Cum de a reduce colesterolul din sânge - articolul pe - versiunea PDA

Ca și cum de a reduce colesterolul din sânge de oameni pasă nu numai persoanele în vârstă, dar, de asemenea, tinerii care au grijă de sănătatea lor.

reduce nivelul de colesterol rau poate fi folosind seminte de in. Acest lucru va reduce nivelul colesterolului din sânge, toxinele de afișare din organism și să piardă în greutate, în același timp.

Pe baza cantității de acizi grași din fisticul, medicii au calculat ca, consumul de fistic poate scadea nivelul de colesterol în sânge.

Mai recent, oamenii de știință au descoperit că colesterol 70 de grame de migdale pe zi, semnificativ mai mic. Deoarece aceste nuci contin de asemenea acizi grași.

Colesterolul poate fi redus prin dieta: un minim de unt, uzina de înlocuire, limitând utilizarea de ouă.

Articolul oferă recomandări specifice și rezonabile cu privire la modul de a reduce nivelul colesterolului din sânge.

Cum de a reduce nivelul colesterolului?

Când aveți un nivel ridicat de colesterol în sânge circulă prea moale, galben, asociat cu substanța grasă. În cazul în care excesul se acumuleaza pe peretii arterelor, le poate bloca și de a reduce fluxul de sânge, care poate duce la infarct miocardic, atac de cord sau angina pectorala.

Pentru a reduce nivelul de colesterol din sânge, medicii recomanda cresterea activitatii fizice, evita alcoolul și tutunul.

Lucru amuzant este că nu toate colesterol este rau. Corpul tau se produce in mod natural si îndeplinește unele funcții vitale încă simplu: ajută la construirea de noi celule, produc hormoni, izoleaza nervii. Problema apare numai atunci când este format dintr-un exces de ea.

Explicați că un colesterolului din sânge supraevaluat este foarte dăunătoare pentru sănătate, nu este probabil să aibă nevoie. Dar, pentru a vorbi despre decât la colesterol mai mare și cum să reducă încă ar trebui să fie.

Pentru a face față cu creșterea colesterolului și de a reduce nivelul de 10-20% timp de 4-6 săptămâni și apoi să-l mențină în limitele valorilor dorite, este posibil printr-o dieta sanatoasa.

Uleiul de masline - reduce atât „bun“ si „rau“ colesterol. 3 linguri. l. de petrol pe zi, iar colesterolul va înceta să dăuneze vaselor de sânge și a arterelor.

Fasole mai mic de colesterol. Nivelurile de colesterol poate fi redus fara probleme! Ar trebui să fie în seara se toarna o jumatate de cana de fasole sau mazăre cu apă și se lasă peste noapte.

reduce nivelul de colesterol rau poate fi folosind seminte de in, care este vândut în farmacii.

destul de ușor de a reduce și a menține un nivel normal de colesterol în casă. Pentru a face acest lucru, este important de a organiza dieta ta.

Din păcate, multă confuzie înconjoară colesterol. Și nu este nimic surprinzător în prezența unor termeni similari: colesterol semnificație dietetice, colesterol seric, HDL-colesterol și LDL-colesterol. Este posibil să nu fi ușor să se facă distincția „bun“ de la „rele“ și dăunătoare.

colesterol - este cea care este conținută în produsele alimentare (în special de origine animală), într-un ou, de exemplu, 275 mg; în mere nu. The American Heart Association recomandă să limiteze aportul zilnic la 300 mg. colesterolul seric care circula in sange, iar medicii se măsoară cu ajutorul testului special. Este de dorit să se facă mai puțin de 200 mg.

HDL-colesterol (lipoproteine ​​cu densitate mare) - un fel de colesterol seric, care este considerat „bun“, din cauza capacității de a curăța arterele: cu cât nivelul, cu atât mai bine.

colesterolului LDL (lipoproteine ​​cu densitate scăzută) - este „rău gemene“, colesterol HDL, care blocheaza arterele. Este mai scăzut nivel, cu atât mai bine.

