Cum să învețe să facă roata de lecții de 5 minute pentru copii și adulți

Wheel - este un element frumos și elegant acrobatice. Din cauza frumuseții sale și simplitatea relativă a roții este practicată în mai multe terenuri de sport - de la forme de dans de gimnastică și la anumite tipuri de arte martiale, cum ar fi Capoeira. Dar indiferent cât de simplu este în performanță nu a căutat oameni care nu sunt legate de sport și se poate lauda cu o bună pregătire fizică de formare și punerea în aplicare a acestui truc nu este o astfel de sarcină simplă. Acrobați performante roți, au întărit mușchii picioarelor, brațelor, spate și în stomac, sistemul vestibular bine dezvoltat și coordonare, și, desigur, o întindere bună.

Pregătirea psihologică pentru roata

Atunci când oamenii mai întâi să încerce să facă o roată, ei încep să se simtă frică și disconfort. Este înfricoșător să fie cu susul în jos, fără nici un sprijin din afară, ci despre teama de a cădea deja și nu trebuie să vorbim. Dar, de obicei, nu se aplică în cazul copiilor: ei sunt nechibzuit și fără teamă, ei au o mulțime de energie și efort. Copii roată oferă mai ușor decât adulții.

Pentru adulți și capabil să facă față cu frica, este necesar să se efectueze exerciții de pregătire. De exemplu, face un headstand.Suport / mâinile pe perete - va avea loc în timp util frica de cotitură, și pentru a consolida în continuare mâinile și mușchii umăr brâu. Saritura cu handstand pe picioare se poate observa că, în timp ce cu susul în jos, puteți controla cu ușurință toamna și ateriza pe picioare.

Pregătirea site-ului pentru formare

Un loc ideal pentru a învăța absolut orice acrobație - sala de gimnastică sau acrobatice. Acolo puteți găsi și covorașe moi pentru picături accidentale, și un instructor care va ajuta să învețe elementul. Dar nu ies întotdeauna bine pentru a găsi o astfel de opțiune. Apoi, pentru formarea plaja de nisip adecvată - nisip moale va absorbi căderea bruscă. Adecvate și terenuri cu iarbă moale, sau sol în natură, dar poate cădea în iarbă articole periculoase din pietre și cioburilor de sticlă. În toamna și iarna, puteți încerca să tren pe o snowbank sau o grămadă de frunze. Nu se recomandă să se angajeze pe trotuar, mai ales pentru incepatori - contuzii, zgârieturi și vânătăi, atunci pur și simplu nu poate fi evitată.

Cum de a învăța repede truc: 5 minute sau 1 zi

Dacă o persoană are un corp puternic și puternic, gata să exercițiu fizic, el poate învăța cum roata chiar și pentru o formare la toate dorinta.

Roata poate fi antrenat în două versiuni: un perete, și cu ajutorul salt-off-uri. Împotriva perete să-l învețe un pic mai complicat, dar care au antrenat asa ca va arata aproape imediat frumos și spectaculos.

În primul rând, să ia timp să stea pe mâinile sale față de perete. Când efectuați o bună matura piciorul roata vertical deasupra capului, și o bază bună pentru acest lucru va handstand. De asemenea, trebuie să decidă ce fel roata este mai ușor de făcut. Pentru a afla că nu încearcă, îl puteți trimite în îndeplinirea capului, și în ce direcție se face în minte, și încercați.

formare roata de la perete este după cum urmează:

1. Asigurați-vă că Handstand de perete se transformă în repaus timp de cel puțin 30 de secunde.
2. În picioare pe mâinile sale, răspândirea picioarele cât mai larg posibil. Apoi, din această poziție pentru a încerca să se aplece spre partea, ridicați brațul opus și piciorul pe teren. Apoi apăsați ușor în picioare de mână și picior agățat domahnut, astfel, să încerce să se ridice.
3. Acum trebuie să încercăm să ajungă la Handstand peste față. Pentru a face acest lucru, în picioare pe un perete pentru a se apleca spre partea, pentru a ridica un picior și brațul inferior. Rolling peste, a pus mâna și să încerce să rămână în această poziție.
4. Ceea ce urmează este de a combina pașii de mai sus. Dar ar trebui să fie făcut într-un ritm mai accelerat, fără să se oprească în brațe. Treptat accelerarea transferului de corp și picioare, trebuie să se mute treptat departe de perete, și cât mai puțin posibil să se bazeze pe ea.
5. Ultimul pas - roata în aer liber. Dacă înfricoșător, picioarele pot fi ușor înclinat la sol. Când frica va trece, roata este netedă, clară și frumos.

