Cum să învețe să facă o headstand.Suport (SHIRSHASANA)

Headstand.Suport - prezintă o mare, care calmeaza mintea și întărește mușchii miezului. Cu toate acestea, să învețe să facă un raft, trebuie să aveți răbdare și să întărească pre-core, spate și umeri, pentru a afla cum să mențină o postură corectă și echilibru. Acest articol va spune ce estet-portal.com de formare este necesar pentru a stăpâni care doresc SHIRSHASANA și ce succesiune de acțiuni necesare pentru a traduce corpul său într-un headstand.Suport.

Headstand.Suport - se pregătească organismul pentru SHIRSHASANA

Pentru procesul de a stăpâni un headstand.Suport a mers mai lin și cu succes, în sala de clasă concentrează eforturile pe elaborarea următoarelor aspecte.

Pentru aceasta se potrivesc Tadasana (munte pozeze). Iată ce trebuie să faci:

• să fie o postură în munți (poziția corpului direct, paralel cu piciorul, greutatea corpului este complet deplasată la picior, capace genunchi și stomac întins și tras în sus);
• presa de șold și de glezna unul cu altul;
• buric retract maxim coaste și șoldurile ușor aplecat în față;
• împinge lamele împreună și întinde brațele deasupra capului, strângându mâinile lui;
• menținând o astfel de situație, se ridica de pe degete și picioare, încerca să păstreze echilibrul de cinci respirații.
  

1. Fii atent la umeri și coloanei vertebrale

Pentru a afla cum de a efectua corect un headstand.Suport, este foarte important să fie în măsură să leneviți:

• în poziție peste chingile 10 cicluri respiratorii (adică suflări);
• în "bar low" (Chanturanga Dandasana) 5 respirații;
• în bara de pe antebrațe.

Faptul că capitonajul specii ajută la întărirea miezului și să păstreze coloanei vertebrale constantă în timpul Sirshasana - fără a efectua corect un headstand.Suport imposibil. Prin urmare, practica regulată a barei.

1. Pose (bot de câine în jos, cu un sprijin pe antebraț) delfin

Această poziție va permite să se pregătească în orice variație headstand.Suport prin consolidarea umeri și șolduri, pentru a facilita-instituției preluate.

Cu performanța regulată a acestui exercițiu, veți învăța cum să ridice treptat șolduri deasupra umerilor, care, la rândul lor, vor fi folosite pentru a păstra greutatea corpului - este important să stea pe capul lui.

Pentru a deveni un headstand.Suport, având frica depășită

Ceea ce este necesar pentru a depăși temerile persoanei care vrea să învețe headstand.Suport?

• teama de necunoscut (fiind într-o poziție inversată);
• teama de a cădea.

Pentru a face față cu temeri, petrece mai mult timp într-o poziție neobișnuită pentru tine cu susul în jos (câini pune botul în jos, delfin pozeze, stau pe lame, etc.).

Frica de cădere poate fi redusă la minimum după cum urmează:

• pentru a sprijini primul face stand, sprijinindu-se pe perete, treptat, se deplasează departe de ea mai departe și mai departe;
• Practica roțile Pose și reprezintă similare care se dezvolta flexibilitatea.

Cum să lovească o pune „headstand.Suport“ - pas cu pas descriere

Pentru a lovi o postură Sirshasana, și anume headstand.Suport, trebuie:

1. Îngenunchează, cârlig degetele, astfel încât să formeze un triunghi. Coatele trebuie să fie de aproximativ latimea umerilor.
2. Pune-ți capul între palme (pe saltea).
3. Rotiți în sensul creșterii de încărcare a antebrațului, ținând brațele de urechi.
4. îndreptați încet picioarele, din moment ce degetele.
5. Greutate muta pe antebrațe și umeri, strângeți de bază la amputeze degetele de la podea. Îndoirea picioarelor. În acest caz, călcâiul trebuie să fie alături de preoți, și genunchii - lângă piept. îndreptați încet picioarele.

Pentru a verifica corectitudinea headstand.Suport și pentru a evita un prejudiciu, cel mai bine este să învețe cum să efectueze tehnica sub supravegherea și îndrumarea unui instructor cu experiență.

• 8 vitamine si minerale uimitoare pentru a ridica de sex masculin testosteron
• Simplu anti-sagging pleoape
• „Sunny Prognoza“ de la cosmetician

• „Trataka“: exerciții de îmbunătățire a vederii
• 10 puncte biologic active pe corpul uman pentru a calma durerea și recuperarea corpului
• 10 exerciții de ușor pentru a corecta postura

Partenerul nostru - portalul ECONET