Iată ce expertii recomanda pentru scaderea colesterolului

Se taie grăsimea. „Trei factori majori afectează nivelul de putere al colesterolului în sânge, - spune Dr. Dzhon La Rosa, președinte al comisiei de nutritie a ASA si director al studiului Lipid la Georgetown University School of Medicine - Aici acestea sunt în ordinea importanței .:
- grăsimi care cresc nivelul de colesterol în sânge saturate;
- grasimi polinesaturate ca nivelul colesterolului din sânge;
- colesterol, care ridica nivelul colesterolului din sânge la un grad mai mic decât grăsimi saturate.
Rezultă că grăsimea saturată, desigur, au cel mai mare efect asupra nivelului de colesterol, „Dr. Donald McNamara, profesor de nutritie la Universitatea din Arizona, este de acord:“. Grăsimi saturate de 3 ori mai dăunătoare decât colesterol, „Deci, ce. ar fi înțelept pentru a reduce consumul de surse de grăsimi saturate, cum ar fi carne, unt, brânză și uleiuri rafinate. ori de câte ori este posibil, înlocuiți aceste alimente cu pește, carne de pasăre sau de produse lactate slabe și uleiuri polinesaturate, cum ar fi porumb, floarea-soarelui sau evym. "

Adevărul despre produsele pentru snizheniyaholesterina.
Merele reduc colesterolul, usturoi, fasole, conopidă și grapefruit

Nu mânca o mulțime de ouă. Dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să le elimine complet din dieta ta. Deși ouăle conțin o cantitate mare de colesterol (275 mg fiecare), Dr. McNamara credea că aproximativ 2/3 din populație poate face față cu colesterol suplimentare, fara a se confrunta crestere a colesterolului seric. Acest lucru se datorează faptului că organismul se adapteaza la nivelul ridicat al consumului, reducerea producției sale de colesterol si fitile. Într-unul din studiile sale de 50 de pacienți au mâncat până la 3 oua mari pe zi, timp de 6 săptămâni. Mai puțin de o treime dintre ei au avut colesterol apoi ridicat. Dacă vrei să mănânci un ou, și totuși evita riscul, reduce consumul de până la 3 bucăți pe săptămână. Deoarece colesterolul se gaseste doar in proteinele din gălbenușul puteți mânca în mod liber, înlocuind 1 ou 2 proteine, atunci când, de exemplu, ceva se coace. Un omelets poate fi preparat dintr-un proteine ​​din ou și 2-4. În plus, unele magazine sunt acum de vânzare ouă cu colesterol scazut (15-50% mai mică decât în ​​mod normal).

Lean pe leguminoase. fasole hrănitoare și necostisitoare, și alte leguminoase conțin o fibră solubilă în apă numită pectină care înconjoară și îl elimină colesterolul din organism înainte de a face necazuri. numeroase studii de specialitate asupra colesterolului și nutriție clinică James W. Anderson, Dr. medicina la Colegiul Medical de la Universitatea din Kentucky a arătat boabe cât de eficient mai mic de colesterol. În timpul unui experiment, oamenii care au mancat 1,5 cani de fasole fierte pe zi, colesterol a scăzut cu 20% în doar trei săptămâni. Dr. Anderson crede că pentru majoritatea oamenilor ar face bine pentru a adăuga aproximativ 6 grame de fibre solubile in dieta ta de zi cu zi. O ceașcă de fasole este foarte potrivit, și nu este nevoie să vă faceți griji despre ceea ce fasole te plictisesti, pentru că există mai multe soiuri de ei: fasole navy, fasole în formă de soia, fasole neagră, etc. și capacitatea de a reduce nivelul de colesterol au toate legumele.

