Cum să obțineți în formă după cezariană o experiență personală

Din moment ce îmi amintesc, am fost întotdeauna foarte activă. În școală, cercuri și secțiuni, ca un student - ore de mers pe jos în jurul orașului cu prietenii și practici interesante în străinătate. Prin urmare, atunci când imediat după absolvire m-am dus la locul de muncă și a început să-și petreacă zece ore pe zi la calculator, corpul meu protestat rapid. El a lipsit fosta activitate, spate dureri, mușchii gâtului amorțite. Și câteva kilograme în plus, nu este mult timp în vine: cum să refuze colegii din partid ceai de mese cu tot felul de dulciuri și prăjituri de casă. Era evident că acest lucru nu poate continua - Am nevoie urgent de exercițiu constant, iar după câteva luni în obicei lor traseu „munca-acasa“, am făcut schimbări semnificative. Acum, trei-patru ori pe săptămână, după locul de muncă, am fugit cu plăcere în clubul de fitness.

Pilates - economie de mine de la un stil de viață sedentar

Nu sunt deosebit de scrupuloasă cu privire la alegerea formării lor viitoare. Principalele criterii - apropierea de acasă, recomandarea pozitivă a antrenorului și dorința de a încerca lecții de grup. Gym N-am înșela, dar de fitness într-un grup, dimpotrivă, foarte mult. Cand te uiti la celelalte fete angajate cu bună-credință, cu sârguință face exercițiile apar imediat și se forțează să facă totul, în ciuda rezistenței interne „nu se poate“ sau „obosit“. Asta pentru că în viața mea a fost o Pilates de putere (Power Pilates) cu elemente de întindere, care, pentru mai mult de opt ani, rămâne o parte importantă a unui mod sănătos și cheia pentru menținerea aptitudinile fizice dorite și wellness. După câteva luni, am observat că timpul de a face mai multe lucruri acasă și la locul de muncă a devenit mai mobile și sigur pe sine.

În plus, îmi place jogging în lunile mai calde înainte de muncă de multe ori este înfășurată cinci sau șase ture pe stadionul școlii, situat vizavi de casa.

Se așteaptă un miracol: primele nouă luni de fericire absolută

Ca să nu mai spun că sarcina a fost ceva neașteptat pentru mine. Soțul meu și am timp de mai mulți ani a fost căsătorit și a vrut copii. Mărturisesc sincer - am aderat întotdeauna la principiul că sarcina - nu este o boală. Din fericire, curgea bine, așa că exercitarea nu sa oprit, ci pur și simplu a schimbat într-o mai potrivită. În orașul nostru nu există nici o pregătire în mod special pentru femeile gravide, astfel încât „reinventeze roata“, a avut propria lor. În Internet, am găsit mai multe seturi de exerciții adecvate concepute special pentru femeile gravide și alege unul care mi se potrivește cel mai bine. Așa am făcut cunoștință cu yoga si gimnastica pentru femeile gravide. Două sau trei ori pe săptămână pentru a instrui la domiciliu, inclusiv sesiunile de inregistrari TV cu instructori profesioniști.

Toate exercițiile sunt efectuate până în luna a opta de sarcina, multi a mers pe jos, la prânz în loc de adunări cu ceai și chifle aranja un pic pentru drumeții. Și în prima zi de maternitate concediu legal a plecat cu soțul ei într-o mașină în Crimeea, doar în cazul în care, luând cu el un schimb de carte. Unii prieteni a spus că nu a fost un lucru foarte sensibil de făcut. Și eu încă mai cred că climatul umed, aerul curat de mare, mare, mersul pe jos în grădina botanică Chersonesul și Nikitinsky pentru mine și copilul nenăscut a fost doar un beneficiu.

cezariene: cum am intrat în formă după naștere

Am până de curând a fost sigur că ar putea da naștere la sine. Dar, după douăsprezece ore de încercări nereușite de muncă și de a separa genuri. Medicii au decis să cezariană de urgență. Desi anestezie epidurală permite maternitate pe deplin conștient, de fapt, îmi amintesc foarte vag întâmplă - noapte de nesomn, astfel a fost epuizat și contracții puternice.