Aflați roata sari-off mai ușor și mai puțin înfricoșător, dar pentru a obține o performanță frumoasă va avea mai mult timp. Planul de instruire este după cum urmează:

1. În picioare pe picioare pentru a împinge-le mai larg și macră, punându-și mâinile pe teren cât mai aproape posibil de picioare. uite de dorit
   
   îndreptat nu spre pământul și înapoi. În timp ce în această poziție, a muta greutatea de pe un picior și sări la celălalt, încercând să arunce cu picioarele și trunchiul cât mai mare posibil.
2. Apoi, încercați să facă saltul la apelul: să se îndoaie lateral, a pus două mâini pe teren și sari pe celălalt picior. Ai nevoie de ea lin, fără a încetini la o înclinație și folosind inerție.
3. Acum puteți încerca să te ridici după un salt - împinge mâinile și domahnut al doilea picior.
4. Odată ce sa dovedit a creste de la un salt, încercați să facă roata. Pentru a face acest lucru, pune ambele mâini dintr-o dată, ci unul câte unul. De-a lungul timpului, corpul se obisnuieste, și mișcare completă începe deja să arate ca o roată.
5. Dar, după cum se poate vedea că, atunci când acrobați roată a pus mâinile și picioarele pe aceeași linie. Când formarea salt-mâini se pot folosi pentru a sta in spatele liniei de cap și picioare. De aceea, trebuie să încercăm să trageți brațul pe lateral și este mai aproape de linia de picioare si picioarele pentru a arunca mai mare și mai mare. După un timp roata este egalată și să devină frumos și îndrăzneț.

exerciții de braț pentru a îmbunătăți performanța roții

Atunci când roata pentru câteva momente, întreaga greutate corporală este pe mâini. Mâinile ar trebui în nici un fel să se deformeze sub roata, în caz contrar inevitabil va scădea, iar apoi de aterizare pe cap. Prin urmare, muschii bratului ar trebui să pompa înainte și în timpul roților de formare. Pentru a face acest lucru, să păstreze următoarele exerciții:

• După cum s-a afirmat în repetate rânduri - handstand - cel mai bun exercițiu pentru a îmbunătăți roata. Trebuie să fii încrezător, nu sprijinindu-se pe perete, dar numai puțin ei atingând, pentru a menține echilibrul.
• Planck. În ultimii ani, acest exercițiu a devenit foarte popular. Bara este foarte ușor de realizat - pentru asta ai nevoie doar dețin o anumită poziție a corpului într-o singură poziție pentru o vreme. Acest exercițiu static va ajuta trage cea mai mare parte a sistemului muscular, ceea ce va face punerea în aplicare a roții mult mai încrezător.
• Flotari. Caderile orice variație afectează în mod util dezvoltarea fizică a brațelor și a țesutului muscular în piept. Push-up-uri ar trebui să fie de cel puțin 15-20 de ori. Pentru fete up-uri clasice pot fi destul de dificil pentru acest lucru, dar în acest caz, ele pot fi înlocuite cu push-up-uri cu genunchii.

Flexibilitate pentru dezvoltare și exercite

Pentru a efectua o flexibilitate roata joacă un rol deosebit de important, dar elementul frumos de performanță fără un anumit nivel de flexibilitate nu este pur și simplu atins. Prin urmare, o parte a formării ar trebui să fie plătit și exerciții pentru flexibilitatea coloanei vertebrale.

