Masa pentru creștere

mica problema de creștere complică viața multor oameni. Dovadă sunt nu numai rapoartele de psihologi, dar, de asemenea, sute de noi întrebări experților, lăsate pe forumuri și site-uri în medicină și sport.

Oamenii de toate vârstele sunt interesați, este posibil să „trișeze“ natura și să crească creșterea reală, cel puțin pentru o pereche de centimetri. Toate întrebările lor sunt răspuns de nutriționiști calificați, fiziologi și oameni de știință din întreaga lume, în publicațiile lor.

Este posibil să crească creșterea acesteia prin utilizarea puterii?

Înălțimea reală a individului determinat de genetica. Cu toate acestea, există o serie de factori externi, care au, de asemenea, un impact extraordinar. Printre ei - un stil de viață sănătos, somn, exerciții fizice și, desigur, nutriție adecvată. Este din cauza hranei organismul devine substanțele nutritive care îi permit să activ „construi“ țesuturi conjunctive, cum ar fi oase și cartilaje.

Mai mult decât atât, este în produsele alimentare care conțin arginină. Acest aminoacid promovează eliberarea hormonului de creștere și ca urmare, o creștere a creșterii umane actuale. Apropo, arginina „de lucru“ asociat în mod eficient cu alți aminoacizi - lizină și glutamină. sunt de asemenea incluse în produsele alimentare (1).

In zilele noastre, o persoană poate recurge la utilizarea de suplimente alimentare sau medicamente care stimulează producția anumitor hormoni. Cu toate acestea, medicii avertizează cu privire la pericolele unor astfel de practici. În primul rând, o creștere mică nu înseamnă neapărat o lipsă de hormon de creștere în organism. Și, în al doilea rând, aceasta poate provoca prea mult excedent de creștere finită. Ca urmare, de a scăpa de o problemă, persoana va trebui să găsească o altă soluție. În cazul utilizării corespunzătoare a alimentelor potrivite este nici un rezultat deplorabile nu poate fi.

Dieta de stimulare a creșterii

Cei care doresc să crească înălțimea dumneavoastră, este necesar să varieze dieta cât mai mult posibil. Acesta trebuie să prezinte o varietate de fructe si legume, produse lactate, carne, pește, nuci și legume. Toate acestea furnizează aportul de vitamine și minerale, care nu numai că va ajuta pentru a adăuga la o creștere, dar, de asemenea, să rămână sănătos și energic posibil.

Cu toate acestea, pentru producția naturală a hormonului de creștere este extrem de important de a îmbogăți corpul cu proteine, vitamine și minerale, și anume:

• vegetală sau proteină origine animală. Este indispensabil pentru creșterea și regenerarea țesuturilor. Și asta depinde de disponibilitatea sa de a dezvolta enzime si hormoni, inclusiv a hormonului de creștere.
• Vitamina A. Efectele acestei vitamine in organism poate fi cu greu supraestimat. Îmbunătățește vederea și starea pielii, imbunatateste sistemul imunitar si creste rata de creștere.
• Vitamina D. El este implicat în formarea țesutului osos.
• Fibrele solubile și insolubile. Acesta accelerează trecerea alimentelor prin sistemul digestiv și promovează asimilarea acestuia, precum și eliminarea toxinelor și a deșeurilor.
• Minerale - calciu, fosfor, fier, zinc, seleniu și magneziu. Toate acestea sunt responsabile pentru creșterea oaselor și a organismului în sine.

Cu toate acestea, nu trebuie să uităm că același regim alimentar poate avea efecte diferite asupra persoane diferite. În primul rând, acest lucru se datorează reacțiilor individuale la anumite alimente. Deși rezultatul final depinde de sexul, vârsta, starea de sănătate, au transferat boli, climatice și chiar calitatea și cantitatea de alimente consumate. Prin urmare, pentru a obține efectul maxim înainte de utilizarea acestui regim alimentar, este necesar să se consulte un medic sau nutritionist. (2)

Top 12 produse pentru creștere

Ouă. Ele conțin nu numai proteine, dar, de asemenea, vitamina D (in galbenus). Pentru a observa un rezultat evident - necesitatea de a mânca 3-6 oua pe zi.

Pui. O altă sursă de proteine ​​care promovează creșterea țesutului osos și muscular.

Carne de vită și ficat de vită. În plus față de proteina din ele, există, de asemenea, fier - un mineral esential pentru toate organismului în creștere.

Fulgi de ovăz. Sursa de proteine ​​vegetale, fibre dietetice si fier (3).

Iaurt. Este proteine ​​si calciu necesare pentru masa musculara si cresterea oaselor. În plus, consumul regulat de iaurt imbunatateste digestia si metabolismul.

Apa. O cantitate suficientă de lichid (aproximativ 8 pahare pe zi) îmbunătățește digestia și metabolismul (4).

Cod. Adăugarea de vitamine A și D, de asemenea, conține calciu și fosfor. În plus, este o sursa excelenta de proteine. Înlocuiți cod poate somon, ton sau fructe de mare.

Orez, orz perla. Ei nu au numai vitamine și minerale, care au un impact enorm asupra creșterii și a stării generale de sănătate, dar, de asemenea, fibra necesare pentru metabolismul bun.

Nuci. Acestea conțin legume proteine, magneziu și zinc.

Varza. Este un depozit de vitamine si minerale, inclusiv calciu. necesare pentru creșterea țesutului osos.

Avocado. Acesta conține atât o proteină vegetală și magneziu (2).

Ce altceva va ajuta la creșterea înălțimea

1. 1 activități sportive. Orice activitate fizică îmbunătățește metabolismul și întărește musculatura. Dar exerciții de stretching doar asigura o flexibilitate a coloanei vertebrale și de a îmbunătăți nutriția cartilajului și a osului.
2. 2 Sleep. Studiile au aratat ca in timpul somnului organismul produce în mod activ hormon de creștere. Prin urmare, o noapte bună de somn - cheia pentru o creștere bună.
3. 3 Evitarea alcool, fumatul si junk food. Ele otrăvesc corpul și afectează funcționarea tuturor organelor și sistemelor sale. Mai mult, ele sunt un fel de creștere „întârzietori“ (5).
4. 4 Plimbare în aer curat și soare. Lumina soarelui - o mare sursă de vitamina D. deficit ei conduce la slăbirea osului și, ca urmare, deteriorarea postura și de a reduce creșterea economică. Mersul pe jos este cel mai bine dimineața devreme sau seara, când pagubele provocate de razele UV este minim.
5. 5 postură corectă. Acest lucru ajută să se relaxeze mușchii spate și a coloanei vertebrale indreptarea.
6. 6 Aspirația la greutatea ideală. Lipsa de kilograme în plus va avea un efect pozitiv asupra intensității de creștere uman. Principalul lucru de reținut că greutatea ideală nu are nimic de-a face cu subtirimea excesiv (6).

De la școală, știm că o persoană crește în adolescență, care durează până la 16-17 de ani, pentru că în acest moment efectuat o producție intensivă de hormon de creștere. Cu toate acestea, susținătorii yoga susțin că stretching și exerciții pentru a îndrepta coloana vertebrala poate lucra minuni în toate vârstele. Un exemplu frapant -. Darwin Smith, adăugând la creșterea de 17 cm El a susținut că „creșterea umană de 35% depinde de tonul de sănătate și de mușchi, și nu la nivel de hormoni în sânge.“ De asemenea, ei au creat un sistem numit «cresti 4 Idiotilor», în care a povestit cum a reușit să realizeze astfel de rezultate, astfel încât toată lumea ar putea să profite de metodele sale și a testa eficacitatea lor pe ei înșiși (7).

Deși nu toți oamenii de știință în comun poziția lui, ei au fost de acord că alimentația corectă și sportul poate schimba viața oamenilor dincolo de recunoaștere. Și în acest caz, vorbim nu numai despre creșterea lor.