perioada de recuperare

În timpul primelor șase săptămâni după operația de a efectua orice exercițiu fizic nu putea să meargă și să vorbească. Deși am venit repede sub forma de: o dieta de mamele care alăptează și alăptarea cu acest rece am contribuit și bretele post-operatorie ajuta la mentinerea muschii abdominali într-un ton constant. În plus, m-am mutat foarte mult, a fost foarte pasionat de plimbări lungi cu copilul în aer curat, încercarea de a obține comunitatea tinere mame care stau pe banca de rezerve, pentru a douăzecea oară unii cu alții vorbind despre munca lor in detaliu. Reminisce despre operațiunile lor am absolut nu am dori precum și audierea celorlalți.

Două luni mai târziu, m-am dus la o scanare programată la un ginecolog. Ea a confirmat că procesul de recuperare este în ordine și permisiunea de a începe exerciții ușoare. În fiecare zi, pentru a face un pic de întindere, se ghemuiesc, mahi și lunges picioare, înclinarea și rotirea trunchiului, pelvis, ridicarea, culcat, precum și pentru a efectua exerciții de bază pe o minge de gimnastică.

O lună mai târziu, am realizat că nu mai doresc să se limiteze la formarea casei și a început să caute pentru opțiuni potrivite pentru o sarcini mai activă. Ei au dovedit a fi de înot. În primul rând, se restabilește perfect corpul dupa cezariana ca un întreg. În al doilea rând, un mod eficient, dar foarte blând pentru a consolida toți mușchii. În al treilea rând, se combină alăptarea cu program de lucru piscina mi-a dovedit că este cel mai convenabil. În zile de formare a pune fiul ei la culcare un pic mai devreme decât de obicei, și ea a fost încercarea de a prinde sesiunea de seara trecută în piscină. Din moment ce nu am mai fost implicat în acest sport serios, asa ca nu pune un obiectiv să înoate mai repede / mai bună / calitate mai mare. A devenit ultima piesa, în cazul în care au navigat în principal, la fel ca și mine, doar fanii, și nu în picioare afară din mulțime, se bucură de apă caldă, timp liber și sentimentul că trupul meu vine treptat la forma veche.

Chiar și după două luni de vizite regulate la piscina am fost pe deplin stabilit în gândul că este gata să-și reia Pilates sale, care a vizitat mai devreme. A fost nevoie de cinci luni și jumătate după naștere, la formare, am fost gata, atât fizic cât și mental.

Înapoi la Pilates

Există o serie de erori pe care nu le puteți juca sport intensiv în timpul alăptării, deoarece aceasta poate afecta negativ cantitatea și calitatea laptelui. Astfel de informații sunt tratate întotdeauna cu suspiciune, și consultarea cu un medic ginecolog a confirmat încă o dată corectitudinea presupunerile mele.

În primul rând, pentru mine a fost important să se combine o perioadă de program de clasă trezie, fiul lui. Prin urmare, Pilates pentru o oră înainte de a fi îngrijit întotdeauna un fiu și cu pacea minții de a părăsi copilul bine hrănit în grija soțului ei. Pentru mine, am dezvoltat o secvență mică de acțiuni, prin care exercita adus la maxim și cu bucurie nu numai pentru corp, ci, de asemenea, starea mea de spirit. La urma urmei, pentru tinerele mame care locuiesc în îngrijirea monotone pentru copil, este foarte important.

De la nașterea fiului ei a fost trei ani și jumătate. Eu încă mai participă în mod regulat de formare și să rămână mereu în formă, nu aderă la orice dieta și alimentare restricții speciale. Un an și jumătate în urmă pentru a adăuga, de asemenea Pilates Hațhayoga - Datorită ei am primit un simt mai bine pentru corpul tău și să înțeleagă că posibilitățile umane sunt nelimitate într-adevăr, principalul lucru pe care doresc să se dezvăluie.