. Acest lucru se poate face nu numai acest lucru, dar, de asemenea, multe alte moduri - de exemplu, pentru a menține o mână pe montantul, pentru mâna a doua sau a aruncat prosopul peste bara transversală.

Pas cu pas tehnica bărbii

Chiar și după toate aceste exerciții pregătitoare, nu toată lumea poate începe imediat pentru a prinde pe un braț, deși au deja suficiente forțe. Linia de jos este faptul că startul trebuie făcut în mod corespunzător - dar după stăpânirea regulile de bază pot fi rupte.

1. Apucați bara de prindere inversa, cruce gleznelor și atârnă pe o mână pe deplin rectificat - în această poziție a inclus umăr stabilizarea mușchilor.
2. A început a prinde din urmă, ceea ce face un efort, ca și cum ar încerca să se rotească bara transversală. Mai bine să o facă, apăsând mâna lui, pe care le trage-up, cât mai aproape de corp - atât mai bine pentru a putea folosi mușchii spatelui, și cele mai multe mâini.
3. Prinde, îndoire genunchii și să le ridicarea unui corner - într-o poziție de a face mai ușor.
4. Încet în jos, cheltuieli de minimum cinci secunde, a fost dat mai ușor și mai încrezători în viitor.

Succesul va depinde, de asemenea, puterea de strângere, care este, cât de bine pregătiți mâna. Îmbunătățirea le poate fi folosind un expandor convențional.