Cum pentru a pompa prietena de presa la domiciliu
Au o figură frumoasă înăsprit, postura plat dorit fiecare femeie. Plat stomac - unul dintre principalele avantaje ale unei figură feminină atractivă. Prin dezvoltarea mușchilor abdominali, talie devine coapse mai subțiri și mai subțiri. Trebuie să merg la sala de sport și de a face în sala de gimnastică pentru a realiza o burtă plat sau puteți obține rezultate foarte bune la domiciliu? Multe femei sunt interesate de modul în care pentru a pompa prietena de presa acasa pentru cea mai scurtă perioadă de timp posibilă.
Principalele recomandări pentru activități fizice
Ce este muschii abdominali
Mușchii abdomenului sau presa este format din trei grupe:
- grupe de mușchi de top;
- grupe musculare inferioare;
- Secundare sau grupuri musculare oblice (externe și interne).
tendoanele musculare directe este dispus vertical, promovând formarea de cuburi de stomac. Pentru că de multe ori format o opinie greșită că sarcina necesită doar știri medie.
pompa rapid mușchii abdominali este posibilă numai în cazul în care îndeplinirea regulată a complexului, care lucrează pe trei grupe majore musculare.
Ceea ce părea să apăsați cuburi?
Efectuarea de formare internă pe mușchii abdominali, puteți obține aspectul de cuburi. Aceasta ajută complexe fizice speciale, care vizează dezvoltarea fiecărei regiuni a muschilor abdominali.
Apăsați această săptămână - realitate sau mit?
Destul de des la femei ridică întrebarea: „Este posibil pentru a pompa presa la domiciliu pentru o săptămână,“ Cu performanța dreaptă a sistemelor fizice, secvențierea lor, și adevărat pentru a încărca rezultate mici, sub forma de creșterea tonusului muscular și îndepărtarea excesului de apă din organism în timpul exercițiului va fi de șapte zile . Rezultatul real în formă de mușchi în creștere, cuburi trase - cel puțin 1 lună de exercitii fizice regulate.
Program de instruire pentru femei, concepute pentru 2-3 sedinte pe saptamana, cu diferite sisteme de exerciții. Efectuați 15-20 repetari a trei seturi.
Principalele tipuri de exerciții:
Exercitii număr complex 1 a fost repetat de 15-20 de ori în 3 seturi:
- Ridicați picioarele din poziția culcat pe spate;
- Acordeon „;
- răsucire laterală ".
№2 Complexul este format din exerciții care ar trebui să fie repetate de 15-20 de ori în trei abordări:
- Pași în greutate „;
- Ridicarea picioarelor și a pelvisului postura minciunii;
- Foarfece“.
Exerciții complexe №3 15-20 repetari fiecare, in 3 seturi:
În fiecare zi, dimineața sau seara, este de ajutor pentru a face exercițiul, „vid“, care afecteaza muschii din interiorul abdomenului.
- Ia-o poză în timp ce în picioare sau culcat;
- Respirați încet, adânc pe nas;
- Complet cu forța de aer expirati și trageți burtica mult;
- Freeze la 15 secunde și să se relaxeze. Suficient pentru a începe 10 repetari.
Umfle mușchii abdomenului casei într-adevăr - important nu numai pentru a efectua în mod regulat exerciții de eficiente, dar, de asemenea, pentru a monitoriza dieta adecvata si echilibrata.