De ce vreau dulce

Modul în care mânca, ceea ce mâncăm, unde, cu cine, cât de mult, cum, de ce, ceea ce credem că în acest moment - toate acestea se numește comportament mănâncă. Înainte de a scăpa de excesul de greutate, trebuie să examineze obiceiurile alimentare - calculat incorect și să le înlocuiască cu corect, care este de a deveni un maestru în care se ocupă cu produsele alimentare, deoarece procesul de pierdere în greutate începe cu capul. În acest articol veți afla de ce și ce dulce ar fi de dorit pentru a scăpa de.

Numeroase studii la nivel mondial au aratat ca fiecare persoana cu excesul de greutate are un anumit grad de depresie și de numeroase tulburări de alimentație. Fără a lua în considerare acest fapt, este imposibil să se realizeze pe termen lung și pierderea în greutate eficientă. Iar greutatea va reveni din nou și din nou. Un astfel de tulburări de alimentație este „pofta de carbohidrati“. Această încălcare nu apare numai la persoanele cu exces de greutate, dar, de asemenea, cei care pot să respecte cu strictețe o dietă și greutate. Mai frecvente la femeile tinere și de vârstă mijlocie. Astfel de pacienți, de obicei, se plâng - „Sunt gata pentru restricții dure cu privire la produsele alimentare numai, te implor, lăsați cel puțin o mică bucată de ciocolată. În caz contrar, va muri. " Prin urmare, ei sunt preocupați în mod special problema cum să renunțe la dulciuri.

Principalele criterii „pofta de carbohidrati“:

- Pentru a satisface pacienții au nevoie de ea mâncarea în același timp dulce și grăsime: inghetata, tort, ciocolată, frișcă.

- Mâncarea este similară în efectul său asupra medicamentului.

- În absența pacientului dulce se dezvolta depresie dureroasă care seamănă cu simptome de sevraj.

- În cazul în care consumul de dulciuri sunt condiții patologice.

De ce există astfel de tulburări de alimentație ca „pofta de carbohidrati?“

În cele mai multe cazuri, acest lucru se datorează unei deficiențe moștenite de sinteza serotoninei, plăcere și satisfacție hormon în creier. Ca urmare, există probleme de ordin psihologic, depresie, temperament rău și o tendință de depresie. Serotonina nu pătrunde în creier de sange, astfel incat creierul produce propriile sale. În consecință, nu contează dacă serotonina conținute în produsele alimentare - încă nu ajunge la creier. Mult mai important este conținută în produsul alimentar, dacă aminoacidul triptofan, din care este sintetizat in creier si serotonina. Triptofanul este conținută în produsele alimentare prin peretele intestinal în sânge este absorbit și intră în creier în care celule speciale serotoninergici de enzima triptofan 5 - hidroxilazei transformat in serotonina după câteva etape de conversie biochimice. De fapt, întregul corp are nevoie de triptofan provine din alimente, astfel încât consumul de alimente bogate in triptofan creste nivelul serotoninei.

Recent, oamenii de știință au descoperit că un val de endorfine, în special serotonina provoca unele alimente care conțin triptofan. Dacă preparați în mod corespunzător, puteți încărca o stare de spirit bună în timpul mesei.

Cu aceste produse, vă puteți simți pentru tine efectul serotoninei, de cel puțin trei ori pe zi - la micul dejun, prânz, cină. Se prepară feluri de mâncare cu starea de spirit nu este dificil, dar beneficiile și plăcerea pe care promit foarte mult. Un val de hormon de bucurie nu este numai ciocolata, dar, de asemenea, roșii, carne de vită, lapte, carne, curcan și ardei dulce, seminte de floarea soarelui, fasole, curry, branza, oua.

A doua listă - un aliment bogat in carbohidrati, astfel încât acestea stimulează asimilarea de triptofan din creier, care prevede o creștere a sintezei serotoninei. Acestea includ salata verde, fulgi de ovăz și orz cereale, mere, pere, struguri și alte fructe.

Există motive fiziologice „pofta de dulciuri.“ De exemplu, lipsa de crom din organism poate provoca o „pofta de carbohidrati“ și apoi doriți întotdeauna bomboane de ciocolată sau dulciuri. Aceasta crom ajuta organismul uman absoarbe glucoza. Și de înlocuire a rezervelor de crom rezolvă bine această problemă. În organism se simte mai bine de tranziție a glucozei în celulă, și o dorință de alimente dulci sau bogate in amidon este mult redusă sau dispare cu totul. În plus, chiar și în microdozes crom dă un efect pozitiv vizibil asupra simptomelor de stare depresivă.

Obiectiv numărul unu - pentru a crește aportul de crom. Cromul care conțin alimente, cum ar fi brânza elvețiană, ficat, carne, fructe de mare, făină, germeni de grâu, drojdie de bere, mere, portocale, cartofi, miel.

Un anumit procent din cauzele stării de „pofta de carbohidrati“ ia probleme de ordin psihologic: de exemplu, tristețe, plictiseală, dorința inconștientă de a umple un sentiment de goliciune interioară, pentru a compensa lipsa de emoții pozitive, dragoste prin alimente, nu apreciază și respingerea corpului, sentimentele despre divorț, probleme la locul de muncă. Stresul emoțional și oboseala mentală provoacă un consum excesiv de dulciuri.

