Cum să stea la calculator cum să poziționeze corect masa ortopedică și scaun

Dacă aveți o mulțime de timp stând la calculator (la locul de muncă, la domiciliu), ai nevoie doar de scaun spate ergonomic cu proprietăți ortopedice. Scaun ortopedic asigură poziția corectă a coloanei vertebrale, o sarcină uniformă, întărirea mușchilor spatelui și formează o postură plat. Și dacă el este în continuare cu potrivire dinamic (dans, echilibru scaun ...), apoi din nou pentru a obține un mini-antrenament permanent, îmbunătățește circulația sângelui la nivelul coloanei vertebrale și de a consolida musculare corset din spate. coloanei vertebrale este sănătos, protejat de boli, spate plat și frumoase, și sunteți viguros și activ!

Dar pentru a cumpăra un scaun ortopedic - acest lucru nu este suficient pentru confort si sanatate. La urma urmei, pe un scaun ortopedic, de asemenea, pot sta greșit, inconfortabil. Imaginați-vă că masa de standuri pentru joasă sau înaltă în timp ce stai? Desigur, spatele deformeze mecanic sau vygnetsya, și, ca rezultat toate proprietățile scaun ortopedice pierdut. Deci, cum trebuie să stai la calculator, cum să organizeze un loc de muncă, cum se pune un scaun ortopedic și de masă ...? Să ne ocupăm!

Cum să se așeze în mod corespunzător la un calculator?

Masă și scaun

Scaune ar trebui să fie confortabil și ortopedice, indiferent dacă copilul este așezat la un computer sau. Potrivit multor ortopezi - „coloana vertebrala are nevoie de sprijin și de odihnă“, astfel încât scaunul trebuie să fie cu spatele și înapoi ar trebui să se aplece aproape de ea. În acest caz, un scaun cu spătar (scaun) trebuie să fie, de asemenea, selectate pentru parametrii respectivi:

• Înălțimea scaun este (aproximativ) lungimea tibiei, pentru comoditatea de a sta pe un scaun,

• prezența reglare a înălțimii, spătarul scaunului,

• proprietăți anatomice ale scaunului din spate,

• cotiere largi,

• roți pentru circulație rapidă și ușoară,

• scaune medii rigiditate.

Pentru a sta cât mai confortabil posibil și pentru a obține toate avantajele unui scaun, un scaun ortopedic și de masă trebuie să interacționeze, și anume, trebuie să respecte regulile de organizare a locului de muncă ergonomic: o inaltime confortabila, distanta unul de altul ... Mai bine este selectat în mod individual, în funcție de preferințele lor, dar menținând o postură de nivel și toate proprietățile ortopedice ale coloanei vertebrale. De asemenea, trebuie să aranjați în mod corespunzător scaune și mese ortopedice pentru copii, este foarte important. Este în copilărie pune bazele de postura corectă și înapoi sănătos.

În plus față de nivelul coloanei vertebrale, pe termen lung, stând la calculator și suferă ochii noștri. Deci, ei, de asemenea, trebuie să acorde o atenție la organizarea ergonomia locului de muncă. monitor de calculator ar trebui să fie în termen de o lungime de braț, în timp ce partea superioară trebuie să fie la nivelul ochilor noștri. Nu este recomandat pentru a pune un monitor pentru PC în apropierea unei surse de lumină puternică. Contrastul, luminozitatea și dimensiunea caracterelor trebuie să fie ajustate pentru a se potrivi preferințele în secțiunea în sine. În plus, este necesar să se efectueze un warm-up pentru ochi, gimnastica - Este de dorit la fiecare 30 de minute. Nu este dificil: 15 secunde se uită la un obiect apropiat, apoi 15 secunde pe un obiect îndepărtat, apoi clipi ochii și în cele din urmă se rotește mâna în ochi (deschise și închise).

circulație

Pentru a oferi organismului tau sa fie sanatos, pentru toate organele și sistemele interne au primit micronutrientii necesare, au nevoie de o circulație activă. La rândul său, în scopul de a menține o circulație, necesită o mobilitate constantă, educație fizică și sport. Prin urmare, pentru o lungă perioadă de timp pentru a sta la calculator, este dăunător și periculos pentru sănătatea ta. Dar acest lucru poate fi evitat dacă fiecare jumătate de oră sau o oră pentru a obține de la masă, la câteva minute de mers pe jos câteva (5-10 minute), se întind picioarele, corpul, sau în cazuri extreme - pentru a efectua exerciții speciale, stând la birou în spatele unui calculator.

Cu cât vă mutați, cu atât mai puține probleme de sănătate!

Exercitii pentru stând la calculator

Principalele puncte care trebuie luate în considerare, în timp ce stau la calculator (vezi foto.):

- stai dreapta nu trebuie să înclinați partea superioară a corpului și a capului la nivelul coloanei vertebrale nu este îndoit;

- picioarele ar trebui să stea pe podea;

- îndoirea genunchilor, ar trebui să formeze un unghi drept;

- coapse ar trebui să fie podea orizontală;

- antebrațele ar trebui să se bazeze pe blatul.

Achiziționați scaun ergonomic sunt poziționate corect scaun ortopedic și de masă - acestea sunt pașii de bază pentru spate de sănătate și întregul corp. Dar nu a adus rezultate, dacă nu începe cu ei înșiși, cu convingerile lor, atitudine. Trebuie să păstreze un ochi pe postura dumneavoastră, chiar și stând la calculator, nu trage pe ochi, fac exerciții de prevenire. se angajeze în exerciții fizice, mers pe jos mai mult, mersul pe jos .... Amintiți-vă că aveți nevoie de circulație a coloanei vertebrale, rigiditate a pneurilor sale și chiar reîncărcările! După cum se spune, totul este în mâinile tale .... Rămâi sănătos!

Ponderea în sociale. rețele: