Cum să stea (cu fotografii)

Studii recente de către Organizația Mondială a Sănătății arată că lucrătorii care stau pentru perioade lungi de timp - 8-11 ore pe zi - 40% cresc riscul de deces în orice moment, dintr-o varietate de boli și de boli decât persoanele care stau mai puțin. [1] În timp ce în birou, nu se poate evita ședinței, dacă învățați cum să se așeze, indiferent unde stai, vei fi în siguranță și sunet.

pași Editare

Partea 1 din 2: corecta postura Editare

Șoldurile ar trebui să fie cât mai adânc în scaun. Cel mai bun mod de a sta pe scaune de birou -, astfel încât spătarul curbat sprijină pe spate și umeri și șolduri au fost cât mai aproape posibil de partea din spate. Celelalte părți ale scaune stabilite în conformitate cu sprijinul propus. [2]

• Dacă stai pe un scaun cu spatele drept rigid, glisați fese mai aproape de marginea scaunului și odihnit cu spătarul. Stai cu spatele drept și umerii ca și în cazul în care susțin scaunul. De-a lungul timpului, acest lucru va fi o poziție mai confortabilă pentru gât, spate și umeri.
• Dacă stai într-un fotoliu sau pe canapea, trebuie să păstrați spatele drept și picioarele ferm pe podea. Umerii trebuie pus înapoi, și trebuie să fie cât mai aproape posibil de marginea canapelei.

Trage umerii înapoi și păstrați spatele drept. Oriunde ai sta, și indiferent de modul în care stai, trebuie să luați umerii înapoi, nu să se aplece sau îndoiți spate atunci când ședinței. De-a lungul timpului, acest lucru poate tulpina gâtul și umerii, ceea ce duce la dureri de cap cronice si dureri musculare.

• Nu înclinați scaunul din spate și aplece înainte atunci când ședinței, astfel încât să puteți întinde mușchii nervoase și umeri sciatic. Acestea servesc pentru a menține echilibrul.
• Dacă este posibil, ar fi bine legănat puțin, dacă aveți de gând să stea pentru o perioadă lungă de timp. Acest lucru ajută la menținerea corpului în echilibru și de activitate.

Reglați înălțimea scaunului pentru a se potrivi corpul tau. Scaunul scaunului trebuie să fie suficient de mare, astfel încât picioarele tale sunt ferm presate la podea si genunchii sunt la același nivel cu soldurile sau ușor mai scăzute. Dacă stai în scaunul este prea mic, s-ar putea termina încordare gât, și, dacă stai prea mare, umerii pot obosi cu timpul.

Ajustați spate, că dintr-un unghi de 100 ° -110 °. În mod ideal de odihnă pasivă scaun pliant nu ar trebui să fie perfect drepte, dar ușor înclinat înapoi la un unghi puțin mai mare de 90 °. Este mult mai confortabil pentru spate și are mai mult sprijin decât perfect drept înapoi. [3]

Partea superioară și inferioară a spatelui trebuie să fie menținută. Un scaun bun de birou ar trebui să sprijine spate mai mici și ieși ușor în partea de jos din spate pentru a sprijini coloanei vertebrale pe ambele părți, vă menține într-o poziție confortabilă și în poziție verticală. În cazul în care scaunul nu implică un fel de sprijin trebuie să facă singuri treaba.

• Dacă este necesar, utilizați o perna gonflabila mici sau convenționale, plasându-se puțin peste șolduri între spătarul scaunului și a coloanei vertebrale. Ar trebui să fie mult mai confortabil.
• În cazul în care scaunul mecanismul de spătar activ, utilizați-l pentru a schimba poziția în mod frecvent. reglez puțin spătarul și să se balanseze, atunci când stai și locul de muncă, nu spate este întotdeauna în aceeași poziție.

Ajustați cotiere. În mod ideal, cotiere trebuie să fie ajustate astfel încât umerii sunt relaxați și încheieturile sunt la același nivel ca și tastatura atunci când tastați. Citiți secțiunea următoare pentru sfaturi mai specifice despre stând în spatele unui calculator.

• Puteți elimina complet cotiere, dacă interveniți. Cotierele nu sunt necesare pentru a sprijini.

Partea 2 din 2: ședinței corespunzătoare la birou sau la un computer Editare

Stai pe un scaun cu spătar activ, dacă este posibil. Tot mai multe studii arată că ședința pentru perioade lungi de timp în mediul de birou duce la probleme de sanatate grave, inclusiv stresul la mușchii spatelui și umerilor, precum si creste riscul de boli cardiovasculare. [4] Din acest motiv, metodele scaunului activ este acum mai popular decât oricând și poate fi o opțiune bună pentru tine.

• dispozitiv de scaun activ includ o masă de stand-up, banda de alergare, scaune genunchi si multe alte alternative ergonomice care determina organismul să rămână în poziție verticală, și nu oferă o oportunitate pentru relaxare.
• Scaun de relaxare pasivă, chiar și ergonomic, poate provoca coloanei vertebrale într-o poziție verticală inconfortabil.

Ajustați în mod corespunzător monitorului și sursa de documente. În mod ideal, gâtul într-o poziție neutră, relaxat, astfel încât nu trebuie să macara gâtul tău pentru a vedea la ce lucrezi. Poziționați monitorul direct în față, deasupra tastaturii.

• Poziționați partea superioară a monitorului cu 5-8 centimetri deasupra nivelului ochilor.
• Dacă purtați bifocale, coborâți monitorul la un nivel de lectură confortabil pentru tine. [5]

Luați pauze regulate. La fiecare 30-60 de minute trebuie să faceți pauze scurte, te ridici și să se plimbe la birou. Chiar și o scurtă pauză pentru a merge la toaleta sau de a obține apă din răcitorul în sine, ajuta pentru a întrerupe monotonia și ușura durerea. Deși s-ar putea simți prost, închide ușa biroului său și încercați următoarele exerciții scurte pentru a restabili circulația sângelui propriu-zis:

• Umerii se agita 5-10
• Lift de 20 de ori caviar
• Asigurați 5-10 atacuri
• Apăsați degetele de la picioare de 20 de ori

Stai la locul de muncă cât mai activ posibil. Dacă lucrați într-un birou, este absolut necesar să se periodic și pentru a muta, pentru a evita durerea de creșterea bruscă, precum și daune pe termen lung pentru mușchii în brațe, gât, umeri și spate. Noi oferim, de asemenea, a se vedea următorul articol cu ​​privire la modul de a rămâne activ la locul de muncă:

• Cum exercițiile în timp ce stau la calculator
• Cum se descarcă mușchii abdominali în timp ce ședinței