Ce se întâmplă? Amintiți-vă spune: „Toate dintre noi din copilărie“, astfel încât este elementele de bază ale iubirii la dulce este stabilită în copilărie, de cei dragi. Alimentar joacă un rol dominant în viața unei familii. Ea este sursa principală de plăcere. Orice disconfort fizic sau emoțional al mamei copilului este percepută ca fiind foame. Există un copil stereotipă hrănire în situații de disconfort intern care nu îi permite să învețe cum să se diferențieze în mod clar între senzatii fizice si stresul emoțional, cum ar fi anxietatea si foamea de stres intern. De exemplu, copilul a rupt genunchiul ei și bunica compasiune acordat băiat de ciocolată să nu plângă. Sau copil supărat într-o ceartă cu prietenul ei, iar mama ei pentru confort, conducându-l într-o cafenea, au gustări. În familii nu există suficientă pregătire alt comportament în stres și formează un singur stereotip „corect“: - „Cand ma simt rau, eu ar trebui să aibă.“

În primul rând - să știe ce este adevăratul motiv pentru creșterea pofta de dulciuri, pentru a înțelege că acest comportament este impus pe tine, ca un copil și să formeze relații cu alte alimente dulci. Hrana nu ar trebui să fie o recompensă și consolare.

- Pentru confortul este mai bine pentru a alege un sport, in special meditatie sau yoga.

- poate ajuta în această situație și lista de „fericit“.

Faceți o listă a tuturor activităților pe care le bucura. Acest lucru poate fi orice, de mers pe jos de-a lungul plajei să se relaxeze în baie.

Apoi, la începutul fiecărei săptămâni pentru a face calendarul cel puțin unul dintre punctele sale. Asociați-vă timpul exact de execuție pentru a fi sigur că faci asta. Ca urmare a acestui sistem simplu, îți va face viața mai plăcută, momente fericite. Foarte important, această tehnică te face să realizezi că, în plus față de dulciuri, există alte lucruri care aduc fericire. Acest lucru vă va ajuta în momentele de slăbiciune.

- Bună acțiune are aromoterapie.

Pentru a mânca mai puțin dulce, la sfârșitul zilei, „hrana“ miroase. Faptul este că până la sfârșitul zilei partea rațională a „somn“ de constiinta, ci este doar emoțional. Tot amărăciunea pe care a acumulat pe zi, dobândesc o importanță deosebită pentru noi. Partea emoțională a conștiinței și ne face overeat. Și nici măcar nu suntem conștienți de motivele pentru care ne motivează să mănânce tot ce vine la îndemână. Parfum suprima pofta de mancare, deoarece acestea operează direct pe structura creierului emoțional.

Tehnica de inhalare este după cum urmează: țineți apăsată o nară și să ia trei respirații adânci încă. Apoi schimba nara și se repetă același lucru.

Pentru slăbire aromatice puteți utiliza ierburi, condimente, extracte, inhalatoare.

Păstrați inhalatoare pe o parte, în imediata vecinătate. Când mâna încă o dată pentru a ajunge la un tort sau ciocolata baruri, chiar și un pas greșit pe inhalator.

Schimbarea arome mai des. Addictive reduce eficiența metodei.

În general, introduceți motto-ul în viață: - "In loc de dulce - aromă."

Daca dieta ta este formata din set de produse macră - aruncați-l, va corecta dieta, adăugând alimentele cu un indice glicemic scăzut, într-adevăr ajuta organismul dumneavoastră pentru a depăși „pofta de carbohidrati.“ Principalele surse de glucide complexe - fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, inclusiv pâine integrală, orez brun, orz, hrișcă, orz. Doar ia în considerare volumul.

- Pentru mulți dintre noi, mâncatul este o plăcere. Psihologul de renume mondial Paul Power Rotsin a spus: - „Puterea este esențială; pentru mulți oameni este principala sursă de plăcere. " Pentru a nu cădea în afară, ca o glumă: „O femeie a venit în jos cu dieta si tort muscat de a muri„1. Contractul cu aceste interdicții, puteți perturba uneori. Un baton de ciocolată, înghețată cu nuci, o parte din mesele obișnuite sau de frecvență a puterii? La urma urmei, dacă ați ști că acest lucru nu este strict interzisă, limita nu va intra într-o astfel te disperare.
Dacă ați fi dorit prăjitură, ciocolată, înghețată - nu mă interzic nimic. Mănâncă, dar nu mânca prea mult. Doar face la ora 12 dimineața, încet, ținând cont de porțiunile, și o jumătate de oră în plus în potreniruetes sala de sport.

- Exercitiile regulate pot ajuta la reducerea tensiunii și a stresului. Studiile au aratat ca exercitiile fizice accelereaza metabolismul organismului. In timpul claselor pentru a produce serotonina; ne face să se simtă fericit - de aici celebra fraza „Runner“. Când încă o dată doresc să mănânce desert, pentru a primi în sus și de a face 10 exerciții.

În cele din urmă, exerciții fizice regulate reduce cantitatea de grăsime corporală, crește tonusul muscular, pentru a îmbunătăți starea pielii si ne fac mai puternici. Aceste modificări duc adesea la o creștere semnificativă a respectului de sine, care este foarte favorabil senzație de fericit.

- Lumina soarelui este asistentul tău. Oamenii de știință au dovedit că mersul pe jos mers pe jos, mai ales pe vreme insorita, reduce pofta de zahăr. Lumina soarelui promovează producția de serotonină și reduce nivelul de carbohidrati, pe care le experimenta pofte. Dacă sunt din nou atrasi de mancarea preferata, bogate în carbohidrați, să ia o plimbare în aer curat - să sprijine sănătatea lor și pentru a reduce greutatea.

Și asigurați-vă că pentru a obține suficient de somn, prietenii mei!