Țineți evidența greutății corporale. Mai bine decât tine, mai mult colesterol produce corpul tau. Douăzeci de ani de cercetare în Țările de Jos a condus la concluzia că masa corpului - singurul factor determinant important al componentelor seric al colesterolului. Fiecare creștere a greutății corporale crește cu 0,5 kg de colesterol cu ​​2 nivele. Un cunoscut Fremingemskoe Heart Study a gasit o legatura clara intre nivelul colesterolului din sânge și greutatea corporală. Deci, dacă aveți greutate corporală în exces - acesta este un alt motiv pentru a pierde in greutate. „Dar face cum sănătos, - spune Dr. Paul Lachans, profesor de nutritie la Universitatea din Ratchers, NJ -. Mananca o dieta compusa din 2/3 din fructe și legume, cereale și cereale integrale, doar 1/3 din dumneavoastră. calorii ar trebui să fie produse din carne și produse lactate, care sunt adesea bogate in grasimi si bogate in calorii. "

Mananca mai multe fructe. Fructele posedă, de asemenea, capacitatea de a reduce nivelul colesterolului din cauza prezenței în aceasta a pectinei. Gastroenterolog Dzheyms SERDA la Centrul de Stiinte Medicale, Universitatea din Florida a constatat că pectina de grapefruit, care este în carne și șorici, reduce colesterolul cu o medie de 7,6% în 8 săptămâni. Deoarece reducerea colesterolului cu 1-2% reduce posibilitatea unui atac de cord, dr Cerda a spus acest efect este foarte semnificativ. Pentru a realiza cantitatea de pectina, care este utilizat de Dr. Cerda, ar trebui sa mananci aproximativ 2,5 cesti de felii de grapefruit pe zi. Dar dacă nu este atât de ușor de înghițit, el sfătuiește: „Mănâncă o mulțime de alte fructe Dacă, de exemplu, mananca o jumatate de grapefruit pentru micul dejun, un mar la masa de prânz, câteva felii de portocale pentru masa de prânz, ați putea fi capabil de a colesterolului semnificativ mai mici. “.

Un pic de porumb. Nutritionistul cercetare Leslie Earl de Georgetown University Hospital, tărâțe de porumb este la fel de eficient în reducerea nivelului de colesterol, precum și tărâțe de ovăz și fasole. Persoanele cu nivel ridicat de colesterol, încercați să-l reducă cu dieta si scaderea in greutate mancat aproximativ 1 lingură de tărâțe de porumb la fiecare masă (supa sau suc de roșii). Dupa 12 saptamani, nivelul de colesterol au scăzut cu 20%. „Aceasta fibra conținut caloric scăzut este mult mai aprofundată de studiu“, - a declarat în această lucrare.

Apel pentru ajutor morcovi. „Morcovii de asemenea, reduce colesterolul, deoarece conține pectină, - spune Peter D.Hoagland Dr. USDA filosofia de Est Centrul de Cercetare din Philadelphia, Pennsylvania. - De fapt, persoanele cu nivel ridicat de colesterol pentru a mânca suficient de morcovi 2 o zi, pentru a reduce la 10-20%. " Poate că va fi suficient pentru a colesterolului în mai multe persoane a ajuns la un nivel sigur. De altfel, broccoli, varză și ceapă conțin, de asemenea, un ingredient care asigură morcovi succes (calciu pitch TAT), in conformitate cu Dr. Hoagland.

Exercitarea. Cardiolog de Rhode Island Paul D. Thompson, profesor asistent de medicina la Universitatea Brown, consideră că este posibil ca exercitiu fizic reduce colesterolul acumulat în arterele blocadei. „Una dintre cele mai bune moduri de a ridica nivelul de HDL protector, - spune el - este un exercitiu fizic intens, care este, de asemenea, reduce ușor nivelul de LDL nedorit În plus, exercițiile fizice pot crește capacitatea organismului de a curăța sângele de grăsime după o masă Dacă grăsime nu rămâne în sânge prea mult .. o lungă perioadă de timp, el are mai puține șanse să se așeze pe peretii arterelor. Am descoperit că alergători sunt capabili de a goli corpul tau de grăsime de până la 75% mai repede decât cei care nu exercită ". Deci - merge mai departe!

