Iii invata o tehnica de standuri pe lame
pregătire tehnică a modelului:
A) O probă de artă
Din ghemuite de oprire a efectua rola înapoi în grup. La momentul lamele de contact podea și mâinile cap cât mai mult posibil pentru a pune sub spate rapid, degetele incuietoare spate și fixați-rack pe lamele picioarele indoite. Apoi, menținând în același timp o poziție stabilă (distribuie uniform greutatea pe cap, gât, omoplații și brațelor), îndreptați picioarele în sus.
Sarcina totală a motorului: Efectuați un stand pe lame
Prima etapă: se rostogolească înapoi
Sarcina motorului Faza: Din ghemuite de oprire a efectua rola înapoi în grup.
Poziția de pornire: opri ghemuite
problema semantică la mișcările de bază / acțiuni
Cerințe pentru mișcări / operațiuni de bază
Din poziția de accent chircit, sprijinindu-se înapoi, deplasarea centrului de greutate înapoi la pierderea echilibrului, du-te într-o stare de grupuri dense efectua rola din spate până când se atinge lame de podea umerilor și gâtului
Rulati înapoi la omoplați ating podeaua și partea din spate a capului este purtat de inerție, poziția de lucru de grup cu condiția următorii mușchi: cele două capete mușchii mușchii coapsei, față și laterale ale gâtului, mușchii cu două capete, mușchii antebrațului, mușchii încheietura mâinii, îndoiți încheieturile și degetele.
Poziția unui grup dens: în spate, cu capul între genunchi, înclinat la maximum în jos, mâinile înfășurat în jurul piciorului inferior, ținând picioarele de trunchi.
A doua fază: faza de blocare
Sarcina motorului Faza: La momentul atingerea brațelor lame de podea și a capului cât mai repede posibil pentru a pune sub spate, degetele incuietoare spate și fixați-rack pe lamele picioarele indoite.
problema semantică la mișcările de bază / acțiuni
Cerințe pentru mișcări / operațiuni de bază
La momentul de podea lame de contact, mâinile da drumul shin, înmuia articulația umărului la poziția umerilor de-a lungul corpului pe saltea, brațele îndoite de la coate, degete rigide poziție, apucând trunchiul la nivelul taliei, picioarele rămân flectate, gambele paralele cu podeaua
Picioarele într-o poziție îndoită în sus deplasa prin inerție și să rămână în poziția îndoită a articulației genunchiului a propriei sale greutăți, în șold de retenție în comun mușchii fesieri. Mâinile sunt plasate sub spate și încheietoare degetele trunchiului, care deține sarcina lui cheltuială axială pe oasele antebrațului, precum și activitatea mușchii antebrațului și mâinii, să mențină o poziție stabilă
Umerii sunt pe saltea parrallelno trunchiului, brațele îndoite din coate, degete înfășurat strâns în jurul taliei oferind sprijin și fixare. Cap de gât se află pe saltea, a gâtului.
A treia fază: faza de îndreptare a picioarelor
Sarcina motorului Faza: Menținerea unei poziții stabile (distribui uniform greutatea pe cap, gât, omoplați și brațelor), îndreptați picioarele în sus.
problema semantică la mișcările de bază / acțiuni
Cerințe pentru mișcări / operațiuni de bază
Din poziția suportului pe lame picioarele indoite, păstrând o poziție stabilă a corpului, îndreptați complet picioarele în sus, astfel, va sta pe poziția lamelor.
Mâinile și corpul sunt fixate într-o poziție stabilă de lagăr axial pe oasele antebrațului, mușchii umerilor și să lucreze antebrațe și încheietura mâinii și chișiță. picioare înmuia la șold, genunchi si glezna din cauza activității următorii mușchi: mușchii fesieri, mușchii picioarelor cvadriceps, mușchi de vițel. Poziția picioarelor și a trunchiului de muncă fixat toate mușchii de la picioare și extensori înapoi în modul de susținere.
Picioarele sunt orientate vertical în sus, un ciorap este tras, postură gât, mână asigura o fixare rigidă a trunchiului, coapsele nu rogojini în cauză.
B) Condiții de aplicare practică
Stand pe lame se realizează în sala de sport de pe rogojini de gimnastică. În următorul stand pe lamele vor deveni un element de combinații de gimnastică și acrobatice.
B) Indicatori de succes de formare (cantitative sau calitative)
1. Poziția îndoită a corpului
2. Stabilitatea în echilibru este pierdut
3. Picioarele sunt îndoite la nivelul șoldului sau a genunchiului
4. Nici un grup cu ruptură
1. O ușoară curbare a picioarelor la articulația șoldului
2. O mica abatere de la picioare verticale
3. șosete nu sunt trase
4. coturi separate pe scară largă
Evaluare „5“ - sta pe lamele este executat fără erori
Locul „4“ - 1 eroare mare
Loc „3“ - 2 erori mari
MP poziţia demonstrație
C. bont chircit fluier al bielei principale și înapoi
MP Profesorul controlează tehnica
MP Grupuri de demonstrație în inginerie generală, cu accent pe cerințele de bază ale studenților pentru tehnica de grupare
Poziția C. Exercitarea Gruparea de chircire bont
MP Toți cei implicați în efectuarea exercițiului de pe fluier. Profesorul controlează tehnica corectează erorile.
C. Exercitarea Gruparea în poziția culcat pe spate
MP Toți cei implicați în efectuarea exercițiului de pe fluier. Profesorul controlează tehnica corectează erorile.
C. De la oprire ghemuite rola înainte și înapoi și în afară. n.
MP Tehnica de control master grup dens, explică faptul că, atunci când inerție rotund înapoi suficient pentru a reveni la SP sau fără lagăre axiale suplimentare.
Se repetă tehnica unei grupări dense
Poziția C. Exercitarea Gruparea de chircire bont
MP Fiecare fluier efectuează exercitarea și deține grupul, profesorul verifică densitatea grupurilor fiecărui elev.
C. Exercitarea Gruparea clinostatism
MP Fiecare fluier efectuează exercitarea și deține grupul, profesorul verifică densitatea grupurilor fiecărui elev.
Tehnica repetate sciziuni
C. Exercitarea role în gruparea pintenului chircit din spate până când atinge partea din spate a capului covorașului și a reveni la poziția inițială.
MP Fiecare fluier efectuează un număr de exercițiu set de ori, profesorul controlează tehnica gruparea densă a fiecărui elev.
Aflați o tehnica a standului performante pe lamele picioarele indoite
C. De la oprire stând în spatele unui rulou din spate de îndoire picioare stau pe lame picioarele indoite.
MP Fiecare student efectuează la rândul său, susține spatele profesorului, ajutând să ia poziția necesară. Alte elevii să efectueze exerciții în perechi. Unul efectuează, a doua suporturi. Poziția standului pe paletele picioarele indoite necesare pentru a păstra un timp specificat.
C. De la oprire squatting o rola înapoi în raft pe paletele picioarele indoite
MP În perechi. Unul efectuează, a doua suporturi. Poziția standului pe paletele picioarele indoite necesare pentru a păstra un timp specificat.
Dezvăța pe suport din lamele de poziția suportului pe lame, picioarele indoite
C. Exercitarea. Dintr-o poziție inițială se concentreze squatting o rola înapoi în raft, picioarele îndoite.
1 - îndreptați picioarele în sus, mențineți 10 secunde,
2 - Îndoaie picioarele și readusă la poziția inițială
MP Exercițiul se realizează simultan de către toți studenții de pe fluierul.