De ce eu nu dorm sau ce să facă atunci când nu pot dormi noaptea

Cum să dormi bine noaptea? Somnul trebuie să fie în întuneric complet. Chiar și lumina slabă a unei lămpi sau a unui ceas electronic în cameră poate interfera cu buna odihna, perturbarea producerea de melatonina si serotonina.

De ce eu nu dorm sau ce să facă atunci când nu pot dormi noaptea?

Închideți ușa dormitorului perdea ferestre cu perdele groase, a pus pe o masca de somn pentru a proteja ochii de orice lumină. Masca pentru somn pot face propriile lor mâini sau să cumpere în magazin.

Dormitorul ar trebui să fie rece. Temperatura optimă pentru un somn odihnitor bun - nu mai mult de 20-21 de grade Celsius. Aerisiți dormitor, dormi cu fereastra deschisă ușor. În sezonul cald, puteți porni instalația de aer condiționat.

Inainte de a merge la culcare opri aparatele din rețea - care rezultă câmpuri electromagnetice pot fi, de asemenea, un impact negativ asupra calitatii somnului la persoanele sensibile expuse la ele.

Nu lucrați sau ma uit la televizor in dormitor posibil - acest lucru va împiedica să se relaxeze și să tune în somn odihnitor. În mod ideal, dormitor ar trebui să fie singura zonă de relaxare.

Dacă sunteți unul dintre cei care adorm la televizor ritmic „boomy“, este mai bine, în acest caz, pentru a asculta CD-ul cu muzică meditativă liniștitor înainte de a merge la culcare. efect de muzică de relaxare, nu numai că va asigura rapid care se încadrează adormit, dar, de asemenea, un somn sănătos de lungă durată.

somn sănătos și odihnitor face ușor de masaj, respirație profundă meditație și aromaterapie - inhalarea de uleiuri esențiale.

Ce altceva pot să fac atunci când nu pot dormi noaptea?

Nu bea lichide cu cel puțin două ore înainte de culcare. Există, de asemenea, mai bine la culcare alimente bogate în proteine, dar nu gras și prăjit. Puteți mânca, de asemenea, unele fructe. Aceasta dieta promovează producția de melanină si serotonina in timpul somnului. Dulce și făină - tovarăși rău de vacanță, ei provoacă somn agitat intermitent.

Evita cafeina si alcoolul. Acum, deși aceasta poate provoca somnolență, dar efectul nu va dura mult timp, și vă va trezi de multe ori în sus sau atunci când o doză mai gravă - trezire, în stare „rupt“ și cu o durere de cap.

Ia-o baie caldă înainte de culcare. Se relaxeaza corpul si te ajuta sa adormi mai repede și dormi mai bine.
Dacă aveți picioarele reci - purta șosete în pat. Alternativ, puteți pune un tampon de încălzire pe noapte.
Exercițiu de cel puțin 30 de minute pe zi va ajuta pentru a îmbunătăți somnul. Doar nu fac exerciții înainte de a merge la culcare.

De ce eu nu dorm bine noaptea?

Motivele pot fi diferite - stresul constant la domiciliu sau la locul de muncă, supraalimentarea seara, deșeurile târziu să doarmă, stilul de viață excesiv de bogat, utilizarea unor doze mai mici, dar regulate de alcool. Dar, uneori, somn saraci cauzate de starea de sănătate precară. Dacă aceste sfaturi nu vă ajută să se ocupe de insomnie - contactați persoana și du-te prin sondaj - este necesar să se identifice și să elimine cauza privarea de somn. Dar auto-tratament și numirea în sine de droguri insomnie de a se implica, nu este necesar - nu se pot răni doar, dar, de asemenea, pierde timp pentru tratament poate încă nu tulburări grave de somn si de sanatate.