Cum se întinde mușchii pentru a face split-urile

pași Editare

Warm up înainte de întindere. Este important să se încălzească mușchii. Pentru acest jogging se potrivesc timp de cinci minute, sau mersul pe jos activ și rapid timp de zece minute. Evita deshidratarea - nu uitați să aducă o sticlă de apă.

Purtați îmbrăcăminte adecvată. Ciclism sau execută pantaloni scurți, jambiere, pantaloni sau yoga - o opțiune bună, blugi sau pantaloni de catifea cord pantaloni nu sunt potrivite pentru practicarea! Dacă tocmai te-ai trezit, pijamale, de asemenea, frumos.

Stai pe podea, întinde picioarele drepte în fața ta. Înclinați corpul în direcția degetelor de la picioare. Păstrați-vă spatele drept. Încercați să convingă piept cât mai aproape posibil de picioare. În cazul în care este dificil de realizat, un pic îndoiți piciorul drept de la genunchi, apoi se repetă cu piciorul stâng. Următorul exercițiu poate fi dureros, dar încercați să trageți peste cap în genunchi timp de zece secunde.

Stai cu picioarele la un unghi drept (90 grade). Un picior trebuie să fie întinsă în față, iar celălalt în lateral. Atinge cu nerăbdare să piciorul drept, spatele drept. Stai această poziție timp de 30 de secunde. Se repetă cu partea opusă, și anume, piciorul stâng extins.

Întindeți-vă înainte. Pastrati-va picioarele la un unghi de 90 de grade, înclinare și trageți corpul dumneavoastră înainte, spatele drept. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд.

Planul de exerciții de stretching și mai mult elementare. Următorul pas este de formare care vizează musculare se întinde dincolo de linia de sfoară. Este foarte important pentru dansatori avansate, gimnaști și chirlidirov, dar pentru a începe acest tip de șir ar trebui să fie numai dacă sunteți deja destul de bine știu cum să se așeze pe șirul.

Începeți exercițiul prin punerea o perna sub picioare și glisați. Treptat crește înălțimea prin plasarea unei perne sub una sau ambele picioare. Aceasta se numește supra-șpalturi. Treptat, muschii vor fi întinse la limitele sale, dar niciodată nu încerca să facă split-urile brusc. Mușchii se pot rupe sau deforma.

Regulamentul

Încearcă să se ocupe în fiecare zi, dacă nu, flexibilitatea va scădea și va fi mai dificil de a face split-urile, atunci când doriți să încercați din nou.
Majoritatea oamenilor nu pot face split-urile pentru noapte, astfel încât exerciții de stretching ar trebui să fie făcut în mod regulat.
Pentru unii oameni, poate dura mai mult de câteva săptămâni, astfel că nu renunta după o săptămână de antrenament.
După terminarea întindere, reveniți încet la poziția de pornire, în caz contrar puteți trage mușchii.
Respira profund în timpul exercițiului. Acest lucru va ajuta pentru a obține o tensiune mai puternică.
Niciodată nu face divizează cu salt, puteți rupe sau deforma muschii care te fac în imposibilitatea de a claselor de câteva săptămâni. Aceasta va conduce, de asemenea, la o scădere a flexibilității.
Deși fii atent, pentru că poate aluneca de fapt, poate fi mai ușor de a face split-urile pe o suprafață alunecoasă.
Dacă aveți deja mai bine, încercați să faceți desparte pe perete. Trageți un picior în sus de-a lungul peretelui, păstrând echilibrul celuilalt picior, a pus mâinile pe podea. Asigurați-un șir obișnuit, dar de data aceasta pe perete.

Regula de avertizare

Dacă ați deteriorat mușchii, opriți se întinde! Dă-corpul tău un repaus și se aplică gheață pentru zona afectata. Vizitați medicul dumneavoastră pentru a determina gravitatea prejudiciului.
- Când vă întoarceți înapoi la muncă, nu se grăbesc; Nu vă așteptați că puteți porni de la locul unde ați rămas.
Pe termen lung: flexibilitatea este dobândită în timp; unele pot dura câteva săptămâni sau luni pentru a obține o ruptură completă.
- Nu cere mult. În final, veți observa o îmbunătățire treptată. Dacă faci prea mult tulpina, se poate trage sau chiar mușchi de rupere.
Nu „sări“ în șir, astfel încât vă puteți răni.
Cu varsta, flexibilitatea este foarte ușor de pierdut, așa că în timp ce sunt tineri, încercați să continue să facă aceste exerciții și nu uita de ele.
Întotdeauna să fie atenți atunci când se întinde!