lapte degresat îmbunătăți sănătatea dumneavoastră. Aura Kilar, Ph.D., profesor asociat de dietetica la Universitatea din Pennsylvania, a fost oferind: bea multă lapte degresat. Într-unul dintre voluntarii săi experimentale adăugate zilnic dieta lor de 1 litru de lapte degresat. La sfârșitul celor 12 săptămâni, cei care au avut crescute ale colesterolului, a redus cu aproximativ 8%. Dr. Kilar consideră că componentele de lapte degresat preveni formarea de colesterol în ficat.

Mănâncă usturoi. Cercetatorii au cunoscut de mult ca mari cantitati de usturoi crud poate reduce grăsimile dăunătoare în sânge. Din păcate, mirosul de usturoi crud poate reduce numărul de prieteni. Ce e mai rău, sub influența usturoi tratament termic isi pierde capacitatea sa de a reduce nivelul colesterolului. Dar acum, în Japonia a produs extract de usturoi lichid aproape inodor numit „Kyo-față“, care pare să reducă nivelul de grăsimi din sânge. Cand Dr. Bendzhamen Lau de la Universitatea Loma Linda din California, a dat persoanelor cu un nivel relativ ridicat de colesterol în sânge 1 g de extract de usturoi lichid pe zi, nivelul de colesterol au scăzut cu o medie de 44 de unități de timp de 6 luni.

Încercați această sămânță neobișnuită. Bogat în semințe de psyllium din fibre - metamutsina ingredient principal, un mijloc de reglare a funcției intestinale, - poate, de asemenea, colesterol mai mic. Intr-un studiu realizat de Dr. Anderson, barbatii cu colesterol ridicat ia 1 linguriță metamutsina dizolvată în apă, de 3 ori pe zi, iar nivelul de colesterol au scăzut cu aproximativ 15% în 8 săptămâni. Dr. Anderson crede că metamutsin și alte produse care conțin semințe de psyllium, poate fi un bun medicamente complementare atunci când dieta singur poate reduce nivelul de colesterol.

Reduceti consumul de cafea. Un studiu realizat de Texas, om de știință Barry R. Davis, a legat consumul de cafea cu valori crescute ale colesterolului. După ce a examinat 9.000 de persoane în timpul programului național pentru studiul tensiunii arteriale, el a găsit: nivelul de colesterol a fost semnificativ mai mare la cei care beau 2 cesti de cafea pe zi sau mai mult. Deși studiul său nu a dezvăluit ce fel de ingredient în cafea cauzează acest efect, finlandez de cercetare a arătat că cafeaua de fierbere este, probabil, o parte a problemei. Cafeaua preparată prin metoda de filtrare nu ridica nivelul colesterolului. Oricum, cafeina, care ar fi logic să se ia drept cauza, se pare, nu este dăunătoare.

Nu fumati. Aici aveți un motiv să renunțe la fumat. Într-un studiu de oameni de știință din New Orleans Dr. David S. medicina friedmon baieti adolescente care au fumat doar 20 de țigări pe săptămână, a existat o creștere semnificativă a nivelului de colesterol din sânge. În plus, cercetările au arătat că fumătorii au un nivel scazut de colesterol HDL benefice. Cu toate acestea, atunci când un grup de fumători hard-core să renunțe la fumat, vom crește în mod semnificativ toate rapid și concentrația de HDL.

Aditivii care rezistă colesterolului

Poate suplimente nutritive reduce nivelul de colesterol? Se pare că unii cercetători cred. Mai jos este o listă. Acesta este cel mai eficient aditiv. Dar, înainte de creșterea dozei de orice nutrient, se discuta cu medicul dumneavoastră.

Niacin. „Dozele mari de niacina (de asemenea, cunoscut sub numele de acid nicotinic) poate reduce atât colesterolul total si ANP-colesterol, - spune bine-cunoscut cercetător Dr. Kenneth Cooper din Dallas, Texas, -. Cel mai bine este de a începe cu doze mici, spun până la 100 mg pe zi. Apoi crește treptat doza timp de câteva săptămâni până la 1-2 g de 3 ori pe zi, pentru un total de 3-6 grame pe zi. " „Dar, amintiți-vă că o creștere bruscă a aportului de niacina poate provoca înroșire severă a pielii, tulburări intestinale, și, uneori, rupe ficatul,“ - spune dr Cooper. Asigurați-vă că pentru a discuta despre acest tratament cu medicul dumneavoastră. Nicotinamida - o forma de niacina nu produce roseata, nu are nici un efect semnificativ asupra grăsimilor în sânge.

Vitamina C Universitatea Tufts cercetator Pol Zhak a constatat ca vitamina C creste nivelul de protecție HDL-colesterol la pacienții vârstnici, care a examinat. El crede că 1 g pe zi poate creste HDL cu 8%. Alte studii au aratat ca, atunci cand o dieta bogata in pectina adauga in plus de vitamina C, colesterolul scade chiar mai mică decât cea a unei pectina. În mod convenabil, cu multe pectine fructe si legume bogate, cum ar fi fructele citrice, roșii, cartofi, căpșuni și spanac sunt bogate in vitamina C si

Vitamina E. Un studiu realizat de oamenii de stiinta francezi si israelieni au descoperit ca 500 de unitati internationale de vitamina E pe zi, timp de 90 de zile crește în mod semnificativ nivelul de HDL. „Rezultatele noastre susțin practica de a folosi vitamina E de către persoanele cu un nivel ridicat de grăsimi din sânge,“ - spun cercetatorii.

Calciu. Suplimentele de calciu luați pentru a întări oasele, dar vă poate ajuta și, astfel, inima. Intr-un studiu, sa dovedit că 1 g de calciu pe zi, timp de 8 săptămâni, scade colesterolul cu 4,8% la pacienții cu niveluri moderat ridicate. Un alt studiu a arătat că 2 g de carbonat de calciu pe zi, pentru a reduce colesterolul cu 25% timp de 12 luni.

cale alternativă
potențială armă împotriva colesterolului

Deoarece ridicat de colesterol poate ajuta la combaterea următoarelor substanțe, și cu toate că efectele acestora nu au fost studiate pentru o lungă perioadă de timp, rezultatele cercetării inițiale au fost promițătoare.

Lemongrass ulei. aromatizant convenționale în alimente orientale, ulei de lemongrass redus colesterolul cu mai mult de 10% într-un studiu. Medicamentul acționează prin interferarea cu reacția enzimatică și întârziind formarea de colesterol din cele mai simple grăsimi.

Spirulina - specii bogate în proteine ​​de alge marine, care sunt adesea vândute sub formă de pulbere sau tablete, spirulină și a redus nivelul colesterolului total și LDL. Observarea a fost efectuat pe voluntari japonezi cu un nivel ridicat de colesterol, care a luat 7 după fiecare masă de tablete de 200 mg.

Orz. Orz, care a fost mult timp considerată o cultură de cereale folositoare pentru sănătate, bogate în fibre, are același potențial de a reduce nivelul de colesterol, precum și ovăz. In studiile pe animale, doua orz chimica component colesterol redus cu 40%.

tărâțe de orez. Aceasta fibra poate fi la fel de eficace ca și ovăz varul. Studiile preliminare asupra hamsteri au aratat ca tarate de orez scade colesterolul cu mai mult de 25%.

Cărbunele activat. Ei bine măcinat, o substanță care, de obicei, să ia pentru a scăpa de gaz, se pot alătura moleculele de colesterol și de a le aduce în condiții de siguranță din organism. Intr-un studiu, pacienții au prezentat o scădere cu 41% a nivelurilor de LDL dupa ce a primit de trei ori pe zi, 8 g cărbune activ timp de 4 săptămâni.