Exercițiile sunt foarte simple, și familiar cu multe clase de educație fizică în școală. Cu toate acestea, ele nu trebuie subestimat, mai ales pentru persoanele care sunt încă departe de sarcini sportive. Și face următoarele exerciții:

• în picioare pante. Ai nevoie de a pune picioarele latimea umerilor, îndreptați umerii și îndreptați spatele. Pantele face în toate direcțiile, în special să acorde o atenție la pantele spre partea - pentru că atunci când roata este înclinat înapoi și corpul.
• corp întortocheate. Exercitarea nu numai de flexibilitate, dar, de asemenea, pentru a consolida muschii spatelui. Pentru a face acest lucru, stai drept, prelate corpul drept înainte și rotiți în jurul coloanei vertebrale la dreapta și la stânga.

Exerciții pentru a crește puterea picior

Picioare efectua, de asemenea, un rol important în îndeplinirea roții. Acest lucru se simte mai ales atunci când părăsesc roata în picioare - atunci întreaga greutate corporală pe al doilea sunt doar pe un singur picior. Și astfel, în acest moment pentru a nu cădea, au nevoie de mușchi puternici picior.

există o varietate foarte largă de exerciții pentru pomparea picioarelor. Dar este suficient pentru a pompa la roata din următoarele moduri:

• genuflexiuni convenționale. Ele sunt foarte bine pompat quad-uri, ca și în cazul în care să stea ghemuit în adâncime - a mers și caviar. De asemenea, intareste ligamentele si articulatiile, care reduce în mod considerabil riscul de orice leziuni. Pentru a complica exerciții poate ghemuit pe un picior, sau pur și simplu cu greutăți.
• picioare Mahi. Mahi nu numai crește puterea explozivă a picioarelor, dar, de asemenea, dinamic stretching. Cu o bună roată de întindere transversală va arata o calitate chiar mai mare. Mahi efectuate simplu: trebuie să te ridici în sprijin, ușor aplecat în față și apuca și swing-un picior în lateral sau din spate. Pentru roțile după cum s-ar putea ghici, este lovi cu piciorul picioarele lor cele mai potrivite pentru partea.

Învățați un copil să facă roata

Copiii sunt surprinzător de ușor și rapid maestru sport și acrobație. Din cauza vârstei tinere, corpurile lor sunt foarte flexibile. Copiii nu se tem de aproape acrobație, și pentru a le asigura foarte usor. Educați poate fi, de asemenea, ca un adult, dar cel mai simplu mod ar fi făcut acest lucru într-un mod jucaus.
Este foarte important să se intereseze copilul. Dacă el este reticent să facă exercițiile, este puțin probabil că va ajunge la nici un succes. Atunci când un copil este ceva mult mai interesat, atunci dorința lui este pur și simplu de neoprit!
În cazul în care copilul este interesat de sport, dar stabilit cu privire la încercarea de a învăța cum să roata, atunci poate fi necesară pentru a consolida și mai mult mușchii și de a îmbunătăți flexibilitatea. În acest caz, este necesar să se angajeze cu el, arătând de exemplu, cum și ce trebuie să efectuați. Fa-l, în orice caz, nu este necesară, suficientă pentru a explica în mod corespunzător ceea ce este și ceea ce este necesar.

Un pas important ar fi să-i învețe să stea în picioare pe mâinile sale. Copiii sunt adesea stîngace, ceea ce este inacceptabil atunci când orice mișcare acrobatice. Handstand îi permit să învețe nu numai cum să controleze corpul, dar, de asemenea, pentru a consolida în continuare toți mușchii, făcând mișcările precise și de încredere.

Wheel - un element acrobatic excelent, care este una dintre cele mai simple, dar în același timp - cele mai diverse. Learn este destul de simplu, dar oamenii cu muschi slabi pentru dezvoltarea acesteia va necesita consolidarea suplimentară a brațelor și picioarelor. Instruirea se poate face oriunde, cu o acoperire moale, și de preferință cu antrenorul, și doar cu capacitatea unei persoane de a acoperi atât fizic cât și mental.

După ce a învățat să o roată devine nu numai un nou element acrobatic în arsenalul său, și o condiție fizică relativ bună, coordonarea mișcărilor și un sistem vestibular bun. În special pasionat de „roata“ copiilor: un element dintr-o mulțime de distracție pentru a efectua și de a arăta altora, dar este adesea dat kiddies rapid și fără prea mult stres.